Je bent begonnen: de Spring je slank weken. De zes weken waarin je elke dag allemaal een kwartier gaat touwtjespringen. In dit filmpje zie je welke oefeningen je deze week kunt doen. Volgende week doe je dan weer twee nieuwe oefeningen.
Je kan ook een los springtouw kopen in de webshop.
Voordat je begint met touwtjespringen dien je eerst een warming up te doen. Na afloop doe je een cooling down. Dat doe je dus ook elke dag voor en na het touwtjespringen. Hiermee warm je je spieren op en beperk je het risico op blessures. Bekijk dit warming up en cooling down-filmpje. Voor iedereen is het belangrijk om de lessen goed op te bouwen. Dus luister goed naar je lichaam en ga niet te ver!
Het programma
Je gaat elke dag 15 minuten touwtjespringen met daarvoor de warming up en daarna de cooling down. Je ziet in het filmpje 2 oefeningen die je om en om 30 seconden mag uitvoeren. In totaal ga je 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Tussendoor houd je steeds 30 seconden rust. Je mag wel een beetje in beweging blijven tussendoor. In het begin zal het zwaar aanvoelen. Weet dat je wel heel snel vooruitgang boekt en dan zal je blij zijn dat je hebt doorgezet. Laat ons weten hoe het gaat en hoe het voelt.
Te zwaar?
Als het veel te zwaar is kan je ook langer pauze nemen tussen de oefeningen door of minder dan 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Probeer wel zo goed mogelijk door te zetten, maar het moet geen pijn doen of veel te zwaar zijn. Als je ergens pijn krijgt, bijvoorbeeld in je gewrichten, stop dan gelijk en bekijk waar het aan ligt.
Te licht?
Als je het programma te licht vindt kan je ervoor kiezen om steeds een minuut lang touwtje te springen.
Aandachtspunten en benodigdheden:
- Springtouw. Deze kun je aanschaffen in de webshop.
- Goed schoeisel: sportschoenen, schoenen met demping aan de voorkant, zoals hardloopschoenen. Anders stevige gympen.
- Sportbeha: voor goede ondersteuning van de borsten. Geldt voor zowel grote als kleine borsten.
- Trek makkelijke kleding aan waar je in kan zweten en waar je lekker in springt.
- Zorg dat je de klok kan zien tijdens het springen zo kan je precies zien wanneer de 30 seconden voorbij zijn.
- Zet muziek op tijdens het springen. Handig is als je muziek hebt met een ritme waarop je lekker springt.
- Goede ondergrond. Het liefst een ondergrond die licht verend is. Dus een houten vloer, vloerbedekking of een gymzaal-achtige vloer.
Valtaf TV
Valtaf TV Spring je slank - Intro
Warming up en cooling down
Les 1
Les 2
Les 3
Les 4
Les 5
Les 6
Artikelen
Spring je slank tip: samen springen
Spring je slank weetje: Calorieën
Spring je slank als topsport
Vijf Spring je slank-tips: blijf doorspringen
Webshop
Springtouw bestellen
Je kan ook een los springtouw kopen in de webshop.
Voordat je begint met touwtjespringen dien je eerst een warming up te doen. Na afloop doe je een cooling down. Dat doe je dus ook elke dag voor en na het touwtjespringen. Hiermee warm je je spieren op en beperk je het risico op blessures. Bekijk dit warming up en cooling down-filmpje. Voor iedereen is het belangrijk om de lessen goed op te bouwen. Dus luister goed naar je lichaam en ga niet te ver!
Het programma
Je gaat elke dag 15 minuten touwtjespringen met daarvoor de warming up en daarna de cooling down. Je ziet in het filmpje 2 oefeningen die je om en om 30 seconden mag uitvoeren. In totaal ga je 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Tussendoor houd je steeds 30 seconden rust. Je mag wel een beetje in beweging blijven tussendoor. In het begin zal het zwaar aanvoelen. Weet dat je wel heel snel vooruitgang boekt en dan zal je blij zijn dat je hebt doorgezet. Laat ons weten hoe het gaat en hoe het voelt.
Te zwaar?
Als het veel te zwaar is kan je ook langer pauze nemen tussen de oefeningen door of minder dan 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Probeer wel zo goed mogelijk door te zetten, maar het moet geen pijn doen of veel te zwaar zijn. Als je ergens pijn krijgt, bijvoorbeeld in je gewrichten, stop dan gelijk en bekijk waar het aan ligt.
Te licht?
Als je het programma te licht vindt kan je ervoor kiezen om steeds een minuut lang touwtje te springen.
Aandachtspunten en benodigdheden:
- Springtouw. Deze kun je aanschaffen in de webshop.
- Goed schoeisel: sportschoenen, schoenen met demping aan de voorkant, zoals hardloopschoenen. Anders stevige gympen.
- Sportbeha: voor goede ondersteuning van de borsten. Geldt voor zowel grote als kleine borsten.
- Trek makkelijke kleding aan waar je in kan zweten en waar je lekker in springt.
- Zorg dat je de klok kan zien tijdens het springen zo kan je precies zien wanneer de 30 seconden voorbij zijn.
- Zet muziek op tijdens het springen. Handig is als je muziek hebt met een ritme waarop je lekker springt.
- Goede ondergrond. Het liefst een ondergrond die licht verend is. Dus een houten vloer, vloerbedekking of een gymzaal-achtige vloer.
Valtaf TV
Valtaf TV Spring je slank - Intro
Warming up en cooling down
Les 1
Les 2
Les 3
Les 4
Les 5
Les 6
Artikelen
Spring je slank tip: samen springen
Spring je slank weetje: Calorieën
Spring je slank als topsport
Vijf Spring je slank-tips: blijf doorspringen
Webshop
Springtouw bestellen
13 augustus 2010 om 01:56
Ik doe het nu al 3 dagen en het bevalt goed. Ik denk dat ik vandaag het wat zwaardere programma probeer,
Wel had ik gister kuitpijn, ondanks warming up en cooling down. Maar dat is denk ik gewoon gewenning
Wel had ik gister kuitpijn, ondanks warming up en cooling down. Maar dat is denk ik gewoon gewenning
Ook reageren? Het reactieformulier staat onderaan de pagina
13 augustus 2010, gewijzigd door Freya op 13 augustus 2010 om 04:26
wel jammer dat jullie het springtouw niet naar België sturen...en heb ze hier nog niet in de winkel gevonden..
Antwoord Freya: We verzenden de springtouwen wel naar Belgie, alleen de verzendkosten zijn dan hoger!
Antwoord Freya: We verzenden de springtouwen wel naar Belgie, alleen de verzendkosten zijn dan hoger!
13 augustus 2010 om 11:38
makkelijk gezegd allemaal!
maar ik mag/kan heel veel bewegingen niet meer doen, en zeker niet springen!
ik heb me altijd in "shape" gehouden door bewust te eten en véél te bewegen.
nu blijft voor mij erg weinig over, zelfs dansen mag ik niet (maar als ik een goeie dag heb doe ik dat nog wel:errugcool en ook baantjes zwemmen lukt niet meer.
"gelukkig" heb ik op dit moment ook een darmonsteking/verstopping, dus ondanks de passiviteit vliegen de kilo's er momenteel niet aan.
maar voor iedereen die het bewegen pas "ontdekt" heeft....
maar ik mag/kan heel veel bewegingen niet meer doen, en zeker niet springen!
ik heb me altijd in "shape" gehouden door bewust te eten en véél te bewegen.
nu blijft voor mij erg weinig over, zelfs dansen mag ik niet (maar als ik een goeie dag heb doe ik dat nog wel:errugcool
en ook baantjes zwemmen lukt niet meer."gelukkig" heb ik op dit moment ook een darmonsteking/verstopping, dus ondanks de passiviteit vliegen de kilo's er momenteel niet aan.
maar voor iedereen die het bewegen pas "ontdekt" heeft....
Onbekend
13 augustus 2010 om 11:46
Gisteren nog 5 x 30 seconden en afgemat naar de bank. Vandaag met mijn nieuwe, sportieve, speciale hardloop-gympen een nieuwe poging gewaagd.
Ook gedaan: 2 springtouwen in de winkel erbij gekocht dus met de kids de achtertuin en jawel, met gezamelijke krachten en vreselijke lol allemaal 15 setjes van 30 weten te volbrengen. Ik heb 529 sprongen gemaakt en 160 kcal. verbrand. Ik ben megatrots op mezelf en verheug me alweer op morgen. En nu......... nu ga ik douchen
!!
Ook gedaan: 2 springtouwen in de winkel erbij gekocht dus met de kids de achtertuin en jawel, met gezamelijke krachten en vreselijke lol allemaal 15 setjes van 30 weten te volbrengen. Ik heb 529 sprongen gemaakt en 160 kcal. verbrand. Ik ben megatrots op mezelf en verheug me alweer op morgen. En nu......... nu ga ik douchen
!!
13 augustus 2010 om 14:13
*9*Beetje laat op de avond begonnen.*9*
:touwtjespringen2:
Ik vraag mij af, is het nu handig om ook op de dagen dat ik hardloop (40-50 minuten) te springen, of is dat misschien iets te veel op een dag. En als het prima is meteen achter elkaar of de ene activiteit in de ochtend en het ander in de middag/avond?
:touwtjespringen2:
Ik vraag mij af, is het nu handig om ook op de dagen dat ik hardloop (40-50 minuten) te springen, of is dat misschien iets te veel op een dag. En als het prima is meteen achter elkaar of de ene activiteit in de ochtend en het ander in de middag/avond?
14 augustus 2010, gewijzigd door Rheasilva1949 op 14 augustus 2010 om 11:45
Ik begin kalmpjes aan, want ik heb een conditie van nul komma niks. 5 minuten beginnen met springen en afsluiten met springen geeft me 3 minuten springen. Dat voel ik.
Manlief is ook enthousiast. Hoeft geen deelnemer te worden. Is al slank, maar wil ook aan zijn conditie werken. Heb voor hem een eigen touwtje besteld, anders moet ik de mijne steeds opnieuw afstellen op mijn lengte. Goed gesnapt: manlief is langer, véééél langer.
Springen ging vandaag wel beter dan gisteren, toen ik begon. Moeilijk vind ik die loopsprong met je niet dominante voet, maar oefening baart kunst zeggen. Doorzetten dus.
Ik vind het wel geinig. Als mijn conditie verbeterd is, ga ik het aantal minuten wel verhogen.
Iedereen veel succes!!!
Manlief is ook enthousiast. Hoeft geen deelnemer te worden. Is al slank, maar wil ook aan zijn conditie werken. Heb voor hem een eigen touwtje besteld, anders moet ik de mijne steeds opnieuw afstellen op mijn lengte. Goed gesnapt: manlief is langer, véééél langer.
Springen ging vandaag wel beter dan gisteren, toen ik begon. Moeilijk vind ik die loopsprong met je niet dominante voet, maar oefening baart kunst zeggen. Doorzetten dus.
Ik vind het wel geinig. Als mijn conditie verbeterd is, ga ik het aantal minuten wel verhogen.
Iedereen veel succes!!!
15 augustus 2010 om 02:27
Vandaag tweede kwartiertje gedaan. Ging goed. Vannacht enorme kramp in mijn tenen gehad vanwege de rare belasting van spieren die je nooit gebruikt. Dat heb ik ook als ik op (Flamenco) dansles lang en intensief stukken choreografie oefen die ik nog niet ken.
Na het kwartier heb ik als extra nog drie keer een minuut de drie oefeningen gedaan. Toen kreeg ik zere voeten en was het dus tijd voor ophouden.
Ik heb er lol in zo met mezelf te sparren.
Na het kwartier heb ik als extra nog drie keer een minuut de drie oefeningen gedaan. Toen kreeg ik zere voeten en was het dus tijd voor ophouden
.Ik heb er lol in zo met mezelf te sparren.
21 februari 2011 om 01:15
Ik doe ook mee!!
Maar Valtaf hoe krijg je dan dat springtouw ding bij je profiel dat andere kunnen zien dat je mee doet aan spring je slank???
Ik heb de eerste les erop zitten!
Ik met 3 kids kan niet altijd gaan sporten maar wil ook proberen min. 1 x per week naar zumba te gaan liefst 2 x per week!
En ik leg de speelmat van de kids op de grond onze woonkamer is helemaal vrij om te springen haha aangezien we ook kinect hebben!
Wie weet dat ik met de kinect ook maar eens aan de slag ga..
Maar nu ga ik eerst 6 weken dit volhouden!!
15 min moet nog wel lukken
Maar die 20 kal. mogen wel meer worden haha
Maar Valtaf hoe krijg je dan dat springtouw ding bij je profiel dat andere kunnen zien dat je mee doet aan spring je slank???
Ik heb de eerste les erop zitten!
Ik met 3 kids kan niet altijd gaan sporten maar wil ook proberen min. 1 x per week naar zumba te gaan liefst 2 x per week!
En ik leg de speelmat van de kids op de grond onze woonkamer is helemaal vrij om te springen haha aangezien we ook kinect hebben!
Wie weet dat ik met de kinect ook maar eens aan de slag ga..
Maar nu ga ik eerst 6 weken dit volhouden!!
15 min moet nog wel lukken
Maar die 20 kal. mogen wel meer worden haha
