Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Hieronder zie je de nieuwe versie van ValtAf.nl. Terug naar de oude website.   Meer informatie
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Friday, May 12, 2017

Kowalaa woog op het moment van schrijven 119.20 kg (bmi: 42.23).

Nou, ben ik weer!
De kleine spruit doet het geweldig en is vandaag een half jaar oud. Tijd voor mij om toch eens voorzichtig aan weer wat aan mijn fysiek te gaan doen.

Het plan is als volgt:
- Ik blijf borstvoeding eten dus het afvallen mag niet te snel gaan
- Mini reageert allergisch op koemelk, soja en gluten, dus dat mag ik alvast schrappen uit mijn dieet.
- Ik ga weer koolhydraat arm (ish)
- Ik ga 1500-1700kcal per dag eten


Drie hoofdmaaltijden per dag, een tussendoortje om 3 uur.
In de loop van de ochtend koffie (met cashewmelk) om de trek te stillen en het slaapgebrek te verzachten.
De dag beginnen met het zetten van een grote pot groene thee.
Bij het ontbijt een glas heet water met citroen.

Wie heeft er tips voor me?

Ohja, om de uitdaging nog groter te maken.... Vriendlief kiest er voor om geen vlees te eten, ik ben vrij om dat wel te doen, maar ik vind het onhandig om twee keer te koken, dus waar haal ik mijn eiwitten vandaan behalve uit ei?

May 12, 2017 om 05:32
Pff, ik blijf borstvoeding geven, niet eten natuurlijk.... amai dat slaapgebrek.
May 12, 2017, gewijzigd door Kwartjes op May 13, 2017 om 07:26
Lieve Bo,

Heel hartelijk welkom terug bij ons. Je hebt een mooi plan gemaakt. Aankomen is gemakkelijker dan afvallen. Toppie dat je weer gaat werken aan je gewicht. Het afvaltraject is een lange weg vol met veel hindernissen en valkuilen. Dat zal je ongetwijfeld weten. Jouw overwinning is niet dat je nooit faalt, maar dat je telkens weer opstaat als je struikelt. Je bent nog onderweg om slanker te worden en wie onderweg is, vernieuwt zich met elke stap. Langzaam met kleine stapjes. Stapje voor stapje naar een nieuw streefgewicht. Stel haalbare doelen voor jezelf. Dat voorkomt teleurstellingen. Onderschat jezelf nooit. Je weet nooit hoe sterk je echt bent, totdat "sterk zijn" je enige optie is. Geloof in jezelf en in de kracht die je hebt. De kracht die jou door het leven leidt, door goede en slechte tijden. Geloof in jouw verborgen kwaliteiten, die iedereen bezit en die je de juiste weg zullen wijzen. Denk positief, want met een positieve kijk op het leven is er geen grens aan jouw mogelijkheden.

Heel veel succes op deze moeilijke weg, die je nu bent ingeslagen. Je WILT het en je KUNT het. Zet 'm op! Toi, toi, toi.
Ik vind het leuk je te volgen en te steunen om de overbodige kilootjes kwijt te raken, ook al ben ik nu op gewicht. Die lange weg heb ik ook afgelegd. Heel graag wil ik je helpen dat doel ook te bereiken en dat gaat je zeker lukken.
Van mij krijg je een "aanmoedigingsbloemetje" om door te zetten en vol te houden.

Klik op "Bloemetje".

Bloemetje

Liefs en een fijne dag,


˜”*°•.˜”*°• Kwartjes •°*”˜.•°*”˜
May 12, 2017, gewijzigd door Kwartjes op May 13, 2017 om 07:25
Wil je wel vis gaan eten Bo? Geen melkproducten helaas.

Zalm en tonijn;
Makreel en forel;
Sardines en haring;
Tong en kabeljauw.
Niet alleen de eetbare delen van vis, maar ook die van schaaldieren (krab, kreeft, garnalen e.a.) en schelpdieren (mossels, oesters, kokkels e.a.) bevatten heel veel eiwitten. Zowel vis als schaal- en schelpdieren behoren dus tot de eiwitrijke voeding.
Sommige groenten zijn eiwitrijk.
Je zou het misschien niet direct verwachten, maar ook bepaalde groenten behoren tot de eiwitrijke voeding. Vooral bonen en peulvruchten zijn eiwitrijke groenten. Hierbij valt onder meer te denken aan:

Sojabonen (tofu, tempeh en sojaburgers);
Kapucijners en linzen;
Spliterwten en kikkererwten;
Witte en bruine bonen;
Tuinbonen;
Pinda’s.
Naast peulvruchten bevatten ook mais, boerenkool en aardappelen relatief veel eiwitten.

Overige plantaardige eiwitten:

Naast klassieke eiwitrijke groenten zijn er allerlei plantaardige en semi-plantaardige voedingsmiddelen die uitstekend door kunnen voor eiwitrijke voeding. Denk maar eens aan de volgende producten:

Kiemgroenten: taugé, waterkers, alfalfa, fenegriek en lijnzaadkiemen;
Zeewier: nori, kelp, kombu, wakame, chlorella en spirulina;
Paddenstoelen: champignons, shiitakes, en oesterzwammen;
Noten: amandelen, kastanjes, hazelnoten en beukennoten;
Pitten en zaden: sesam, lijnzaad, chiazaad, zonnebloempitten en pijnboompitten;
Granen en graanvervangers: boekweit, havermout, quinoa en teff.
Let op: eiwitrijke groenten en groente-achtige voedingsmiddelen bestaan altijd deels uit koolhydraten. Eiwitrijke groenten passen dus in een eiwitrijk dieet dat niet per se koolhydraatarm of koolhydraatloos hoeft te zijn.

Eieren zijn logischerwijs eiwitrijk:

De bekendste eiwitrijke voeding is waarschijnlijk het kippenei. Eieren zijn namelijk zeer rijk aan voedingseiwitten en het kippenei is de populairste ei-soort van Nederland. Andere eieren die kunnen bijdragen aan een eiwitrijke voeding zijn:

Eendenei en ganzenei;
Struisvogelei en kwartelei;
Kaviaar/viskuit.
Eieren bevatten naast eiwitten ook behoorlijk wat vetten en cholesterol.

Het totaal aan voordelen van eieren zou namelijk best weleens kunnen opwegen tegen de nadelen van cholesterol; bovendien onderscheidt men inmiddels LDL- en HDL-cholesterol.

Is er ook eiwitrijk fruit?

Er is helaas geen fruit dat echt tot de groep eiwitrijke voeding kan worden gerekend. Er zijn echter wel fruitsoorten die beduidend meer eiwitten bevatten dan alle overige fruitsoorten. Voorbeelden van (relatief) eiwitrijk fruit zijn:

Bessen (aalbes, rode bes, kruisbes en zwarte bes);
Avocado;
Banaan;
Mango;
Aardbeien.
Fruit wordt binnen veel eiwitrijke diëten verboden vanwege de hoge concentratie koolhydraten. Toch vormt fruit een uitstekende aanvulling op eiwitrijke voeding. Fruit bevat namelijk talloze essentiële vitamines en mineralen en fruit is bovendien rijk aan voedingsvezels!

Het ene voedingsmiddel bevat meer eiwitten dan het andere. Als jij een gevarieerde, eiwitrijke voeding wilt handhaven, verweef dan in ieder geval de volgende productgroepen in je dieet: vis, schaaldieren, schelpdieren, zeewier, noten, pitten, zaden, kiemgroenten, bonen, peulvruchten, paddenstoelen, eieren.

Als je wekelijks van al deze eiwitrijke voedsel-categorieën eet, dan krijg je voldoende binnen van alle essentiële eiwitbouwstenen (aminozuren). Deze aminozuren heeft je lichaam nodig om te kunnen blijven functioneren.

Liefs,

˜”*°•.˜”*°• Kwartjes •°*”˜.•°*”˜
May 12, 2017, gewijzigd door Kwartjes op May 13, 2017 om 07:25
May 12, 2017 om 10:44
Heel erg bedankt! Het is fijn om gesteund te worden en tips te krijgen :)
May 12, 2017, gewijzigd door Kwartjes op May 13, 2017 om 07:24
Graag gedaan Bo. Ik zie dat we in 2016 ook met elkaar hebben geschreven.




Liefs en een fijne dag,

✿¸.•❤•.❀•. Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ✿Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ Kwartjes Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ✿Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ .•❀.•❤•.¸✿

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan