De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor de meeste volwassen mannen tussen de 30 en 50 jaar 2500 kilocalorieën per dag en voor de meeste vrouwen 2000 kilocalorieën. Maar deze energiebehoefte is niet voor iedereen hetzelfde, daarom het een en ander over het berekenen van de energiebehoefte. Zodat jij ook je eigen energiebehoefte kunt berekenen.
Hoeveel energie je verbruikt is afhankelijk van jouw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en hoeveel je beweegt. Door deze gegevens te bepalen kan jouw energiebehoefte berekend worden met één formule.
Deze formule is voor mannen: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5,0 x Lengte in cm) - (6,8 x Leeftijd in jaren) kcal.
Voor vrouwen: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,85 x Lengte in cm) - (4,7 x Leeftijd in jaren) kcal.
De uitkomst hiervan is de energie die je verbruikt in totale rusttoestand. Bij deze uitkomst moet je ook nog je activiteit berekenen. Je activiteit is afhankelijk van hoeveel je doet. Daar zijn bepaalde klassen in met daarbij de toeslag:
- Licht werk en af en toe sporten x1,1
- Gemiddeld zwaar werk en regelmatig sporten x 1,2
- Zwaar werk en regelmatig sporten/beweging x 1,3
Bepaal zelf hoeveel je beweegt en vermenigvuldig dit met de uitkomst uit de formule. De uitkomst is jouw totale energiebehoefte.
Om af te vallen is het daarbij belangrijk dat je dan het gewicht in vult dat je op dit moment weegt. Omdat je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder energie binnenkrijgt. Je kunt ongeveer 0,5 tot 1 kg per week afvallen en dat is 500 kcal minder dan de bovenstaande uitkomst.
Hoeveel energie je verbruikt is afhankelijk van jouw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en hoeveel je beweegt. Door deze gegevens te bepalen kan jouw energiebehoefte berekend worden met één formule.
Deze formule is voor mannen: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5,0 x Lengte in cm) - (6,8 x Leeftijd in jaren) kcal.
Voor vrouwen: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,85 x Lengte in cm) - (4,7 x Leeftijd in jaren) kcal.
De uitkomst hiervan is de energie die je verbruikt in totale rusttoestand. Bij deze uitkomst moet je ook nog je activiteit berekenen. Je activiteit is afhankelijk van hoeveel je doet. Daar zijn bepaalde klassen in met daarbij de toeslag:
- Licht werk en af en toe sporten x1,1
- Gemiddeld zwaar werk en regelmatig sporten x 1,2
- Zwaar werk en regelmatig sporten/beweging x 1,3
Bepaal zelf hoeveel je beweegt en vermenigvuldig dit met de uitkomst uit de formule. De uitkomst is jouw totale energiebehoefte.
Om af te vallen is het daarbij belangrijk dat je dan het gewicht in vult dat je op dit moment weegt. Omdat je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder energie binnenkrijgt. Je kunt ongeveer 0,5 tot 1 kg per week afvallen en dat is 500 kcal minder dan de bovenstaande uitkomst.
Ook reageren? Het reactieformulier staat onderaan de pagina
27 augustus 2008 om 03:29
Uh, juist ja.. Dan zou ik 1127 kcal mogen hebben om stabiel te blijven. Wil niet veel zeggen hoor, maar toen ik zo 'veel' at vlogen de kilo's er af. Als ik tussen de 1700 en 1800 kcal eet blijf ik wél stabiel 
27 augustus 2008, gewijzigd door VlinderRups op 27 augustus 2008 om 04:18
Blinkie, dat is niet waar hoor. Dat is per dag.
De waarde van 7700 kcal. = 1000 gram (of andersom, het is net hoe je het zegt.)
Het zou er dan opneer komen dat als je in 1 week 7700 kcal minder eet, 1000 gram afvalt per week.
Dus 500 kcal per dag minder is ongeveer 500 gram gewichtsverlies per week.
Dorinde, klopt dit of ben ik verkeerd geïnformeerd?
De waarde van 7700 kcal. = 1000 gram (of andersom, het is net hoe je het zegt.)
Het zou er dan opneer komen dat als je in 1 week 7700 kcal minder eet, 1000 gram afvalt per week.
Dus 500 kcal per dag minder is ongeveer 500 gram gewichtsverlies per week.
Dorinde, klopt dit of ben ik verkeerd geïnformeerd?
27 augustus 2008, gewijzigd door Blinkie op 27 augustus 2008 om 05:32
Ik verbaas me er echt over dat sommige mensen minder dan 1500 kcal per dag zeggen te eten en toch overgewicht hebben. 
27 augustus 2008 om 08:57
Ik kwam uit op 1443,05 kcal in rust. & dat dan nog -500 om af te vallen is 943,05 
Zo weinig!
Ik denk dat ik meestal zoiets eet rond die 1443,05 & dan val ik ook wel af hoor... Mss niet 1kg per week maarja te snel afvallen is ook niet gezond hé.
Zo weinig!Ik denk dat ik meestal zoiets eet rond die 1443,05 & dan val ik ook wel af hoor... Mss niet 1kg per week maarja te snel afvallen is ook niet gezond hé.
27 augustus 2008 om 09:03
Hoi Delizjes,
Goed nieuws: ik mag er wel bijna 2000 per dag
. Ben alleen best lang en weeg best veel, maar toch.
Goed nieuws: ik mag er wel bijna 2000 per dag
. Ben alleen best lang en weeg best veel, maar toch.
27 augustus 2008 om 10:23
Als dit echt klopt dan mag ik maar 1707 - 500 = 1207 kcal per dag eten. Erg weinig hoor!! Dan eet ik liever rond de 1500 om langzamer af te vallen. Dit werkt voor mij ook. 1200 Zou ik persoonlijk te weinig vinden. Ik help mijn stofwisseling liever niet om zeep, dank u.
Ben het dus eens met Bloempjestrid en Wicky!
'Wicky' doet me trouwens aan een kinder-drankje denken..
:D
Ben het dus eens met Bloempjestrid en Wicky!
'Wicky' doet me trouwens aan een kinder-drankje denken..
:D
28 augustus 2008 om 00:05
hmm als ik de berekening van wicky aan houd dan kom ik op 2203 uit dus min 500 maar doe min 700 want met 500 cal minder per dag val je als het goed is maar een pond per week af.. je moet namelijk 7000 cal verbranden voor 1000 gram vet.. dan kom ik dus op 1500 cal per dag uit.. wat ik veel redelijker vind.. houd dus die van wicky aan.. 
allemaal.
