Zit je voor een langere tijd in het vliegtuig? Doe dan een aantal oefeningen in je vliegtuigstoel.
De vakantie komt er weer aan en daardoor zullen de komende periode meer mensen met het vliegtuig reizen. Als je binnen Europa vliegt zul je niet zo heel lang in het vliegtuig zitten, maar als je verder weg gaat moet je soms best een tijdje in het vliegtuig doorbrengen. Het is tijdens een lange vlucht niet verstandig om al die tijd op je stoel te blijven zitten. Als je voor een lange tijd in dezelfde houding blijft zitten, kunnen namelijk bloedpropjes in je aderen ontstaan. Daarnaast voel je jezelf vaak ook minder fit als je langer in het vliegtuig hebt gezeten. Daarom is het belangrijk om tijdens een lange vlucht af en toe te bewegen. Je kun natuurlijk even heen en weer lopen naar het toilet en je kunt ook wat oefeningen doen in je vliegtuigstoel. Hieronder geven wij een aantal tips.
Nekrollen
Ontspan je schouders, laat je hoofd naar je rechterschouder zakken en rol je hoofd voorlangs naar de linkerzijde. Houd iedere positie ongeveer vijf seconden vast. Herhaal dit vijf keer.
Schouderdraaien
Beweeg je schouders omhoog en vervolgens naar voren, naar beneden en naar achteren in een soepele, draaiende beweging. Draai je schouders hierna op dezelfde manier, maar nu via achteren naar voren.
Armbuigen
Begin met je ellebogen op de leuning en je handen naar voren, waarbij onder- en bovenarmen een hoek van 90 graden maken. Breng afwisselend je linker- en rechterhand naar je borst en weer terug. Doe deze oefening in series van 30 seconden.
Knieheffen
Til je been gebogen op en span daarbij je dijbeenspier aan. Wissel van been. Herhaal dit 20 tot 30 keer.
Voetheffen
Plaats je hielen op de vloer en trek je voeten zo hoog mogelijk op. Zet vervolgens beide voeten weer vlak op de vloer. Trek vervolgens je hielen hoog op, waarbij je de bal van je voeten op de vloer houdt. Doe deze oefening in series van 30 seconden.
Enkeldraaien
Til je voeten van de vloer en beweeg je tenen in een cirkel, waarbij een voet met de klok mee beweegt en de andere tegen de klok in. Verander de richting. Beweeg ongeveer 15 seconden in iedere richting.
Knie naar de borst
Buig licht voorover. Vouw je handen ineen rond je linkerknie en trek deze tegen je borst. Houd deze positie 15 seconden vast en laat je been vervolgens zakken met je handen nog rond de knie. Wissel van been. Herhaal dit tien keer.
Vooroverbuigen
Plaats beide voeten op de vloer en trek je buik in. Buig vervolgens langzaam voorover en ‘loop‘ met je handen langs je scheenbenen naar je enkels. Houd deze positie 15 seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog.
Bovenlichaam rekken
Strek beide armen hoog boven je hoofd. Pak met je rechterhand de pols van je linkerhand en trek deze rustig naar rechts. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel vervolgens van arm.
Schouders rekken
Pak met je rechterhand je linkerelleboog en druk je gestrekte linkerarm rustig naar je rechterschouder. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel vervolgens van arm.
Bron:Airport Medical Serivices.
De vakantie komt er weer aan en daardoor zullen de komende periode meer mensen met het vliegtuig reizen. Als je binnen Europa vliegt zul je niet zo heel lang in het vliegtuig zitten, maar als je verder weg gaat moet je soms best een tijdje in het vliegtuig doorbrengen. Het is tijdens een lange vlucht niet verstandig om al die tijd op je stoel te blijven zitten. Als je voor een lange tijd in dezelfde houding blijft zitten, kunnen namelijk bloedpropjes in je aderen ontstaan. Daarnaast voel je jezelf vaak ook minder fit als je langer in het vliegtuig hebt gezeten. Daarom is het belangrijk om tijdens een lange vlucht af en toe te bewegen. Je kun natuurlijk even heen en weer lopen naar het toilet en je kunt ook wat oefeningen doen in je vliegtuigstoel. Hieronder geven wij een aantal tips.
Nekrollen
Ontspan je schouders, laat je hoofd naar je rechterschouder zakken en rol je hoofd voorlangs naar de linkerzijde. Houd iedere positie ongeveer vijf seconden vast. Herhaal dit vijf keer.
Schouderdraaien
Beweeg je schouders omhoog en vervolgens naar voren, naar beneden en naar achteren in een soepele, draaiende beweging. Draai je schouders hierna op dezelfde manier, maar nu via achteren naar voren.
Armbuigen
Begin met je ellebogen op de leuning en je handen naar voren, waarbij onder- en bovenarmen een hoek van 90 graden maken. Breng afwisselend je linker- en rechterhand naar je borst en weer terug. Doe deze oefening in series van 30 seconden.
Knieheffen
Til je been gebogen op en span daarbij je dijbeenspier aan. Wissel van been. Herhaal dit 20 tot 30 keer.
Voetheffen
Plaats je hielen op de vloer en trek je voeten zo hoog mogelijk op. Zet vervolgens beide voeten weer vlak op de vloer. Trek vervolgens je hielen hoog op, waarbij je de bal van je voeten op de vloer houdt. Doe deze oefening in series van 30 seconden.
Enkeldraaien
Til je voeten van de vloer en beweeg je tenen in een cirkel, waarbij een voet met de klok mee beweegt en de andere tegen de klok in. Verander de richting. Beweeg ongeveer 15 seconden in iedere richting.
Knie naar de borst
Buig licht voorover. Vouw je handen ineen rond je linkerknie en trek deze tegen je borst. Houd deze positie 15 seconden vast en laat je been vervolgens zakken met je handen nog rond de knie. Wissel van been. Herhaal dit tien keer.
Vooroverbuigen
Plaats beide voeten op de vloer en trek je buik in. Buig vervolgens langzaam voorover en ‘loop‘ met je handen langs je scheenbenen naar je enkels. Houd deze positie 15 seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog.
Bovenlichaam rekken
Strek beide armen hoog boven je hoofd. Pak met je rechterhand de pols van je linkerhand en trek deze rustig naar rechts. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel vervolgens van arm.
Schouders rekken
Pak met je rechterhand je linkerelleboog en druk je gestrekte linkerarm rustig naar je rechterschouder. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel vervolgens van arm.
Bron:Airport Medical Serivices.
