Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Hieronder zie je de nieuwe versie van ValtAf.nl. Terug naar de oude website.   Meer informatie
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Wednesday, May 5, 2004

Teddybeertje woog op het moment van schrijven 126.10 kg (bmi: 41.65).

Lief dagboek,
Vandaag is het dan eindelijk zover, mijn besluit om eerlijk te zijn en de waarheid van mijn eetgedrag onder ogen te zien.
Tijden heb ik allerlei smoesjes gehad en redenen genoeg gevonden om niet streng te zijn voor mezelf wat eten betreft.
Mijn maag is in de loop van de tijd een bodemloze put geworden, die alle voedsel accepteerde of het nu gezond was of niet, alles was welkom.
Maar nu niet meer !
Vanaf vandaag geen extraatjes meer, geen restjes meer opeten en geen vet voedsel.
Geen grote lappen stof meer om mijn 'weelderige rondingen' te verhullen, van de zomer wil ik mij lekker voelen in een korte broek of in een badpak dan wil ik mijn prettig voelen in mijn lijf. Vanaf nu veel groenten en fruit én extra bewegen... {dat vind ik moeilijker dan weinig eten !}


May 5, 2004 om 16:34
hallo
goed zeg al 5 kilo eraf!!!!!!!!!
nou daar mag je al best even trots op zijn hoor
ik hoop als dat het steeds makkelijker voor je wordt om lekker gezond te gaan eten
al mag je jezelf best eens wat gunnen hoor
probeer het dan wel in het dagschema te plaatsen hoef je je er ook niet schuldig om te voelen
en vooral geniet ervan dan he ahaha
nou als je het moeilijk heb en het even niet ziet zitten ,wij zijn er voor je
veel succes verder
EN HET GAAT JE LUKKEN!!!!!!!!!!!!

groetjes monique
May 5, 2004 om 16:54
veel succes , het gaat je lukken
vrgr carin
May 5, 2004 om 17:25
Leuk, net op de site en nu al positieve reacties. Ik zal jullie steun nog hard nodig hebben in moeilijke periodes en voel me hier nu al welkom. Samen staan we sterk , tóch ?
May 5, 2004 om 18:11
Hoi Hoi,

Ik ben een half jaar geleden begonnen op de 118 kilo en weeg inmiddels nog maar 89 kilo!
Ik heb het op dezelfde manier aangepakt als jou! Minder kcal eten, minder vetten eten, en meer bewegen!
In het begin ging ik 3 keer per week naar de fitness voor 2 uurtjes per keer, maar sinds 2 weken ben ik ook begonnen met joggen! Dat vind ik echt zalig om te doen, het is een soort van ontspanning voor me. Ik ga meestal tussen 21 en 22 uur een rondje doen en dan kan ik lekker alle stress van de dag achter me laten!

Mocht je vragen hebben of tips willen hebben dan hoor ik het wel! :)

Groetjes Saskia
May 28, 2004 om 05:09
Kcal. tellen doe ik niet.
Mijn ontbijt duurt van 9.00 tot 12.00 uur. [dat is het voordeel dat ik thuiszit] en ik eet naar behoefte.
Het bestaat uit fruit en vruchtesap [ongezoet]
Lunch is meestal iets stevigs, twee grofbruin boterhammen die verstopt worden onder blaadjes sla, 2 plakjes 20+ kaas, plakje magere vleeswaren, 1 of 2 eiwitten, tomaat, komkommer, en iets peper erover. Heeeeeeerlijk en het vult gigantisch !
Het avondeten is magere vlees of vis, groenten en soms wat aardappels.
Ook eet ik er uitgelekte biogarde of yochurt bij.
Als ik het 's avonds moeilijk heb en trek mag ik wat fruit.
Door de hele dag heen drink in water, thee, koffie en cola light.

Als mijn emoties rustig zijn is dit heel goed vol te houden, als ik emotioneel even uit balans ben probeer ik dat op te vangen met fruit.
Het gaat redelijk en ik denk dat ik het goed doe, wie aanvullingen heeft mag het zeggen !
June 14, 2004 om 05:00
Voorkom het jojo effect.

Hier is een stapsgewijze methode om je stofwisseling weer op te krikken en hoog te HOUDEN. Dat levert je weer de mogelijkheid om op een gezonde manier en ditmaal blijvend af te vallen. Doe je de tips in een bepaalde stap al, ga dan gewoon door naar de volgende.

1. Ga ONTBIJTEN. Veel mensen klagen dat ze 's ochtends geen eten wegkrijgen. Toch is het van het grootste belang. 's Ochtends eten brengt de verbranding op gang, je hebt gedurende de dag meer energie en je hebt minder trek in tussendoortjes. Begin met een kleine hoeveelheid, bijv. een klein bakje muesli of een halve boterham en bouw het vandaaruit op. De tegenzin om te eten kan een week of enkele weken blijven, maar op een gegeven moment word je met trek wakker!

2. Eet minder of liever helemaal geen (tafel)SUIKER en producten die suiker bevatten (frisdrank, snoep, zoet broodbeleg, siroop, ijsjes, koekjes). Je kunt de zoete smaak ook halen uit fruit, diksap (verdikt vruchtensap zonder toegevoegde suiker) en met mate uit light producten met zoetstoffen. Als je minder suiker eet, word je ook gevoeliger voor zoet. Gewone suiker verteert veel te snel en geeft je een suikerdip. Dat komt door een te snelle stijging en daardoor te verre daling van je bloedsuikergehalte. Deze dip zorgt voor (opnieuw) snoepen. Fruitsuiker zorgt niet voor zo'n dip.

3. Vervang witte zetmeelproducten door VOLKOREN producten. Dus: volkorenbrood (eventueel als tussenstap bruinbrood), volkorenpasta, zilvervliesrijst, zoete aardappelen , havermoutpap, brinta of ongezoete muesli (i.p.v. cruesli of gezoete muesli). Deze producten bevatten veel vezels, wat de spijsvertering en stoelgang verbetert. Ook verteren ze langzamer dan de witte varianten (incl. gewone aardappelen) en zo komt de energie gelijkmatig vrij. Je krijgt daarom geen dip (en lekkere trek) na de maaltijd. Wit zetmeel zorgt wél voor zo'n dip, vergelijkbaar met suiker (zie punt 2).

4. Eet VIJF-ZES kleine maaltijden i.p.v. drie grote per dag.[bv.9.00,11.00,13.00,15.30,17.30,19.45 uur]
Eet na 20.00 niets meer, drinken mag wel de hele avond !
Hoe vaker je eet, hoe meer je kacheltje opgestookt wordt. Je lichaam wordt regelmatig van energie voorzien en zal zijn pogingen om energie te besparen en krampachtig vast te houden (voorraad lichaamsvet) staken. Zorg dat je in vijf keer evenveel eet als wat je normaal in drie keer doet. Als dat goed gaat, kun je iets meer gaan eten, het effect zal immers zijn dat je meer gaat verbranden. Maar je moet dit langzaamaan doen, want je lichaam moet eraan wennen.

5. Ga meer VET eten. Ja, dat klinkt raar! Maar vet verhoogt je stofwisseling en het is ook een erg belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Het is wel heel belangrijk dat je andere voedingsmiddelen vervangt door bepaalde dingen met vet/olie. Dus niet extra erbij eten, dan is het (zeker in het begin, als je stofwisseling nog te laag is) een dikmaker. Neem bijv. een handje pistachenoten i.p.v. een boterham met mager beleg. Dit bevat evenveel calorieën.

Zorg dat het extra vet vooral onverzadigd is. Haal het uit plantaardige olie, vette vis, ei (in de dooier) en noten. Heel gezond is 1 of 2 eetlepels lijnzaad[olie] per dag, (te verkrijgen bij de reformzaak). Minder het verzadigd vet door alleen magere melk(producten) en mager vlees te eten en door in olie i.p.v. boter te bakken. Voorbeelden: magere melk, kwark, yoghurt en kaas; kipfilet en ander gevogelte zonder vel, tartaar (vaak redelijk goedkoop in de reclame in gehaktvorm te krijgen), biefstuk, rookvlees, rundergehakt wat je in een anti-aanbakpan uitbakt (vet weggooien).

TEN SLOTTE:
Ben je hier eenmaal aangekomen, dan zul je merken dat je (veel) meer kunt eten, zonder aan te komen. Dat biedt ook weer de mogelijkheid om verder af te vallen. Ga niet crashdiëten, dan ben je zo terug bij af. Minder het aantal calorieën een beetje, bijv. 10 of max 20% en je zult langzaam maar zeker afvallen. Een halve tot MAX. 1kg per week is een goede snelheid. Ook het soort calorieën wat je mindert, is belangrijk. Eet evenveel eiwit en onverzadigd vet en minder de hoeveelheid koolhydraten (zeker naar de avond toe) en verzadigd vet. Zo verbrand je het meeste vet en behoud je je spieren.

Drink veel water, dit is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen. Het beste is gewoon (leiding- of mineraal)water. Voor de verandering kun je ook met mate andere dingen drinken, zoals [kruiden]thee, zwarte koffie (zonder suiker), water met een beetje diksap, af en toe een glaasje vruchtensap of light frisdrank. Drink geen 'heavy' (suikerhoudende) frisdranken en wees matig met alcohol.

Het is ook goed om aan sport te doen , maar niet té vaak. Ook daarvan kan je lichaam nl. in de spaarstand gaan. (vaak sporten kan op zich wel, maar dan moet je meer eten om je lichaam te onderhouden).
Begin dagelijks met een wandeling van 15 minuten, verhoog het tempo zodra je dat aankunt.
Ga niet teveel doen in korte tijd, dat demotiveert alleen maar.
June 18, 2004 om 07:38
Copie uit een dagboekje:
"Afvallen is een kwestie van de juiste balans vinden in eten, drinken en bewegen. Oftewel een gezonde levensstijl aanleren. Dit is iets wat je niet doet voor even, maar waar je je voor lange tijd, je hele leven , aan zult moeten houden. Ik noem het ook wel keuzes maken
Afvallen doe je dus door uitgebalanceerd te gaan eten. Vooral genoeg eten, voldoende van alle nodige voedingsmiddelen die je elke dag nodig hebt. Oké, soms zal er een dag wat minder van iets aanwezig zijn, maar dat is geen probleem. We zijn tenslotte mensen en geen machines

Afvallen betekent dus dat je vaste patronen van eten, drinken en bewegen moet doorbreken. Permanent moet veranderen. Dat kan dus inhouden dat je sommige dingen beter gedurende een bepaalde periode moet laten staan. Keuzes maken dus. Ik heb altijd gevonden dat je per dag eerst je basis eten moet nemen. Alles in verantwoorde hoeveelheden.

Als je daarna nog wat extra’s wilt nemen kan dat een keuze zijn, maar laat nooit goede gezonde voeding vallen om chocolade, chips of alcohol te kunnen nuttigen (zijn nog 1000 andere voorbeelden te bedenken) Dit zijn dus extra dingen die je neemt, kan nooit in plaats van de gezonde basisvoeding. Als je dus niet bepaalde dingen (tijdelijk) wilt laten staan moet je je afvragen of je op dit moment wel goed genoeg in je vel zit om de grote strijd tegen de kilo’s aan te gaan. Makkelijk zal het nooit worden. Voor succes zul je tóch goede keuzes moeten maken.
Helaas krijg je geen garantie op blijvend succes, maar wel veel kans op blijvend succes

Veel succes en wijsheid !

Een voorbeeld van een dagje lijnen:

Ontbijt:
- 2 boterhammen (volkoren of meergranen ivm de vezels)
- 10 gram halvarine
- rookvlees, kipfilet, 20+ (smeer)kaas, jam zonder suiker, of ander mager beleg
-rauwkost (komkommer, tomaat, paprika)

Tussendoor:
1 Sinaasappel
2 kiwi's
( of elke andere combinatie van fruit, let alleen op in bananen zitten er veel kc)

Lunch:
- 2 boterhammen (volkoren of meergranen ivm de vezels)
- 10 gram halvarine
- rookvlees, kipfilet, 20+ (smeer)kaas, jam zonder suiker, of ander mager beleg
-rauwkost (komkommer, tomaat, paprika)

Tussendoor:
1 glas chocolademelk gemaakt van mageremelk (250 ml), cacao en zoetstof
1 dun plakje ontbijtkoek

Diner:
Zilvervliesrijst (3 dikke opscheplepels vol)(of pasta) of 250 gram gekookte aardappelen
200 gram koolvis filet (of 100gram mager vlees of kip of kalkoen)
250 gram sperciebonen
margarine of olijfolie 10 gram
vifit vanille yoghurt 200 ml

Totaal: ongeveer 1350 kc, 90 gr eiwitten, 180 gr koolhydraten, 20 gr vet

Hierbij drink je natuurlijk 1,5 liter water. En daarnaast nog koffie of thee.

Maar dit is dus de basis waarmee je moet gaan spelen. Alle voedingstoffen zitten er in. Hou je niet teveel bezig met kcal. tellen maar zorg dat je de goede voedingsstoffen binnen krijgt."
August 7, 2004 om 11:18
Troostvolle verzen;

Draag mij door het diepe water, waar ik zelf niet meer kan staan.
In Uw armen ben ik veilig, als U mij draagt en ik niet verder kan gaan.


Kom bij Mij, zegt Jezus, als je moe bent en uitgeblust.
Kom bij Mij met je last,‘K heb een juk dat je past.
Kom en volg Mij en Ik geef je rust.


Heer, U doorgrondt en kent mij, mijn zitten en mijn staan
en U kent mijn gedachten, mijn liggen en mijn gaan.
De woorden van mijn mond, o Heer, die zijn voor U bekend
en waar ik ook naar toe zou gaan, ik weet dat U daar bent !


Zoals een kameel aan het eind van de dag knielt
voor zijn meester, opdat deze de last van zijn rug
kan nemen, kniel zo ook iedere avond en laat de
Meester uw last wegnemen.


Nergens ben je veiliger, dan aan de hand van Hem,
Die Liefde is en eeuwig leven geeft.


Als ik maar weet dat in dit moeilijk leven
ik met mijn zorgen nooit alleen zal staan.
Dat al mijn schuld en zonde is vergeven
en dat ik altijd naar U toe mag gaan.

Als ik maar weet dat niets mij ooit zal scheiden
van Uwe trouw en van uw liefde Heer.
Dat U mij zorgzaam aan Uw hand zal leiden
opdat ik mij niet nodeloos bezeer.

Als ik maar weet o Heer, dat in mijn zorgen
in mijn verdriet, mijn moeite en mijn pijn
altijd uw grote liefde ligt verborgen
zodat ik ondanks alles blij kan zijn.

Als ik maar weet dat in mijn laatste dagen,
als ik misschien niet eens meer bidden kan,
de Geest voor mij om hulp en steun zal vragen
zodat ik rust zal vinden Heer…..ook dan.
*-*-*-*-*-*

Mijn kind, je weet toch wel dat in dit leven
je nooit Mijn steun, Mijn liefde hebt ontveerd?
Mijn Vader heeft ook jou aan Mij gegeven,
je naam staat in Mijn handen gegraveerd.


Als ik terugkijk op het jaar dat bijna is vervlogen,
dan bid ik Heer, het was zo zwaar,
hebt U mijn last gewogen?
De pijn, mijn vragen, het waarom?
Mijn lauwheid en mijn strijden,
de vraag waaraan ik niet ontkwam:
Heer, waartoe dient dit lijden?

Als ik vooruit kijk, naar wat komt, dan zie ik blinde muren,
ik heb geen woord, mijn stem verstomt, in doelloos lege uren.
Ik sta terzijde op dood spoor, afhankelijk van velen
en mijn verdriet om wat ik verloor, wie wil het met mij delen?

Als ik omhoog kijk, klinkt Uw woord, mij onweerstaanbaar tegen:
Mijn kind, Ik draag je immers voort? ‘K omring je met Mijn zegen,
dat ben Ik aan Mijn Naam verplicht, je mag er op vertrouwen,
Ik zal, in onvoorstelbaar licht, Je Mijn geheim ontvouwen.


Nog voordat je bestond,
kende Hij je naam.
Hij zag je elk moment en telde elke traan.
Omdat Hij van jou houdt, gaf Hij zijn eigen Zoon.
Hij wacht alleen nog maar totdat je komt.

En wat je nu ook doet, Zijn liefde blijft bestaan.
Ook niets wat jij ooit deed, verandert daar iets aan.
Omdat Hij van je houdt, gaf Hij zijn eigen Zoon.
En nu is alles klaar wanneer jij komt.

Kom tot de Vader, kom zoals je bent.
want heel je hart en al je pijn, is bij Hem bekend.
De liefde die Hij geeft, de woorden die hij spreekt.
Daarmee is alles klaar wanneer jij komt.


Er komt een dag, dat je weer blij kunt zijn
en dat je vreugde kent, als nooit tevoren.
Ik weet het wel: nu is je ziel bevroren
en ied're vezel van je hart doet pijn.

Er komt een dag, dat je weer zingen kunt;
dat je gezangen ver ten hemel stijgen.
Ik weet wel: nu zal je stem nog zwijgen,
omdat je God geen vreugdezangen gunt.

Er komt een dag, dat je weer horen kunt
de woorden, die God zelf je toe zal fluist'ren.
Toe, open hart en oor, om stil te luist'ren,
want ergens wacht toch weer een hoogtepunt.

Er komt een dag, dat je weer danken kunt.
Omdat Hij toch je hand heeft vastgehouden.
Omdat Hij alles om je heen herbouwde.
Omdat je rust vond bij je Middelpunt.


Niet altijd krijg je antwoord op je vragen.
Soms moet je tastend gaan in duisternis.
Wat groot als je het dan aan God mag klagen
en weet dat alles in Zijn handen is:

de raadsels die je maar niet kunt doorgronden,
omdat je er de zin niet van verstaat,
de dagelijkste strijd tegen je zonden,
je weg die telkens weer zo anders gaat,

de tranen die maar niet weg kunt krijgen,
omdat je 't eind niet ziet van je verdriet,
je hart dat zo vermoeid is door je zwijgen,
want dánder peilt je diepste wezen niet.

Wat groot als je dan weet dat God zal zorgen,
dat Hij je vasthoudt dwars door alles heen.
Dan is het goed, al blijft nog veel verborgen.
Er komt een einde aan je droef geween.

Niet altijd krijg je antwoord op je vragen.
O, kind van God, slechts even nog geduld,
want Boven zijn geen zonden en geen plagen.
Niets is daar meer in nevelen gehuld.

Eens zul je van Gods leiding blij gewagen,
wanneer je tijd op aarde is vervuld.


Ik zie een kleurrijke regenboog.
Hij is heel wijd, hij is zo hoog.
Ik reik, maar kan er net niet bij.
En toch lijkt hij ook weer zo dichtbij….
Zo voelt het ook: hij omspant mij!

Hij omgeeft mij van achteren en van voren.
En het is of ik God kan horen,
Of Hij door die boog wil spreken:
-Want de regenboog is immers Zijn teken-

"Ik ben met je al de dagen.
Als je niet verder kunt, dan zal Ik je dragen.
Kijk maar naar Mij, kijk toch omhoog;
naar Mijn mooie regenboog."

En als ik mijn zicht op Vader richt,
dan word ik door Hem weer opgericht.
Hij opent voor mij een vergezicht.
De lucht klaart op…, het is weer licht.


Tenslotte sta je er alleen voor,
geen ander draagt jou levenslast.
Alleen? Je bent toch niet vergeten,
dat God eens zei: Ik houd je vast.

Mijn oog zal op je zijn, Mijn woorden
zijn mens geworden in Mijn zoon,
die al jouw zonden heeft gedragen
en overwon- dat werd jouw loon.

Door Hem gaan wij eeuwig Samen,
je bent geen ogenblik alleen.
Mijn armen zullen je bewaren
en dragen je door alles heen.


God van trouw
U verandert nooit
Eeuwige, U mijn vredesvorst
Aller Heer, ik vertrouw op U.

Heer, ik roep tot U,
opnieuw en opnieuw
Heer, ik roep tot U,
opnieuw en opnieuw

U bent mijn rots waarop ik wankel
U richt mij op wanneer ik val
Dwars door de storm
Ben U Heer, het anker
Ik stel mijn hoop alleen op U.


Zo groot en zo machtig, maar toch zo aandachtig,
bent U als een Vader voor mij.
Wat ik U vragen wil:
Maak nu mijn hart weer stil en blij.
Zoveel dingen die gebeuren,
Zoveel mensen die treuren.
Ik kan niet begrijpen waarom.
Help mij om stil te zijn als ik bij U kom.
Zo vol van geheimen en toch zo dicht bij me,
bent U als een Vader voor mij.
Houd mij geborgen Heer,
Zet al mijn zorgen weer opzij.
Dank U hemelse Vader voor al uw genade,
al snap ik nog steeds niet waarom.
Help mij om stil te zijn als ik bij U kom.


Weet dat God de Vader je kent
Weet dat je van waarde bent
Weet dat je een parel bent
Een parel in Gods hand


Als terug kijken pijn doet
en vooruitkijken bang maakt,
kijk dan naast je, Ik ben met je.


Nergens ben je veiliger
dan aan de hand van Hem,
die Liefde is
en eeuwig leven geeft.


Er is zoveel verdriet, dat ik niet mee kan lijden
en er is zoveel pijn, die ik niet mee dragen kan
er is zo dikwijls strijd, die ik niet mee kan strijden
en zoveel eenzaamheid, die ik niet verlichten kan
er is veel liefde nodig, die ik niet kan geven
en er is zoveel haat, die ik niet verdrijven kan
er is de dood -en ik kan niemand laten leven
en er is zoveel leed, dat ik niet verminderen kan.

Maar er is Een, die het antwoord is op al mijn vragen
die eenzaamheid en pijn geneest en vreugde geven kan
er is er Een, die helse smarten geeft geleden
opdat ik eeuwig mij in Hem verheugen kan
er is er Een, die altijd voor mij heeft gebeden
dat mijn geloof niet ophoudt of verdwijnen kan
er is er Een, die eenzaam voor mij is gestorven
opdat ik eeuwig bij mijn Vader leven kan
er is er Een, die alles wat ik heb bedorven
bij God en bij de mensen, weer herstellen kan
dat is mijn Heiland, die om mij zo werd bespot
dat is mijn Redder – ja, mijn Here God.


Als ik Hem nodig heb…
Hij is daar.
Als ik Hem iets vraag…
Hij luistert ernaar.
Als ik dreig te vallen…
Hij redt uit gevaar.


God is je heel nabij;
weet je met Hem verbonden.
Want lang voordat jij naar Hem riep
had Hij jou al gevonden.


Heer, U doorgrond en kent mij
mijn zitten en mijn staan
en U kent mijn gedachten
mijn liggen en mijn gaan.

Heer, U bent altijd bij mij,
U legt Uw handen op mij
en U bent voor mij en naast mij
En om mij heen: elke dag!


Wil je weten, kind, hoe zeer Ik jou liefhad
in ‘t jaar, dat bijna achter ligt?
Hoeveel maal Ik jou, als je moe was,
weer gesterkt heb en weer opgericht?
Hoeveel keer Ik bij een ziekbed waakte,
zelfs als jij al uren vredig sliep?
En hoe Ik zo snel steeds af kon dalen,
als jij angstig "Vader help mij" riep.

Wil je weten of Ik al jou zorgen,
alle stille beden wel vernam.
En waarom nu juist dat ene antwoord,
ondanks ‘t innig smeken nog niet kwam?
Wil je weten of Ik alle namen,
die je Mij vertelde, wel verstond?
Of de lieve die, jij hier moest missen,
boven in mijn armen vreugde vond?

Wees eens stil, heel stil en sluit je ogen,
zie je Mij niet duid'lijk voor je staan?
Zijn nu al die vele, vele vragen
plotseling niet van je weg gegaan?
Leg jou hand maar veilig in de mijne,
dan leid Ik je heen door elk gevaar,
kind, je zult het iedere dag ervaren:
Ik ben bij je in het nieuwe jaar!
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan