Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Hieronder zie je de nieuwe versie van ValtAf.nl. Terug naar de oude website.   Meer informatie
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Tuesday, January 12, 2010

Zauberhaft woog op het moment van schrijven 73.00 kg (bmi: 23.57).

:halloallemaal1:

vrijdag 15 januari
:update: nieuwe foto van 116.5 naar 74.5 in 87 dagen:lachen:
fotoalbum!

Het streefgewicht definitief vastgelegd op 74.5 kg!
Lichaamsvet 21.8 Spierpercentage 24.5 Vochtpercentage 53.7
Dus alles in balans! grafiek
Weegschaal weg, 1x per week wegen, weegdag vrijdagmorgen!
Dus geen lijstjes meer bijhouden, meten is weten, en als je weet wat je meet, en weet hoe het werkt, hoef je ook niet zoveel meer te wegen!

Klaar met afvallen, zou dus eigenlijk moeten verdwijnen volgens een buddie, maar kan jullie niet missen, :lachen: ik leer hier veel, en bovendien,
ik heb het hier best naar mijn zin!


Over een week lekker een midweekje naar een vakantiepark, dus dat wordt afkicken!
Nu dus al beginnen!

:prettigweekend::zauberhaft:

14 januari
Lekker weertje vandaag, volop zon, dus weer eens tijd om te gaan wandelen en tegelijk wat boodschappen te doen! Beetje extra vitamine D kan geen kwaad, want dat hebben we toch moeten missen, alhoewel ik het toch als medisch voorschrift extra inneem!

Even nog een stukkie schrijven, en ik ben er weg van!

Jeetje, wandelen, en op de terugweg 7kg boodschappen in een rugzak. Wat is dat zwaar zeg, en dan te bedenken dat ik ooit rongelopen heb met 6 van die rugzakken!
Ik kan me het niet meer voorstellen!
Als ik weer eens met mijn Ilse ga wandelen, zal ik toch eens 12 kg in de rugzak stoppen, kijken of ik dan ook nog steeds verder wil wandelen!
:ketting:

Hoi

Bedankt voor je reaktie in mijn dagboek.
Je schrijft, nog een kilo te gaan, maar het is zelfs minder!
Ik reken altijd mijn werkelijke gewicht uit aan de hand van de vochtigheidsbalans op dat moment.

Ik krijg vragen (BigRat), zoals, hoe doe je dat, die berekening!

Dus, gewicht = 74.7 kg - vochtigheid% = 50.7 Nominaal moet dat zijn 53.7
verschil vochtigheid = 3 * 0.3 kg (persoonlijk, wordt bepaald door je vetpercentage en je lichaamsgewicht, gewichtkorrektie per 1% vochtigheid) = 0.9 kg!

Dus werkelijke gewicht = 74.7-0.9 = 73.8 kg. Dus voor mij is dat vandaag 3x 0.5 liter water drinken, en zowel mijn vochtigheidspercentage als mijn gewicht zijn dan op "streef"

Ik doe dit zo al een tijdje, alleen voor onderzoek, en het werkt prima.

Het is voor mij een opsteker als je weet, dat je na een etentje of iets bijzonders 2 a 3 kg aangekomen bent, dat dit veroorzaakt wordt door een verschuiving in je vochtbalans, en niks te maken heeft met "aankomen" in de zin dat je dikker (lees vetter) wordt.

Waarom schrijf ik dit? Omdat ik het vervelend vind om bij iedereen een soort paniekvoetbal te constateren als er weer eens een onsje of drie extra bijzit, en de stress die dat oplevert, ja, daar wordt je dikker van! Het geeft aanleiding tot emotie eten, je stofwisseling vertraagd, en je immuunsysteem wordt zwakker!

En natuurlijk heb ook jij een doel voor 2010! En om dat te bereiken, wens ik je veel succes!

:zauberhaft:
:ketting:


stem voor de afvaller van het jaar!


Stem voor de afvaller van het jaar 2009!
of
Wil jij iemand een hart onder de riem steken?

Ook mijn nominatie gaat naar mamaineke! en dan samen met haar buurvrouw!

1 jaar lang heeft mamaineke (Ineke) kantje boord gelegen, na een "operatie" (Gastric Bypass)! Het heeft haar -62kg opgeleverd, en het bijna met de dood moeten bekopen! Haar buurvrouw (ook een Ineke) heeft niet alleen mede voor haar gezorgd en mee geleden, maar ons iedere keer op de hoogte gebracht hoe het met haar ging! En dat ging eigenlijk een heel jaar zeer slecht!

Gelukkig zijn de laatste berichten positief, maar ze heeft nog een lange weg te gaan!

Sterkte Mamaineke, en bedankt buuf!

:ketting:



sporten en afvallen

lees ook:
01 Verrassend Rapport over Dieet en Sport Eric Eraly e-book
02 Voedings E-book Ricardo Edigo



Sinds de jaren 80 hebben overheden en instanties die met gezondheid te maken hebben ons gepusht om meer te sporten zodat afvallen makkelijker is. Maar steeds meer onderzoeken laten zien dat alleen sporten niet helpt om gewicht te verliezen.

In de onderzoeken naar sporten en afvallen is vrijwel altijd te zien dat op lange termijn sporten heel goed is voor het behouden van je ideale gewicht, of in elk geval het blijvend verliezen van de verloren kilo's!

Ze laten vooral zien dat we mensen zijn die steekjes laten vallen: sporten alleen helpt niet bij afvallen, omdat we te snel denken, “Oh, ik heb al gesport, dus het is niet erg als ik chips eet”. Vaak overschatten we het aantal calorieën dat we verbrand hebben tijdens het sporten.

http://www.afvallen-weblog.nl/alleen-sporten-helpt-je-niet-met-afvallen-maar-er-is-hoop/#more-859

Eén reactie op “Alleen sporten helpt je niet met afvallen, maar er is hoop!”
Menno (Flinndal) zegt: 27 oktober 2009 om 16:37 Goed, praktisch artikel!

Je leest en hoort te vaak dat mensen fanatiek gaan sporten in combinatie met veel minder eten. Dat is ook niet goed! Gr. Menno

:zauberhaft:

kladblok:

Ilse
leeftijd 57 jaar
lengte 168 cm
gewicht 95.5 kg
Body Mass Index 33.8 0
Vet% 43.2 %
Vetvrije massa 54.2 kg
werkbelastingklasse 2 1.36
Basale Metabolic Ratio 1607 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte 2196 kcal
Sport 0 kcal
Totaal 2196 kcal
Dieet gemiddeld per dag 1757 kcal
balans -439 kcal
dieet belasting 80 %
startgewicht 95.0 kg
streefgewicht 70.0 kg
ideale gewicht 62.1 kg
af te vallen 25.0 kg
aantal weken dieet om 25 kg 63.5 wkn
gewicht bereikt in week 40192 + 445 40637 04/03/11
aanbevolen eiwitten 391 kcal
98 gram
17 %
aanbevolen koolhydraten 763 kcal
391 gram
51 %
aanbevolen vetten 533 kcal
59 gram
32 %
Totaal Voedingstoffen 100 %
afvallen per dag 0.056 kg
afvallen per week met 1757 kcal eten 0.393 kg
afgevallen -0.5 kg
streefgewicht 70.0 kg bereikt op 3 april 2011


Laatste wijzigingen:Exel
Aanbevolen vetpercentages Ricardo Egido
aangepast naar ratio Lichaamsvet! (zauberhaft)
Dus vet 20% + (lichaamsvet% - voedselvet%)
koolhydraten + (lichaamsvet% - voedselvet%)/2
eiwitten - (lichaamsvet% - voedselvet%)/2
en ideale gewicht en streefgewicht ingevoerd!

Dus naarmate je afvalt wordt je vet% naar richting 20% gebracht, je koolhydraten naar 55% en je eiwitten naar 25%.
Dit op basis van optimale verbranding en aanpassing stofwisseling! Ook het zgn dieet is gemakkelijker vol te houden. Immers zowel de vetzucht als de suikerverslaving dienen langzaam afgebouwd te worden!

Theoretische einddatum dieet berekenen ingevoerd!
Tsja, weer wat gelukt, het wordt nog wel eens wat!



Onbekend
January 13, 2010 om 01:39
hallo,

je had mij ook verteld dat ik wat minder of juist helemaal niets moest sporten, en het werkt toch echt, ben nu al 3.2 kilo kwijt.

eergister begonnen met verhogen van 1400 kcal naar 1600kcal, gister dus ook 1600 kcal gegeten, en ipv aankomen, ben ik vanmorgen op de weegschaal gaan staan en er was 300 gram af!!
Ik ben dus niet aangekomen van het meer eten.

ik weet natuurlijk niet wat de weegschaal morgen doet, maar ben erg positief hierover!!

nu heb ik nog een vraag, als ik nu met de 1600kcal ook een paar dagen lang op het zelfde gewicht blijf staan, wat is dat dan, want ik was niet van plan nog meer te verhogen... 1600kcal vind ik erg mooi.

ik hoor het wel.

fijne dag verder,
Gr Melissaatje
January 13, 2010 om 03:08
Hallo Henk,

Ik denk het idd. Echter vanmorgen wel weer een liftje omhoog. Heb gister op de beurs gestaan en van het stampotbuffet aldaar gegeten,. Heb me goed gedragen, maar eet normaal zoutloos, dus dan weet je wat er gebeurt.........

Maar we gaan gewoon door!

Groeten Roelof
January 13, 2010 om 03:19
Hallo,

Heb idd weinig tijd ivm verbouwing van de zolder. Neem al het schilderwerk voor mijn rekening.
Maar ik kom wel iedere dag even in mijn profiel hoor, en ook trouw elke dag op de weegschaal.
Op dit moment weinig "buddie tijd", maar dat komt wel weer goed.
Vandaag dus 0,8 kg eraf>> de vochtbalans herstelt zich weer, de dagen voor je menstruatie hou je dus ook vocht vast.....
We gaan door, en ik hou je berichten zeker in de gaten.

Groet Troelie.
Onbekend
January 13, 2010 om 07:47
Ach het maakt mij niet uit hoe men mij noemt, of ik ernaar luister is een tweede!
January 13, 2010 om 08:03
Hoi Henk,

Nee, ik kan tussen de regels doorlezen en snapte heel goed dat die kilo voor die dropjes een grapje waren en daar ben ik op gaan doorborduren.

Ik heb de reactie waar je over sprak ook gelezen. Mijn eerste reactie was pfffff. Gelukkig kan je het van je afzetten.

Ik ga engels doen bij het Britisch Center for English. Je kan je daar niet zomaar inschrijven maar je krijgt een schriftelijke- en mondelinge test. Mijn grammatica is wat slechter dan het spreken, maar ze vond dat ik naar Upper Intermediate A kan (je hebt A, B en C). Het zijn 10 lessen van 2 uur. Daarna kan ik ook gaan voor het Cambridge examen. Laat ik eerst vanavond maar afwachten :-)

Gisteren op mijn bed heb ik geluisterd naar Jon Gabriel, maar het zijn 4 cd's van een uur, dus we zijn er nog niet helemaal :-)

Dit weekend ga ik van vrijdag t/m zondag naar Asten in een hotel, dus valtaf zit er dan niet in. Trouwens het invullen van mijn eetdagboek ook niet :haha:

Ik vind het wel een beetje een probleem hoor, het zijn toch een vrijdagavond en zaterdagavond in een restaurant eten. Ontbijt is ook geen kwark 0% vet, lunch is wel een broodje, maar ook niet mijn 3 pain du boulogne met 20+ kaas en een tussendoortje? Ik neem maar liga's mee.

Leuk dat je het einde van de maand er even lekker tussenuit gaat. Ik zie een foto met een caravan, is die van jullie? Zo ja, het gaat opschieten .... wij mogen 19 maart al komen slapen. Of het water er al opstaat weten ze nog niet, dat ligt aan de vorst :-)

Ik ga echt aan je stuk werken, maar vanavond school, morgenavond een afscheidsreceptie en vrijdag richting Asten.....

:ingeping1960:
January 13, 2010 om 09:00
Ik kan niet anders zeggen dat ik vind dat je een indrukwekkend profiel hebt. Al zo veel afgevallen, dat is toch wel inspirerend.

Ik heb mezelf pas net aangemeld op deze site en ben erg benieuwd naar de verhalen van andere afvallers. Met wat voor methode ben je zoveel kilo's kwijtgeraakt?

Veel succes!
January 13, 2010 om 09:47
Henk
leeftijd 59 jaar
lengte 179 cm
gewicht 74.5 kg
Body Mass Index 23.3 0
Vet% 23.5 %
Vetvrije massa 57.0 kg
werkbelastingklasse 2 1.17
Basale Metabolic Ratio 1580 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte 2024 kcal
Sport 0 kcal
Totaal 2024 kcal
Dieet gemiddeld per dag 2024 kcal
balans 0 kcal
dieet belasting 100 %
startgewicht 88.7 kg
streefgewicht 75.0 kg
ideale gewicht 73.7 kg
aanbevolen eiwitten 410 kcal
103 gram
21 %
aanbevolen koolhydraten 1130 kcal
410 gram
59 %
aanbevolen vetten 385 kcal
43 gram
20 %
Totaal Voedingstoffen 100 %
afvallen per dag 0.000 kg
afvallen per week met 2024 kcal eten 0.000 kg
afgevallen 14.2 kg
January 13, 2010 om 10:14
Bedankt voor het lijstje! Ik ga het vanavond bestuderen om te kijken hoe ik het kan toepassen..
January 13, 2010 om 15:59
goede avond, Matasch (tanja)heeft mij naar u door verwezen. Ik ben al bijna 2 maand op de site en doe mijn best om wat af te vallen maar het lukt niet. Ik ben over 2 1/2jaar gestopt met roken en er is 5kg. aangekomen en die krijg ik er niet meer af. Ik probeer minder te snoepen (chocolade)voor de rest eet ik nogal redelijk gezond alleen s'avonds heb ik het zo moeielijk om niet mijn eigen vol te proppen met snoep, in de dag heb ik daar geen probleem mee. Als u mij goede raad weet zou ik het erg op prijs stellen en zeker mijn best doen om die op te volgen.Alvast op voorhand bedankt :thanks02::groetjes:
January 13, 2010 om 17:21
Hoi Rosake,

Misschien kan ik je helpen met dit lijstje.

Je eet te veel, en te vet! Zeker op de dagen dat je te weinig eet, dus echt lijnt, kom je met je vetpercentage veel te hoog. Bovendien is het aantal calorieen wat je dan eet veel te weinig. Probeer de percentage's uit het lijstje aan te houden, en je bent na week 17 (3mei) weer op gewicht! Niet minder eten, wel varieeren, dus de ene dag wat meer, de andere dag wat minder, maakt niet uit, als je gemiddelde maar klopt.
Lijstje is zonder sport, dus mijn advies is matig bewegen, wandelen of fietsen, en van de verbruikte calorieen 60 tot 80% extra erbij eten!

Rosake
leeftijd 57 jaar
lengte 154 cm
gewicht 55.0 kg
Body Mass Index 23.2 0
Vet% 30.4 %
Vetvrije massa 38.3 kg
werkbelastingklasse 2 1.33
Basale Metabolic Ratio 1193 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte 1614 kcal
Sport 0 kcal
Totaal 1614 kcal
Dieet gemiddeld per dag 1291 kcal
balans -323 kcal
dieet belasting 80 %
startgewicht 55.0 kg
streefgewicht 51.0 kg
ideale gewicht 52.2 kg
af te vallen 4.0 kg
aantal weken dieet om 4 kg 14.7 wkn
gewicht bereikt in week 2 + 15 17 03/05/10
aanbevolen eiwitten 275 kcal
69 gram
21 %
aanbevolen koolhydraten 600 kcal
275 gram
54 %
aanbevolen vetten 295 kcal
33 gram
25 %
Totaal Voedingstoffen 100 %
afvallen per dag 0.039 kg
afvallen per week met 1291 kcal eten 0.273 kgafgevallen 0.0 kg

:succes::zauberhaft:

January 14, 2010 om 02:29
Hallo Henk,

Ik heb even gekeken naar het E-book van Erik Eraly. In mijn ogen valt dit ook onder wat jij noemt dieeet industrie. Hij speelt in op mensen die één aspect uit hun leven(in dit geval vnl sport) veranderen om af te vallen. Het mentale dieetplan is ook maar een marketing term voor gezond eten en bewegen! Ik vind dit wel heel erg anti sport. Afvallen blijft een negatieve balans tussen wat er in gaat aan calorien en wat verbruikt wordt.

Groeten ROelof
Onbekend
January 14, 2010 om 06:20
niets aangekomen, gewicht hetzelfde... gelukkig.
Onbekend
January 14, 2010 om 07:41
zou je van mij nog eens zon schema willen maken, svp, zoals hierboven alles is aangegeven, dan kan ik die plakken op mijn profiel.

alvast bedankt, gr melissa
January 14, 2010 om 08:18
Hoi Melissa

Melissaatje
leeftijd 22 jaar
lengte 172 cm
gewicht 109.3 kg
Body Mass Index 36.9 0
Vet% 39.9 %
Vetvrije massa 65.7 kg
werkbelastingklasse 2 1.36
Basale Metabolic Ratio 1911 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte 2611 kcal
Sport 0 kcal
Totaal 2585 kcal
Dieet gemiddeld per dag 1810 kcal
balans -776 kcal
dieet belasting 70 %
startdatum 1/14/2010
startgewicht 108.0 kg
streefgewicht 90.0 kg
ideale gewicht 65.1 kg
af te vallen 18.0 kg
aantal weken dieet om 18 kg af te vallen 25.2 wkn
gewicht bereikt 14 januari 2010 + 176 7/9/2010 datum
aanbevolen eiwitten 473 kcal
118 gram
21 %
aanbevolen koolhydraten 778 kcal
473 gram
49 %
aanbevolen vetten 535 kcal
59 gram
30 %
Totaal Voedingstoffen 100 %
afvallen per dag 0.102 kg
afvallen per week met 1810 kcal eten 0.714 kg
afgevallen -1.3 kg
streefgewicht 90.0 kg bereikt op 9 juli 2010

1810 kcal eten of minder, naar behoefte.

:zauberhaft:
January 14, 2010 om 09:50
Hallo Henk,

Wellicht iets voor je profiel?
Stevig onderstel gezond

Rubriek: Nieuws.
Al eerder is in het nieuws geweest dat vrouwen met een peervorm, dus met stevige billen en benen, een stuk gezonder zijn dan vrouwen met een appelvorm, een dikke buik.
Dit werd echter niet echt duidelijk onderbouwd. Recent is hier weer een onderzoek naar gedaan en daaruit kwam dezelfde uitslag, dit keer wel duidelijk onderbouwd.

Het onderzoek is in Amerika uitgevoerd en verschenen in the International Journal of Obesity.

De conclusie: Beter wat vet rond je billen en aan je dijen dan helemaal geen vet op deze plaats. De reden hiervoor is het feit dat een vetlaagje het effect van schadelijke eiwitten, die ontstekingen en slagaders verstoppen, verkleint. Dit verkleint weer de kans op hart- en vaatziekten en diabetes.

Het vet van de billen en de heupen is moeilijker af te breken dan vet dat zich op de buik heeft opgehoopt. De (te) snelle afbraak van vet zorgt er echter voor dat er eiwitten vrijkomen die worden gelinkt aan het krijgen van hart- en vaatziekten en diabetes.

Als vet langzaam verbrandt heeft dit juist een positief effect. Het lichaam maakt meer hormonen aan die de bloedvaten beschermen en zorgen voor een betere, stabielere bloedsuikerspiegel.

Het feit dat vrouwen vaak dikkere billen benen hebben dan mannen is toe te schrijven aan het feit dat testosteron de opslag van vet rond dijen bij mannen onderdrukt.

Volgens onderzoeker dr. Konstantinos Manolopoulos bestaat er ,net als bij cholesterol, een goede en een slechte variant van vet. Vetcellen in het onderlichaam reageren volgens hem anders dan vetcellen in het bovenlichaam.

“De verdeling van lichaamsvet wordt al langer als belangrijke risicofactor van hart- en vaatziekten gezien. Helaas gaat een hoger vetpercentage van de dijen vaak gepaard met een hoger vet percentage op de buik” Aldus de dr.


Bron: BBC.com
Tags: diabetes, gezond, vet.

grtn roelof
January 14, 2010 om 11:42
hallo Henk bedankt voor de grondige uitleg die ik van u gekregen heb ,ik ga vanaf morgen goed zien om u richtlijnen te volgen ,als ik het goed begrepen heb mag ik niet boven de 1300 kcal. gaan. En nu de sneeuw bijna weg is ga ik terug elke dag na het werk een flinke wandeling doen,ik zal u op hoogte houden en hoop als ik in de toekomst nog vragen heb ze altijd mag stellen. Vraag 1:moet ik echt 1L1/2 water (of thee ,koffie) drinken per dag ?:thanx: en nog een gezellige avond
January 14, 2010 om 13:26
HEEL HARTELIJK BEDANKT:03groetjes:
January 14, 2010 om 13:48
Hoi Rudolf

Hoi Rudolf,

Bedankt voor beide reakties,

Ja, je hebt gelijk, ook van dat artikel is het de bedoeling dat je iets gaat kopen, mental plan. Zo is het met alles wat je op internet vindt. Maar ik maak daar een dankbaar gebruik van. Alle e-mailtjes bevatten een bron van waarheid, en een stukje van hun plan. Ik verzamel alle informatie, en kijk wat ik kan gebruiken, of waar ik iets van kan leren, kost me niks!

Verder ben ik natuurlijk niet tegen sporten, ga waarschijnlijk in het voorjaar weer een beetje joggen, niet om af te vallen, maar om eventueel mijn conditie te verbeteren, en om lekker buiten te zijn en eventuele stress af te bouwen. Ik moet alleen oppassen dat ik weer niet overdrijf, in 1994 1995 liep ik iedere week 22km, en soms nog 1 of 2x in de week 7km, en dat was niet goed, had wel boeken over sporten, maar wist maar 5% van wat ik nu weet, dus waarschijnlijk veel spieren afgebroken toen, wel op gewicht 78kg gekomen, maar schijnbaar toch nog niet veel vet verbrand, metabolisme verpest, en daarna toch weer zo'n 10 kilo aangekomen.

Dat laatste artikel had ik gisteren al gelezen, en het belangrijkste puntje vond ik dat je vet langzaam moet verbranden, daarom is mijn exel programma aangepast, en worden je voedselpercentages uitgerekend volgens je lichaamsvet. Dus als jij een vetpercentage hebt van 25, wordt jouw percentage berekend en komt uit op ongeveer 22% vetten, terwijl iemand die 35% lichaamsvet heeft, uitkomt op 30-32%. Dus naar gelang iemand zijn streefgewicht bereikt, wordt het vetpercentage lager bv (naar 20%) en de koolhydraten en eiwitten verhoogd tot 55% en 25%.

En ik weet zeker, dat dat advies beter is als een algemeen advies van bv 25 -55 -20%. En dit artikel bevestigd dat. Zoals een sporttrainer (Ricardo Egido) in zijn e-book beschrijft!

Ik lees alle berichten die ik interessant vind, dit was er zo een, maar ben altijd blij als iemand het extra stuurt. Leuk als iemand aan je denkt, en je op deze manier aan het denken zet en houdt! Dus bedankt!

Verder begrijp ik de dieetindustrie en de sportindustrie natuurlijk ook. Als je je salaris moet verdienen, zal het toch eerst verdiend moeten worden. Alsmede huur, sporttoestellen en alles wat er bij komt kijken.

En als je een bepaalde methode hebt, en die werkt, (ze werken bijna allemaal wel) en elke methode is grotendeels gepikt en een stuk eigen ervaring, en je geeft een boek uit, zal er op een gegeven moment toch geld binnen moeten komen. En je kunt nou eenmaal niet zeggen. Nou, gezond eten en regelmatig bewegen, dat is dan 50 euro!

Maar in principe is dat wel waar het om gaat!

:zauberhaft:
Onbekend
January 14, 2010 om 15:22
Hoi Henk!

Dank je wel voor je bericht! Ik was echt van slag, maar begin toch te leren! Batterijtje van de weegschaal is ook op denk ik, hij geeft allemaal verticale streepjes. Nog net niet back on track, maar blijf verder puzzelen. Mooi verhaal!
Alle goeds weer!!

Groetjes van Esther
January 14, 2010 om 17:06
Randy Crawford, One Day I'll Fly Away

Bij mij gebeurde er niets. Maar dat zegt niet alles.
Ergerlijk vind ik dat het niet opgelost wordt.

Ik stuur je even een PBtje.

January 14, 2010 om 20:08
Hallo Zauberhaft,

Bedankt voor je voorbeelden van de berekeningen. Ik was al een tijd niet meer op de site geweest om mijn gegevens bij te houden en zag nu dat er opeens allerlei opties bij waren gekomen.

Zelf wilde ik het simpel houden. Eén keer in de week op een vast moment op de weegschaal en daarmee basta. Elke dag op de weegschaal staan leek me absoluut niet zinvol en volgens mij maak je jezelf ook gek. Drie koppen koffie à 200 ml per kop = ca. 600 gram aan vocht. Een paar keer naar de WC om te plassen = ca. - 1000 ml vocht... Zo moet je wel verward raken lijkt me. Natuurlijk "spiekte" ik ook wel eens even tussendoor en zag dan soms "tot mijn grote schrik" dat de weegschaal zomaar 1,5 tot 2 kg meer aangaf dan tijdens de laatste weging. En tijdens de volgende weging bleek er dan toch weer een verschil van -0,5 tot -1 kg in te zitten ;) Ik maak me d'r dus niet zo heel druk om en ga lekker op de ingeslagen weg voort. Het heeft resultaat...

Ik ga vanaf nu wel de omvang meten want ik bleef een tijdje lang op hetzelfde gewicht terwijl de broeken steeds ruimer gingen zitten. Volgens de begeleidende specialisten in het ziekenhuis was ik meer spierweefsel aan het "kweken" door het meer bewegen.

Mensen vroegen regelematig aan me hoe ik dat 1000 kcal dieet kon volhouden. Dat was haast niet vol te houden, maar ik moest vanwege de zeer ernstige bedreiging van de gezondheid door de obesitas snel afvallen om in een wat veiliger marge te komen. Dat is gelukt. En nu moet ik "de weg der geleidelijkheid" gaan volgen van de internist. Mijn lichaam kan die 1000 kcal per dag ook niet meer aan. Dan ga ik me naar, rillerig, zwak en vermoeid voelen. Dus opschroeven naar 1300 kcal per dag, maar wél blijven bewegen natuurlijk. Ik stem de voeding ook af op de activiteiten. Als ik ga boogschieten (wat voor mij tamelijk pittig is geworden nu ik dat niet meer vanuit de rolstoel doe) eet ik voor die tijd wat meer voeding met langzaam afbreekbare koolhydraten en na die tijd wat meer eiwitten. Op die manier sloop ik niet het zorgvuldig opgebouwde spierweefsel...

En dit alles onder streng toeziend oog van een internist (die mijn bloed en leverwaarden in de gaten houdt), de gynaecoloog (die mijn hormoonspiegels in de gaten houdt), de huisarts (die mij periodiek wil zien en even wat bloed prikt om te zien of ik nog steeds diabetes II vrij ben en even de bloeddruk meet) en de diëtiste van het ziekenhuis die kijkt of mijn voedingspatroon nog steeds verantwoord is. Hoe beter kan een mens nog begeleid worden? ;)

Bij de volgende afspraak met de diëtiste zal ik eens vragen of ze het vetpercentage eens wil meten. Zij kijkt zo af en toe ook op mijn profielpagina.

Ik hou zelf van "no-nonsense" gezonder eten, leven en bewegen en hou het het liefst lekker simpel, aan de andere kant ben je met het uitvoeren van alle metingen natuurlijk wel weer bewuster bezig met het afvallen... Stof tot nadenken voor mij. Waar jouw profiel wel niet goed voor is :-)

Nogmaals bedankt!
:bigrat:
January 15, 2010 om 09:52
Hallo Zauberhaft,
Een andere methode dan de schijf van 5?
Nee, iets meer de schijf van 6!
Ik zelf ben in 2006 van de 140 naar de 68 kg verhuisd door de schijf van 5.
Prima, de schijf van 5, maar je hebt je stofwisseling daar mee verknalt!
Niet met de schijf van vijf natuurlijk, maar met te snel afvallen door te weinig eten!

Weer aangekomen door verkeerde medicatie naar 121 kg.
Zeker weten dat dit maar een klein gedeelte aan de medicatie ligt, en het grootste gedeelte aan de verstoorde stofwisseling!
Nu van de 121,5 kg naar de 112,5 kg verhuisd.
Prima, maar ik denk ook dat je nu weer te hard gaat, te weinig eet en je stofwisseling nog steeds verstoord! Moet dit nog even nakijken!

Dit kan ik alleen als je je grafieken tijdelijk weer terug naar je aanmeldingsdatum zet, dus dinsdag 9 september 2008!

Kunt u mijn voedingsschema eens onder de loep nemen en kijken of ie goed gaat zo?
En wat u mij eventueel aanraad.
Ga ik nog doen!
Vind ik toch wel leuk, al zit ik goed op schema denk ik.
Ik denk nu al dat je te weinig eet!, maar ik kijk het na!

Inderdaad, je eet te weinig en stort te veel! Daardoor gaat je lichaam in een spaarstand, waardoor je na het stoppen met lijnen steeds sneller aankomt en iedere keer een hoger gewicht bereikt. Op deze manier moet je steeds meer bewegen en steeds minder eten voor hetzelfde resultaat. Op een gegeven moment krijg je (nu al) te weinig voedingstoffen binnen, en dat is slecht voor je gezondheid. Je verliest nu spieren, en je vet blijft zitten, of komt weer snel terug!
Je krijgt dus verkeerd advies in het ziekenhuis! (weten zij daar hoeveel je sport, en hoeveel je eet?)


Hoi Dolores
Ik ga hier een antwoord geven, dit gaat in etapes, tot het klaar is!

Gelukkig niet een andere methode dan de schijf van 5!
De schijf van 5 is eigenlijk verandert in een schijf van 6!
Regelmatig bewegen is erbij gekomen.
Mijn manier is gebaseerd op veel meer, onderandere het herstellen van je stofwisseling, wanneer die door het vele dieeten verstoord is geraakt!
En nog veel meer. Eigenlijk van alle tips op dieetgebied de beste eruit halen en de rest weggooien. Alles teruggebracht tot:

Gezond eten en regelmatig bewegen!

Onderstaand lijstje is gebaseerd voor jouw profiel met een normale stofwisseling. Zowel het volgen van een te streng dieet en het meerdere keren gedieet hebben, alsook medicijnen, en stress verstoren je stofwisseling! Dus je moet eerst bepalen waar je zit met je stofwisseling.

je schrijft in je dagboek
Dit is eigenlijk 5 weken wat ik aan gewicht moest afvallen ipv in 2 weken.
Moet mijn doel wel voor ogen houden he...
En als ik streng ben voor mezelf en zou 1 kg per week willen/moeten afvallen red ik dat nog met nog eens 700 gram erbij.
Dit is precies de gedachtegang van een jojo-er! En er staat nog veel meer in je dagboek dat redenen geeft om bezorgd te zijn over je manier van afvallen!

Let op Dolores,
als advies geef ik je, stop met overmatig sporten, ga proberen je stofwisseling weer te herstellen, want dit zal je heel veel moeite kosten.
Het vele sporten is een aanslag op je spieren en gewrichten, want snel afvallen door weinig eten en veel sporten is een slechte combinatie. Ga gewoon iedere dag een half uurtje wandelen, en probeer iets meer te eten. Je gaat daardoor meer zout binnen krijgen, waardoor je wat aan vocht in gewicht toeneemt (net als na de feestdagen), dit gaat echter weer weg.! Dus je stofwisseling herstellen is een voorwaarde om blijvend af te vallen!


Dolores
leeftijd 37 jaar
lengte 168 cm
gewicht 112.5 kg
Body Mass Index 39.9
Vet% 46.4 %
Vetvrije massa 60.3 kg
werkbelastingklasse 2 1.36
Basale Metabolic Ratio 1865 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte 2547 kcal
Sport 0 kcal
Totaal 2522 kcal
Dieet gemiddeld per dag 1765 kcal
balans -756 kcal
dieet belasting 70 %
startdatum 1/15/2010
startgewicht 121.5 kg
streefgewicht 90.0 kg
ideale gewicht 62.1 kg
af te vallen 31.5 kg
aantal weken dieet om 32 kg af te vallen 48.0 wkn
gewicht bereikt 15 januari 2010 + 336 12/17/2010 datum
aanbevolen eiwitten 434 kcal
108 gram
20 %
aanbevolen koolhydraten 661 kcal
434 gram
47 %
aanbevolen vetten 544 kcal
60 gram
33 %
Totaal Voedingstoffen 100 %
afvallen per dag 0.094 kg
afvallen per week met 1765 kcal eten 0.656 kg
afgevallen 9.0 kg
streefgewicht 90.0 kg bereikt op 17 december 2010
BMI van 39.9 naar 31.9
eiwit 20 koolhydraten 47 vetten 33

:succes::zauberhaft:
January 15, 2010, gewijzigd door Avla op January 15, 2010 om 10:35
:lol: Je maakt er wel werk van!

Groetjes Arnold :sesam: en een :eenfijnweekend: alvast!
Ik weet niet of we nog veel vitamine D kunnen opdoen dit weekend :hardlopen::zon:

:update: Ik vind dat wel leuk als je dat maakt, maar haast je niet, je hebt er vast veel. Wat ik grappig vind op je nieuwe "under construction" de opmerking van je zoon: heee pa....Zo begint mijn zoon (22) ook nog altijd!

En Acces gebruik ik ook idd maar meer voor een auto-dbase zonder formuletjes. Als ik wat uitreken exporteer ik het snel in Excel, rekenen, hop, en dan weer terug erin....En moet je het niet apart kopen naast je "Office pakket" met aparte licentie?
January 15, 2010 om 11:49
:behaald: gefeliciteerd en heel knap van u. :eenfijnweekend: gewenst:dag::dagmickey:
January 15, 2010 om 12:11
Gefeliciteerd!
top gedaan!
mijn complimenten! (+)

en ik hoop toch binnen niet al te lange tijd er net zo voor te zitten!
January 15, 2010 om 12:29
Sorry hoor maar het is LisE, niet Lisa
en ik denk na over wat ik schrijf, een goed gewicht betekend nog niet persee mooi en dun ofwel? mooi en dun, dat is wat ik wil.
groetjes
Lise
January 15, 2010, gewijzigd door BigRat op January 15, 2010 om 13:34
Hoi hoi,

Dank je voor de reactie in mijn dagboek!

Afvaller van het jaar... Ach... Weet je, ik kan ook heel veel respect opbrengen voor die mensen die echt met grote wanhoop proberen die paar kilo's er af te krijgen en echt van alles proberen. De wil is er maar het lukt ze gewoon niet. Dat vind ik altijd zo sneu voor die mensen. Ik ben in de gelukkige positie dat ik echt een dijk van een begeleiding heb: een dietiste, een internist, een gynaecoloog, een fysiotherapeut, een begeleidster bij het handboogschieten, mijn wederhelft... Ik kan op al die mensen terugvallen. En niet te vergeten deze site natuurlijk! Deze site heeft enorm geholpen om inzicht te krijgen in mijn problematiek.

Ik ben rond begin oktober 2008 begonnen nadat ik van de internist te horen had gekregen dat ik levensbedreigend ziek was door ernstige obesitas. Gewicht rond de 170, bloeddruk 200/120 hartslag 110-130 in rust, HbA1C 13,4%, bloedglucose 16,nogwat mmol/L, ernstig vervette lever, veel te hoge bloedvetwaarden... Dé ingrediënten om op een dag neer te vallen en niet meer op te staan. Ik kon nauwelijks nog van de bank opstaan om naar de WC te gaan. De toenmalige huisarts merkte cynisch op dat een overdosis meds sneller en pijnlozer was dan de "zelfmoord op termijn" waar ik mee bezig was. Dat is keihard gezegd, maar het heeft wél mijn ogen geopend.

Een jaar later... Ca. 55 kg afgevallen (110 pakjes harde frituurvet!), diabetes II patiënt af, een mooie bloeddruk en op één na alle waarden normaal of binnen de veilige marge.

Hoe? 1000 kcal per dag. In zeer nauw overleg met de diëtiste, internist en de fysio die alles nauwkeurig gingen volgen. De diëtiste stond wel met gekromde tenen naar die 1000 kcal te kijken en "eiste" dat ik dan regelmatig ook naar de huisarts zou gaan. Ze kunnen allemaal in mijn medisch dossier kijken, dus de een wist ook van de ander wat de onderzoeken en controles opleverden. 1000 kcal per dag én meer bewegen dus. Dat is écht "on the edge". Het is eigenlijk een "crashdieet" en toch ben ik maar één keertje écht gecrashed. Eigen schuld: ik zat toen een paar dagen onder de 1000 kcal per dag met dezelfde energieverbruik door beweging.

Ik heb een rustpauze ingelast van juli tot januari (nu dus). En ik heb de draad weer opgepakt, maar het dieet moest wel wat omhoog qua energie. Dus heb ik het nu op 1300 kcal gezet. De hoeveelheid beweging is wel wat toegenomen en ik ben veel actiever. Echt heel zwaar sporten doe ik (nog) niet. Het motto voor nu is: "onderhouden en opbouwen" en "de weg der geleidelijkheid" volgen...

Nu ik qua gezondheid weer in de veilige marge terecht ben gekomen hoeven de kilo's er wat mij betreft niet meer zo snel af te vliegen. Zolang het lijntje maar niet weer omhoog gaat. Gewoon lekker geleidelijk naar de 90 kg op 31 december 2010. Gaat het sneller, mooi, gaat het langzamer, geen probleem, gaan we in 2011 wel weer verder. Ik vind het véél belangrijker dat ik weer zonder hulpmiddelen gewoon lekker alles kan doen waar ik zin in heb. Gewoon weer lekker kunnen lopen, een handboogwedstrijd zonder hulpmiddelen kunnen schieten, lekker gezond (relatief natuurlijk) zijn en blijven...

Mijn dieet is niet specifiek. Ik noem het zelf het "no-nonsense" dieet. Gewoon gezond eten, zorgen dat je in de week tussen de weegdagen alles krijgt wat je nodig hebt, geen slechte troep eten en lekker relaxed bewegen.

En ik ga jouw profiel en je berichten eens nader bestuderen. Daar zitten een paar elementen in die ik érg interessant vind en die me misschien een nóg beter beeld geven over voeding en sporten.

Een advies naar anderen? Wees ten eerste eerlijk naar jezelf! Durf te erkennen dat je een probleem hebt. Zoek hulp, want alleen wordt het ontzettend moeilijk. Begin niet overenthousiast aan een te zwaar dieet. Die 1000 kcal van mij werkten voor mij, maar ik ben daar zeker niet mee begonnen. Ik ben ook niet gelijk als een idioot gaan sporten. Ik zie het diëten en gezonder leven als een "doolhof". Sommige wegen lopen dood. Soms zijn er valkuilen waar je in valt. Raak niet in paniek. Kruip eruit, haal even diep adem,, keer op je schreden terug, onthou het en leer ervan en probeer een andere weg. Uiteindelijk vind je de uitgang waarbij je steeds handiger wordt in het herkennen en ontwijken van valkuilen... ;)

Iedereen op dit leerzame profiel van Zauberhaft héél veel sterkte en succes gewenst! Go4it!
:bigrat:
January 15, 2010 om 14:25
@ lise

Beste Lise,

als het verschil tussen een e en een a voor jou veel belangrijker is dan al wat ik voor je geprobeerd heb te doen door je te schrijven, en de uren die ik met je gechat heb, en geprobeerd heb om je te helpen, dan is mijn laatste advies! Zoek hulp!

Ik wens voor jou dat je je geluk (terug) mag vinden!
Helaas voel ik me Nu gedwongen om te stoppen met "voor de kat z'n viool te spelen"

Ik hoop dat er nog genoeg overblijven die je blijven helpen!

:zauberhaft:


Lise1995
vrijdag 15 januari 2010 om 18:29 Bericht bewerken

Sorry hoor maar het is LisE, niet Lisa
en ik denk na over wat ik schrijf, een goed gewicht betekend nog niet persee mooi en dun ofwel? mooi en dun, dat is wat ik wil.
groetjes
Lise
January 15, 2010, gewijzigd door Renzorro op January 15, 2010 om 16:20
Hee Oom zuaberhaft

Dank je voor je lijstje. Maar er staat dat ik een startgewicht heb van 121.5 kg?? Daar is ergens een foutje in geslopen. Anders ben ik nu kampioen afvallen haha.
January 15, 2010 om 16:30
Hoi Renzorro,

Een veld niet ingevuld, en dan krijg je zoiets!

:zauberhaft:

January 16, 2010 om 11:23
Hoi Henk

Proficiat nu ik nog

Groet Chris
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan