Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Valtaf.nl gaat stoppen! klik hier om erover te lezen.
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Hulp bij afvallen: Calorieën in noten

Geschreven door Afvallen met Anne op January 9, 2012

Noten bevatten veel gezonde onverzadigde vetten. Maar met meer vet ook meer calorieën dan andere tussendoortjes. De vetten, vitamines en mineralen uit noten en zaden zijn zo goed voor je lichaam dat ze een heel gezond tussendoortje zijn. Kies bij voorkeur voor ongezouten en ongebrande noten. Je kunt de noten eventueel thuis roosteren in de oven. Hier een handig lijstje voor bij het afvallen!

Noten die al gebrand zijn, bevatten vaak meer ongezond verzadigd vet, door het productieproces. Ook de borrelnoten met een krokant laagje bevatten meer verzadigd vet, deze kun je beter vermijden. Een portie van 25 gram per dag is voldoende, zo krijg je niet teveel calorieën binnen.


Calorieën per portie van 25 gram

Wasabinoten 66 kcal
Japanse mix 105 kcal
Tijgernootjes 127 kcal
Studentenhaver 129 kcal
Borrelnoten 137 kcal
Pompoenpitten 140 kcal
Katjang pedis 141 kcal
Zonnebloempitten 152 kcal
Cashewnoten 153 kcal
Pinda's 158 kcal
Gemengde noten 162 kcal
Amandelen 165 kcal
Pistachenoten 165 kcal
Pijnboompitten 168 kcal
Pecannoten 177 kcal
Walnoten 177 kcal
Hazelnoten 179 kcal
Macademianoten 200 kcal


Met Afvallen met Anne in 12 weken leer je jezelf een gezonde en slanke leefstijl aan voor de rest van je leven. Het boek biedt voor elke dag een smakelijk menu, aangevuld met tips, recepten en calorieënlijstjes.
January 9, 2012 om 04:02
Ik vind noten heerlijk, het kost me echt moeite het bij dat ene handje te houden.
Ik plan vaak een handje noten in op dagen dat ik geen vlees eet, omdat ik dacht dat er ook veel eiwitten in noten zitten, of klopt dat niet?
January 9, 2012 om 04:49
Het klopt wel dat noten een bron van eiwitten is, alleen noten eet je niet om aan meer eiwitten te komen. In een handje cashewnoten à 25 gram zitten maar 4,5 gram eiwitten. Eiwitten kun je dan beter uit peulvruchten halen (150 gram linzen: 16 gram eiwit) en zuivel (200ml kwark: 19 gram eiwit). In een maaltijd zonder vlees kun je naast groente bijvoorbeeld peulvruchten zoals linzen, kikkererwten (11 gram eiwit per 150 gram) eten.

Aan eiwitten is niet zo moeilijk te komen, dat krijg je al snel binnen middels zuivel e.d. Moeilijker is het om aan IJzer te komen. Vooral voor vrouwen. Dat zit vooral in vlees, maar ook in appelstroop, veldsla en tarwebrood. Vitamine C (fruit, tomaten, aardappels) helpt bij de IJzeropname.
January 9, 2012 om 05:23
Dank je, weer wat geleerd :)
January 9, 2012 om 05:32
Ik vier binnenkort mijn verjaardag en wil wel wat lekkere hapjes op tafel zetten. Maar dan wel verantwoord... Iemand ideeen?
Onbekend
January 9, 2012 om 07:19
Overigens: als je ongepelde noten koopt en deze dus thuis lekker uitpluist, eet je er ook minder van ! Das ook wel weer grappig...
January 9, 2012 om 07:29
@Deborah1988: Wat ik laatst zag was borrelglaasjes/shotglaasjes met gazpacho en broccolisoep erin. Beide koud. Erg lekker. Of je kunt stokbroodjes met tomatensalsa (tomaten in blokjes gesneden met verse groene kruiden en fijngesneden ui) en guacamole op tafel zetten. Dat bevat veel minder kcal en vet dan kaasjes en kruidenboter.

@margjek: Goede tip! Ouderwets met een notenkraker aan de gang!
January 9, 2012 om 07:36
@ Margje : ik heb nog hazelnoten van vorig jaar uit eigen tuin! Ze zijn te klein voor mijn notenkraker. En als je ze één voor één tussen de deur moet doen, of stukslaan met een hamertje, dan doe je er pas echt lang mee :) :)
January 9, 2012 om 11:40
Ik mis paranoten in het lijstje, de enige die ik eet. Versnijd ze graag over wokgerechten.
Onbekend
January 10, 2012 om 03:24
@ Jolijt: gebruik een waterpomptang... dat doen wij ook! In mijn ouderlijk huis zie je nog de verfbeschadigingen van proberen amandelen te kraken tussen de deurpost :-)
Onbekend
January 10, 2012 om 05:05
nou noten zijn idd goed bij afvallen! ik had gisterenavond lekkere trek, nam 1 handje , en was gelijk door die droge bende mijn eetlust kwijt en ging aan de zuip (water) hahahah

January 10, 2012 om 09:38
@margjek bedankt voor de tip, ga ik proberen!
January 17, 2012 om 09:41
Heerlijk. ik kraak ook graag wat Walnoten. Zo na de thee om 16.00 uur. Even die trek weg.:winkelen2:
January 22, 2012 om 14:50
amandelen, heerlijk door de biogarde of sojayoghurt!!
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan

Deel dit artikel

LinkedInFacebookGoogle+