Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Hieronder zie je de nieuwe versie van ValtAf.nl. Terug naar de oude website.   Meer informatie
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Sunday, March 8, 2015

Zauberhaft woog op het moment van schrijven 78.00 kg (bmi: 25.18).

winterchallege 21 december 2014 t/m 21 maart 2015 1e plaats Suzepluus 3.5 kg (0.4 kg per week)



:goteam:
zorg dat jij de nieuwe nummero UNO word!

In deze club proberen we elkaar te helpen met afvallen door de ouderwetse manier van afvallen te verlaten en een modernere en gezondere kijk op afvallen te verkrijgen.
Club: De Zauberhaftmethode,
meer dan een dieet alleen!


moderators:
profiel: Ilse (zaubertrommler) -41.5 kg (122.0 kg - 80.5 kg =41.5 kg)
Nog 12.3 kg te gaan! http://zaubertrommler.valtaf.nl/
profiel: Henk (zauberhaft) ----116.5 kg - 78 kg =38.5 kg 3jaar gestabiliseerd! http://zauberhaft.valtaf.nl/

Samen zijn we 80 kg afgevallen!

In de zauberhaftclub (meer dan een dieet alleen) zijn we sinds kort begonnen met het analyseren van willekeurige eetdagboeken (anoniem).

Dit doen we om zelf beter in staat te zijn ons eetgedrag steeds te verbeteren, en ook ons eigen eetdagboek steeds beter te kunnen beoordelen.
Dit analyseren gebeurd met een aantal deelnemers.

Wil je je eetdagboek ook eens laten beoordelen, geef dat dan even door in mijn dagboek!

Na enige tijd worden alle aanbevelingen en opmerkingen naar je doorgestuurd, desgewenst met een persoonlijk bericht!

Wat is er nodig:
de datum van een nauwkeurig ingevuld eetdagboek, en een ingevuld sport/beweegdagboek.
toegang tot een volledig ingevulde profielpagina.

Met een klein aantal enthousiaste en vooral actieve leden willen we ons in gaan zetten in de nieuwe club:
Aanmeldingen welke voorzien zijn van jouw motivatie waarom je je bij onze club aan zou willen sluiten d.m.v. een reactie in mijn dagboek

aanmelden voor de club de zauberhaftmethode, meer dan een dieet alleen!

voor meer informatie:
webpage: De Zauberhaftmethode (links onder constructie)

In deze club proberen we elkaar te helpen met afvallen door de ouderwetse manier van afvallen te verlaten en een modernere en gezondere kijk op afvallen te verkrijgen.

Met de Zauberhaftmethode wordt je geleerd om op verantwoorde wijze je overgewicht en ongezonde gewicht om te vormen tot een gezond gewicht. Immers, op deze manier kan men blijvend afvallen. Doordat je stofwisseling optimaal geactiveerd wordt en/of blijft om je te helpen om overtollig en ongewenst vet in plaats van spieren te verbranden.

Doordat je een volledig profiel hebt waarop al je gegevens staan, inclusief je ervaringen in je dagboeken, en voldoende ingevulde eet- en sportdagboeken zijn de moderators in staat je een passend advies te geven!

xx xxxxxxxxxx xxxx xxxxxxxxxxxx xx vrijdag 7 maart 2014 gewijzigd: gewijzigd: 1090
xx eiwit xxxx 0,8 gram/kg xx Zaubertrommler (female) eiwit 0 24%
xx sport xxxx 0 xx 1090 kcal =80% koolhydr 0 43%
xx gegeten xxxx 1247 xx 1247 kcal = 91,5 % vetten 0 29%
xx vocht xxxx 350 xx 1362 kcal = 100% vezels 0 3%
xx advies xxxx 1090 xx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx natrium 0 0%
xx max: xxxx 1362 xx basis: om af te vallen (80%) 1090 kcal alcohol 0 1%
xx gewicht xxxx 82,80 xx advies volgens elsevier: 68,9kg nog 13,9 kg

xx 92% Zaubertrommler (female) gegeten balans
1090 80% alleen jij bepaalt wat je eet! 1247 -116 gram
1090 kcal dinner(577) kcal 92%
weg -12 1247 kcal- 65gr.eiwitten-(21%)133gr.koolhydr.(43%)
43gr.vetten-(31%)19gr.vezels-(3%)
0 0 suplementen, vitamines, mineralen 0 kcal :ontbijtje:
218 -69 Ontbijt:sierdivider: 149 kcal :super!:
9:00 20 gram muesli (ah biologisch) 72 kcal :+:
9:00 150 ml yoghurt, vol milde (bio+) 77 kcal :+:
109 -109 morgen:sierdivider: 0 kcal :ontbijtje:
218 10 lunch:sierdivider: 228 kcal :super!:
13:00 12 gram ontbijtgranen, all bran plus 0,43 vezels (kellogg's all 14 kcal :+:
13:00 2 x beleg boter (ah) 41 kcal :+:
13:00 14 gram kaas, beemster 30+ gerijpt (beemster) 161 kcal :+:
13:00 2 x boterham brood, volkoren sesam (ah) 12 kcal :+:
0:00 10 gram jam, aardbei 0,5 (hero delight) 0 kcal :+:
109 -50 middag:sierdivider: 59 kcal :super!:
16:00 2 x kleintje mandarijn (bron: nevo tabel) 59 kcal :+:
218 359 dinner:sierdivider: 577 kcal :super!:
18:00 3 x boterham brood, volkoren sesam (ah) 242 kcal :+:
18:00 10 gram jam, aardbei 0,5 (hero delight) 12 kcal :+:
18:00 3 x beleg boter (ah) 21 kcal :+:
18:00 4 gram boter (blue band) 15 kcal :+:
18:00 60 gram ei, kippen gebakken (bron: voedingswaardetabel) 143 kcal :+:
18:00 200 ml melk, halfvol (ah) 91 kcal :+:
18:00 -29 2 x plak ham, yorkham (ah) 54 kcal :+:
109 -56 avond:sierdivider: 53 kcal :super!:
20:00 10 gram chocoladereep, pure chocolade kul kul papua neuguinea 0,78 (j,d,gross 53 kcal :+:
109 73 valkuil:sierdivider: 182 kcal :super!:
22:00 20 gram ananas, vers (bron: nevo tabel) 11 kcal :+:
22:00 20 gram cruesli, rozijn (quaker) 88 kcal :+:
22:00 150 gram kwark, mager naturel biologisch (ah puur&eerlijk) 75 kcal :+:
22:00 20 gram bessen, rode (ah) 8 kcal :+:
analyse :sierdivider:
totaal 0 kcal aan toegevoegde en gewijzigde producten ! 0 0 0
0 gram koolhydraten
0 :nono: gewijzigde of verwijderde producten 0 0 0
:sierdivider: ei ko vet/gram
vrijdag 7 maart 2014
gegeten 91,5% advies verschil validatie
65 66 gram eiwitten 21% advies: 24% validatie: 9,7 -2 97% :+:
133 116 gram koolhydraten 43% advies: 43% validatie: 8,5 17 115% minder koolhydraten
43 35 gram vetten 31% advies: 29% validatie: 7,6 8 124% minder vetten
19 16 gram vezels 3% advies: 3% validatie: 8,4 3 116% :+:
1,9 3,00 gram natrium 0% advies max: 3gram -1 62% :+:
0,0 2 gram alcohol 0gram advies max 2gram -2 0% :+:
350 1500 ml (water, koffie, thee, yoghurt, melk, dranken, etc) -1150 23% meer drinken, of niet alles ingevoerd!
gegeten calorie inname voedsel en dranken validatie: 8,6 1247 114% minder eten
advies 8,6 dieetadvies = 1090 kcal gegeten = 1247 kcal balans = -157 kcal minder eten 1362 max -157 kcal
balans :super: validatie eetdagboek ei%-ko%-vet%-vez% 8,6 116 rendement dieet 114%
kcal af te vallen -0,12 kg per week en -3,9 kg per jaar -0,12 kg/per week! :jij:




:succes3:met :afvallen::zauberhaft:


Wat en hoeveel te eten en in welke verhoudingen, eiwitten, koolhydraten en vetten om rustig-aan af te vallen en toch te zorgen dat je alle benodigde bouwstoffen (eiwitten), brandstoffen (koolhydraten en vetten), die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven, binnen krijgt. Ook krijg je natuurlijk tijdens je begeleiding advies welke dingen je beter kunt vermijden en ook de reden daarvan.

Overmatig sporten is hierbij niet nodig omdat we met de Zauberhaftmethode willen voorkomen dat mensen in een spaarstand komen omdat de hoeveelheid ingenomen en verbruikte calorieën te ver uit elkaar komen te liggen. Verbrande calorieën door sporten dienen dan ook voor minstens 60% aangevuld te worden. Een max. van 500 calorieën verschil per dag is meer dan genoeg!

We zien sporten, zeker in combinatie met te weinig eten, niet als een verantwoorde manier om af te vallen, echter b.v. wandelen en fietsen wel als middel om spierweefsel te behouden en conditie op te bouwen en je stofwisseling optimaal te brengen of te houden.
Dit geldt in het bijzonder als je bijna op je streefgewicht bent, en het (bijna) niet meer mogelijk is om je (ongezonde) vetreserves als energiebron aan te spreken.
Je wordt dan geadviseerd om geleidelijk aan meer te gaan eten, en zo je streefgewicht op een verantwoorde manier te bereiken.

Ben je echter op je ideale gewicht dan is sporten natuurlijk een uitstekend middel om op je gewicht te blijven, maar ook dan is het logisch dat je je lichaam datgene geeft wat het nodig heeft om je sportprestaties optimaal te houden door de met sporten verbruikte calorieën extra te eten! Zo blijf je fit en gezond!

We gaan er overigens vanuit dat je zelf wel snapt dat je vetten dan niet uit leverworst en slagroomgebak haalt, maar gezondere keuzes maakt. Daarover valt genoeg te lezen op Valtaf en andere internetsites.

:update: 9 september 2013
bron: Het dikke afvalboek Ivan Wolffers

In het lichaam vindt -als we weinig bewegen - voortdurende omzetting van onverzadigde vetten in verzadigde vetten plaats, omdat die laatste ideale opslagvetten zijn:

Het gaat in het lichaam om een goede balans van vetten en dat betekent dat je verstandig en bewust moet kiezen voor plantaardige olie bij het bakken, voor verse vis, voor dierlijke producten die vetarm zijn, maar niet terugschrikken voor dat ene slagroomgebakje op een verjaardag of een plakje kaas op je brood. En af en toe een eitje waarin ook verzadigde en onverzadigde vetten zitten enzo.
einde update!

:slanglijn:

We hopen dat mensen weer leren naar hun lichaam te luisteren en niet in de stress schieten bij een hoger cijfer op de weegschaal. Deze gewichtstoename kan nl veroorzaakt worden door een b.v. zoute, koolhydraatrijke maaltijd, of omdat je eens een keer meer of iets anders gegeten hebt. Hierdoor houdt je lichaam immers meer vocht vast. Het zal weer vanzelf na een paar dagen verdwijnen. Zelfs twee kilo in een paar dagen is geen uitzondering!

Dat deze manier van eten vooral rust brengt moge duidelijk zijn!

De meeste mensen die deze methode toepassen worden erg enthousiast over het principe van meer eten en minder extreem sporten! Dus niet om door extreem sporten of te weinig eten proberen af te vallen! Het is precies andersom als ze altijd gedacht hebben. Speciale aandacht in de club gaat natuurlijk naar degenen die, ondanks dat ze hun uiterste best doen, toch problemen hebben door andere oorzaken.


De moderators:
Henk (zauberhaft), Ilse (zaubertrommler)

:deschommelclub:

March 8, 2015 om 18:15
xx xxxxxxxxxx xxxx xxxxxxxxxxxx xx vrijdag 7 maart 2014 gewijzigd: gewijzigd: 1872
xx eiwit xxxx 1,2 gram/kg xx zauberhaft (male) eiwit 3 20%
xx sport xxxx 0 xx 1872 kcal =100% koolhydr 10 48%
xx gegeten xxxx 1911 xx 1911 kcal = 102,1 % vetten 1 29%
xx vocht xxxx 1000 xx 1872 kcal = 100% vezels 5 3%
xx advies xxxx 1872 xx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx natrium 0 0%
xx max: xxxx 1872 xx basis: om af te vallen (80%) 1872 kcal alcohol 0 1%
xx gewicht xxxx 77,00 xx advies volgens elsevier: 79,5kg nog -2,5 kg

xx 102% zauberhaft (male) gegeten balans
1872 100% alleen jij bepaalt wat je eet! 1911 39 gram
1872 kcal dinner(615) kcal 102%
weg -66 1911 kcal- 105gr.eiwitten-(23%)240gr.koolhydr.(52%)
54gr.vetten-(26%)23gr.vezels-(3%)
0 2 suplementen, vitamines, mineralen 2 kcal :super!:
0:00 1 gram magnesiumtablet, 375 mg (kruidvat) 0 kcal :+:
0:00 1 gram vitamine, d (alpha leo) 0 kcal :+:
0:00 1 gram vitamine, b complex hooggedoseerd (ah) 1 kcal :+:
0:00 1 gram vitamine, c 1500 (etos) 0 kcal :+:
374 -374 Ontbijt:sierdivider: 0 kcal :ontbijtje:
187 63 morgen:sierdivider: 250 kcal :super!:
10:00 250 ml dialyse 1,36 (baxter) 136 kcal :+:
11:00 9 gram koffiecreamer, light (completa) 44 kcal :+:
11:00 300 ml koffie, zwart bereid (bron: nevo tabel) 4 kcal :+:
11:00 20 gram ontbijtgranen, all bran plus 0,43 vezels (kellogg's all bran) 67 kcal :+:
374 79 lunch:sierdivider: 454 kcal :super!:
13:15 20 gram ontbijtgranen, all bran plus 0,43 vezels (kellogg's all 67 kcal :+:
13:00 2 x beleg boter (ah) 14 kcal :+:
13:00 2 x snee brood, brabants breughel donker meergranen (ah) 205 kcal :+:
13:00 80 gram tonijn, stukken in water vernieuwde receptuur (john west) 90 kcal :+:
13:00 0,5 x eetlepel mayonaise (ah) 78 kcal :+:
187 94 middag:sierdivider: 281 kcal :super!:
14:00 1 x stuks ei, 4 granen middel groot (ah) 86 kcal :+:
15:00 200 ml thee (pickwick) 0 kcal :+:
15:00 250 ml dialyse 1,36 (baxter) 136 kcal :+:
15:00 2 x kleintje mandarijn (bron: nevo tabel) 59 kcal :+:
374 241 dinner:sierdivider: 615 kcal :super!:
18:00 200 ml melk, halfvol vers (campina) 94 kcal :+:
18:00 2 x broodje pita, shoarma broodje (ah) 327 kcal :+:
18:00 100 gram shoarma, reepjes varken (ah) 195 kcal :+:
187 -34 avond:sierdivider: 153 kcal :super!:
20:00 9 gram koffiecreamer, light (completa) 44 kcal :+:
20:00 300 ml koffie, zwart bereid (bron: nevo tabel) 4 kcal :+:
20:00 6 x stuk zoetjes (ah) 18 kcal :+:
20:00 15 gram chocolade, 0,85 cocoa (ricar) 87 kcal :+:
187 -31 valkuil:sierdivider: 156 kcal :super!:
22:00 1 x bakje kwark, mager franse (ah) 108 kcal :+:
22:00 10 gram ontbijtgranen, all bran plus 0,43 vezels (kellogg's all bran) 33 kcal :+:
22:00 30 gram ananas, chunks (ah) 15 kcal :+:
23:00 185 ml dialyse extraneal (baxter) 0 kcal :+:
analyse :sierdivider:
totaal 67 kcal aan toegevoegde en gewijzigde producten ! 67 kcal 2,80
13:15 67 20 gram ontbijtgranen, all bran plus 0,43 vezels (kellogg's all 67 kcal 2,80
3 gram koolhydraten
0 :nono: gewijzigde of verwijderde producten 0 0 0
:sierdivider: ei ko vet/gram
vrijdag 7 maart 2014
gegeten 102,1% advies verschil validatie
108 92 gram eiwitten 23% advies: 20% validatie: 8,3 16 117% minder eiwitten
250 223 gram koolhydraten 52% advies: 48% validatie: 8,8 26 112% minder koolhydraten
54 60 gram vetten 26% advies: 29% validatie: 9,1 -5 91% :+:
29 28 gram vezels 3% advies: 3% validatie: 9,8 0 102% :+:
2,1 3,00 gram natrium 0% advies max: 3gram -1 71% :+:
0,0 2 gram alcohol 0gram advies max 2gram -2 0% :+:
1000 1500 ml (water, koffie, thee, yoghurt, melk, dranken, etc) -500 67% meer drinken, of niet alles ingevoerd!
gegeten calorie inname voedsel en dranken validatie: 9,8 1911 102% :+: netjes gegeten!
advies 9,2 dieetadvies = 1872 kcal gegeten = 1911 kcal balans = -39 kcal:+: netjes gegeten! 1872 max -39 kcal
balans :super: validatie eetdagboek ei%-ko%-vet%-vez% 9,2 -39 rendement dieet 102%
kcal aan te komen0,04 kg per week en 1,3 kg per jaar 0,04 kg/per week! :jij:




:succes3:met :afvallen::zauberhaft:
March 9, 2015 om 04:17
xx xxxxxxxxxx xxxx xxxxxxxxxxxx xx vrijdag 7 maart 2014 gewijzigd: gewijzigd: 1872
xx eiwit xxxx 1,2 gram/kg xx zauberhaft (male) eiwit 0 92
xx sport xxxx 0 xx 1872 kcal =100% koolhydr 0 223
xx gegeten xxxx 1649 xx 1649 kcal = 88 % vetten 0 60
xx vocht xxxx 821 xx 1872 kcal = 100% vezels 0 28
xx advies xxxx 1872 xx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx natrium 0 3
xx max: xxxx 1872 xx basis: om af te vallen (80%) 1872 kcal alcohol 0 2
xx gewicht xxxx 77,00 xx advies volgens elsevier: 79,5kg nog -2,5 kg

xx 88% zauberhaft (male) gegeten balans
1872 100% alleen jij bepaalt wat je eet! 1649 -224 gram
1872 kcal dinner(402) kcal 88%
weg 293 1649 kcal- 80gr.eiwitten-(19%)174gr.koolhydr.(42%)
54gr.vetten-(29%)20gr.vezels-(2%)
0 0 suplementen, vitamines, mineralen 0 kcal :ontbijtje:
374 -374 Ontbijt:sierdivider: 0 kcal :ontbijtje:
187 -17 morgen:sierdivider: 170 kcal :super!:
10:00 30 gram ontbijtgranen, tarwe volkoren classic (brinta) 97 kcal :+:
10:00 0,3 ml melk, halfvol (ah) 0 kcal :+:
10:00 6 gram ontbijtgranen, haverzemelen (céréal) 21 kcal :+:
10:00 11 gram lijnzaad (bron: nevo tabel) 52 kcal :+:
374 19 lunch:sierdivider: 393 kcal :super!:
13:00 9 gram koffiecreamer, light (completa) (kellogg's all 44 kcal :+:
13:00 3 x lepeltje suiker, kristal (bron: nevo tabel) 60 kcal :+:
13:00 3 x boterham brood, volkoren sesam (ah) 242 kcal :+:
13:00 3 x beleg boter, light (becel) 48 kcal :+:
187 -172 middag:sierdivider: 16 kcal :super!:
16:00 1 x plak beleg, kipfilet (ah) 16 kcal :+:
374 28 dinner:sierdivider: 402 kcal :super!:
18:00 1 gram hagelslag, vruchtenhagel (de ruijter) 4 kcal :+:
18:00 10 gram pindakaas, naturel (ah) 65 kcal :+:
18:00 2 x kleintje mandarijn (bron: nevo tabel) campina) 59 kcal :+:
18:00 100 gram zalm, gebakken (bron: caloriën.eu) 275 kcal :+:
187 101 avond:sierdivider: 288 kcal :super!:
20:00 100 gram kabeljauw, alaska (queens) 81 kcal :+:
20:00 1 gram boter butter light (linessa lidl) 4 kcal :+:
20:00 6 gram ontbijtgranen, haverzemelen (céréal) 21 kcal :+:
20:00 11 gram lijnzaad (bron: nevo tabel) 52 kcal :+:
20:00 170 ml chocomel, halfvol (ah) 130 kcal :+:
187 192 valkuil:sierdivider: 379 kcal :super!:
22:00 150 ml vla, vanille (de zaanse hoeve ah) 137 kcal :+:
22:00 300 ml bier, pils blonde (jupiler) 136 kcal :+:
22:00 9 gram koffiecreamer, light (completa) 44 kcal :+:
23:00 3 x lepeltje suiker, kristal (bron: nevo tabel) 60 kcal :+:
23:00 200 ml koffie, zwart bereid (bron: nevo tabel) 2 kcal :+:
23:00 1 ml yoghurt, vol milde (bio+) 1 kcal :+:
analyse :sierdivider:
totaal 0 kcal aan toegevoegde en gewijzigde producten ! 0 kcal 0,00
0 gram koolhydraten
0 :nono: gewijzigde of verwijderde producten 0 0 0
:sierdivider: ei ko vet/gram
vrijdag 7 maart 2014
gegeten 88% advies verschil validatie
80 92 gram eiwitten 19% advies: 20% validatie: 8,6 -13 86% meer eiwitten
174 223 gram koolhydraten 42% advies: 48% validatie: 7,8 -49 78% meer koolhydraten
54 60 gram vetten 29% advies: 29% validatie: 9 -6 90% meer vetten
20 28 gram vezels 2% advies: 3% validatie: 7 -9 70% meer vezels
1,1 3,00 gram natrium 0% advies max: 3 gram -2 36% :+:
15,6 2 gram alcohol 15,6gram advies max 2 gram 14 780% minder alcohol is natuurlijk beter!
821 1500 ml (water, koffie, thee, yoghurt, melk, dranken, etc) -679 55% meer drinken, of niet alles ingevoerd!
gegeten calorie inname voedsel en dranken validatie: 8,8 1649 88% meer eten!
advies 8,2 dieetadvies = 1872 kcal gegeten = 1649 kcal balans = 224 kcal meer eten! 1872 max 224 kcal
balans :super: validatie eetdagboek ei%-ko%-vet%-vez% 8,2 224 rendement dieet 88%
kcal af te vallen -0,22 kg per week en -7,6 kg per jaar -0,22 kg/per week! :jij:




:succes3:met :afvallen::zauberhaft:
March 9, 2015 om 16:51
xx xxxxxxxxxx xxxx xxxxxxxxxxxx xx vrijdag 7 maart 2014 gewijzigd: gewijzigd: 1872
xx eiwit xxxx 1,2 gram/kg xx zauberhaft (male) eiwit 0 92
xx sport xxxx 0 xx 1872 kcal =100% koolhydr 0 227
xx gegeten xxxx 1806 xx 1806 kcal = 96,4 % vetten 0 60
xx vocht xxxx 521 xx 1872 kcal = 100% vezels 0 28
xx advies xxxx 1872 xx validatie eetdagboek ei%-ko%-vet%-vez% 9,7 natrium 0 3
xx max: xxxx 1872 xx basis: om af te vallen (80%) 1872 kcal alcohol 0 0
xx gewicht xxxx 77,00 xx advies volgens elsevier: 79,5kg nog -2,5 kg

xx 96% zauberhaft (male) gegeten balans
1872 100% alleen jij bepaalt wat je eet! 1806 -67 gram
1872 kcal dinner(426) kcal 96%
weg 157 1806 kcal- 91gr.eiwitten-(20%)210gr.koolhydr.(46%)
60gr.vetten-(30%)29gr.vezels-(3%)
0 0 suplementen, vitamines, mineralen 0 kcal :ontbijtje:
374 -374 Ontbijt:sierdivider: 0 kcal :ontbijtje:
187 -4 morgen:sierdivider: 183 kcal :super!:
10:00 30 gram ontbijtgranen, tarwe volkoren classic (brinta) 97 kcal :+:
10:00 0,3 ml melk, halfvol (ah) 0 kcal :+:
10:00 3 gram ontbijtgranen, haverzemelen (céréal) 33 kcal :+:
10:00 11 gram lijnzaad (bron: nevo tabel) 52 kcal :+:
374 260 lunch:sierdivider: 635 kcal :super!:
13:00 9 gram koffiecreamer, light (completa) (kellogg's all 44 kcal :+:
13:00 3 x lepeltje suiker, kristal (bron: nevo tabel) 60 kcal :+:
13:00 6 x boterham brood, volkoren sesam (ah) 483 kcal :+:
13:00 3 x beleg boter, light (becel) 48 kcal :+:
187 -156 middag:sierdivider: 31 kcal :super!:
16:00 2 x plak beleg, kipfilet (ah) 31 kcal :+:
374 51 dinner:sierdivider: 426 kcal :super!:
18:00 1 gram hagelslag, vruchtenhagel (de ruijter) 4 kcal :+:
18:00 20 gram pindakaas, naturel (ah) 130 kcal :+:
18:00 2 x kleintje mandarijn (bron: nevo tabel) campina) 59 kcal :+:
18:00 85 gram zalm, gebakken (bron: caloriën.eu) 233 kcal :+:
187 101 avond:sierdivider: 288 kcal :super!:
20:00 100 gram kabeljauw, alaska (queens) 81 kcal :+:
20:00 1 gram boter butter light (linessa lidl) 4 kcal :+:
20:00 6 gram ontbijtgranen, haverzemelen (céréal) 21 kcal :+:
20:00 11 gram lijnzaad (bron: nevo tabel) 52 kcal :+:
20:00 170 ml chocomel, halfvol (ah) 130 kcal :+:
187 56 valkuil:sierdivider: 243 kcal :super!:
22:00 150 ml vla, vanille (de zaanse hoeve ah) 137 kcal :+:
22:00 9 gram koffiecreamer, light (completa) 44 kcal :+:
23:00 3 x lepeltje suiker, kristal (bron: nevo tabel) 60 kcal :+:
23:00 200 ml koffie, zwart bereid (bron: nevo tabel) 2 kcal :+:
23:00 1 ml yoghurt, vol milde (bio+) 1 kcal :+:
analyse :sierdivider:
totaal 0 kcal aan toegevoegde en gewijzigde producten ! 0 kcal 0,00
0 gram koolhydraten
0 :nono: gewijzigde of verwijderde producten 0 0 0
:sierdivider: ei ko vet/gram
vrijdag 7 maart 2014
gegeten 96,4% advies verschil validatie
91 92 gram eiwitten 20% advies: 20% validatie: 9,9 -1 99% :+:
210 227 gram koolhydraten 46% advies: 48% validatie: 9,3 -17 93% :+:
60 60 gram vetten 30% advies: 29% validatie: 9,9 0 101% :+:
29 28 gram vezels 3% advies: 3% validatie: 9,6 1 104% :+:
2,0 3,00 gram natrium 0% advies max: 3 gram -1 67% :+:
0,0 0 gram alcohol 0gram advies max 0 gram 0 100% :+:
521 1500 ml (water, koffie, thee, yoghurt, melk, dranken, etc) -979 35% meer drinken, of niet alles ingevoerd!
gegeten calorie inname voedsel en dranken validatie: 9,6 1806 96% :+: netjes gegeten!
advies 9,7 dieetadvies = 1872 kcal gegeten = 1806 kcal balans = 67 kcal:+: netjes gegeten! 1872 max 67 kcal
balans :super: validatie eetdagboek ei%-ko%-vet%-vez% 9,7 67 rendement dieet 96%
kcal af te vallen -0,07 kg per week en -2,3 kg per jaar -0,07 kg/per week! :jij:




:succes3:met :afvallen::zauberhaft:
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan