Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Hieronder zie je de nieuwe versie van ValtAf.nl. Terug naar de oude website.   Meer informatie
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Sunday, July 4, 2010

Zauberhaft woog op het moment van schrijven 73.00 kg (bmi: 23.57).



De schommelclub en de zauberhaftmethode!

Wat te doen als "het niet werkt"!


dinsdagmorgen

Na een oproep geplaats te hebben in de schommelclub om zich aan te melden als men geen succes had met de zauberhaftmethode heb ik tot nu toe 2 reakties gekregen.
Tian - Shane Mccane -

Van een van die reakties, van Shane ben ik best geschrokken, en ik ben ervan overtuigd dat er nog meer schrijnende "probleemgevallen zijn".

Hoofdprobleem:
gebrek aan goede informatie!
Het niet goed doorhebben waar het over gaat! Men leest de FAQ niet voor men begint met de zauberhaftmethode, leest iets bij een ander, krijgt soms (met de beste bedoelingen) raad van een andere buddie, en/of trekt daar dan de verkeerde conclusies uit!

stofwisseling en aktiefcode!
blijkt toch vooralsnog de aktiefcode te zijn, dus mensen, begin met aktiefkode 1.
zeker na een crashdieet, en zelf dat is dan (soms) nog te veel

opstarten na crashdieet!
De zauberhaftmethode opstarten door het langzaam ophogen van je calorieen na een crashdieet!

Gelukkig vond ik bij zoeken op de site onder de zoekopdracht "schommelclub" en "zauberhaft: over het algemeen positieve reakties. Dus meestal gaat het goed.

Nu nog de "probleemgevallen", mensen die alleen maar schommelen, niet afvallen na langere termijn, of zelfs alleen aankomen. Dit is natuurlijk absoluut verkeerd, en meestal niet mogelijk, mits men de adviezen goed toepast, tenzij je bijna op je streefgewicht zit! Of je moet een medische indicatie hebben, die het afvallen onmogelijk maken, maar dat zou (bijna) iedereen dan van te voren al moeten weten!

Dus nogmaals lees eerst de FAQ voordat je aan de zauberhaftmethode begint, en vind je daar het antwoord niet, vraag om hulp bij de schommelclub, want daar kan men je wellicht helpen!
Heb je geen succes, misschien reken je jezelf rijk en eet je teveel!

:zauberhaft:






:goedemorgenelf:
Das een leuke smiley!

Zo, de vakantie zit er weer op. Na 14 dagen dolce farnieënteren de schade opgenomen.

gewicht 76.6 vet 23.5% vocht 52.5%
correktie vocht: ideaal = 54.6 -52.5 = 2.1 /3 = 0.7 kg.
werkelijke gewicht (vocht in balans) = 76.6-0.7 = 75.9kg.
Schade: geen schade!:ok:


Bekijk deze video op YouTube:
Toch maar weer die lachende baby! Kijk en geniet ervan!


Waar is de baby?



Heb je geen succes, 

en val je niet of nauwelijks af? 

Misschien reken je je rijk, 

en eet je teveel!


volg het topic verder in de schommelclub!
http://afslankservice.plusonline.nl/index.php?pxd=.g&pxc=213251&current=club&club=1585&current=discussion&discussion=21743

Vriendelijk verzoek om het topic van het begin afaan te lezen of gevolgd te hebben, en pas daarna te reageren.

Dit topic gaat over het feit dat de berekeningen van de sheet niet altijd zaligmakend zijn. Dat ligt natuurlijk niet aan de sheet, maar aan vele andere faktoren. Niet alles is in een sheet of berekening te pakken. Immers de sheet gaat uit van een stofwisseling van 100%. Daarvoor kan je in de sheet de 7000 kcal (100%) ook veranderen in  bv 7500kcal (betere stofwisseling), of 6500 kcal (slechtere stofwisseling)

Dus de berekening van moonlightsonata is correct, op de berekening van Het sportuur na, want dat
komt iets hoger uit. 

Dit wil zeggen dat het advies aan haar zou kunnen zijn om zelfs onder haar door de sheet berekende BMR te gaan eten, want het zou kunnen dat haar werkelijke BMR lager uitvalt dan de door de sheet berekende BMR, doordat ze door dieeten en sporten een soort spaarstand ontwikkeld heeft, en weliwasr een betere conditie, maar een zuiniger kacheltje, (hoog rendements keteltje) ontwikkeld heeft. 

Vooralsnog is Moonlightsonata de enige die deze beslissing kan maken, omdat zij de enige is die alle informatie heeft.

Je kunt alleen op basis van de grafieken, en de afvalgeschiedenis bepalen of de stofwisseling dan wel zeer goed, juist goed is, of zelfs ronduit slecht is, wat het gevolg kan zijn van bv veel sporten en/of crashdieeten.

Zodoende geldt die 7000kcal niet voor iedereen, en dus de uitgerekende bmr (die immers uitgaat van een normale stofwisseling van 100%, ook niet.

De sheet is dus een algemeen advies, welke goed te gebruiken is, mits de persoon die deze sheet  invult weet op welke dingen hij/zij moet letten.
Dat dit niet altijd zo is, is al meerdere malen bewezen.

Zoals ik stelde zou ik in dit topic alles zo duidelijk mogelijk uit proberen te leggen, en dat is wat ik heb gedaan.
Ik plak hier nog een voorbeeld van een volledige weekberekening, en hoop hiermee diegene te kunnen helpen, die omdat ze zichzelf rijk rekenen, niet of nauwelijks afvallen, niet doordat ze te weinig eten, maar doordat ze te veel eten, gewoon, omdat hun stofwisseling helaas minder is  als 100%.

:zauberhaft:

extra faktor bijgevoegd!

[table]
Ilse 58 jaar
gewicht 97.3 kg
lengte 168 cm
bmr 1500 kcal

faktor omschrijving aangepast aan valtaf!
faktor=0 |1.0|*1500*80/100/24=50|bmr|slapen/rusten/ziek|
faktor=0.5 |1.1|*1500*80/100/24=65|zeer geringe aktiviteit|dolce farniente|
faktor=1 |1.2|*1500*80/100/24=60|geringe aktiviteit|licht huishoudelijk werk|
faktor=2 |1.3|*1500*80/100/24=65|matige aktiviteit|werken|
faktor=3 |1.4|*1500*80/100/24=70|zware aktiviteit|huishoudelijk werk|
faktor=4 |1.5|*1500*80/100/24=75|zeer zware arbeid|zware arbeid|

faktorprofielen:
slapen|8*50=400|faktor 0|
werken|8*70=560|faktor 3|
ontspanning|8*60=480|faktor 2|
totaal gemiddelde werkdag=1440 kcal (80% dieetbelasting)
100%=1440/80*100=1800kcal

voor dit profiel (Ilse)

omschrijving|eten 80%|slapen|werken|ontspanning| bmr 100%|
werkdag |1480|6*50|10*70|8*60|1850|
vrije dag |1370|9*50|4*65|11*60|171|
vakantie |1175|9*50|2*60|11*55|1468|

weekprofiel voorbeeld
omschrijving|slapen, werken, ontspanning|
maandag|1480|6+50+10*70+8*60|1850|
dinsdag|1370|9*50+4*65+11*60|1712|
woensdag|1480|6+50+10*70+8*60|1850|
donderdag|1480|6+50+10*70+8*60|1850|
vrijdag|1370|9*50+4*65+11*60|1712|
zaterdag|1370|9*50+4*65+11*60|1712|
zondag|1175|9*50+2*60+11*55|1468|

gemiddeld|1389|berekening|1736|
komt overeen met faktor 1 van valtaf, dus inaktief. 1886*80%=1508, eigenlijk is zelfs dat nog te veel, immers het gemiddelde is maar 1390, dus niet eens faktor 1 (licht aktief)

0=1572 1257
1=1886 1508
2=2043 1634
3=2206 1764
4=2358 1886
[/table]


prognose:
 
gemiddeld 12154-9725=3429 kcal/Week
afvallen 3429/7000=0.489 kg 

July 4, 2010 om 07:10
Volgens mij zit jij dicht te schroeien op de camping?
Of heb ik het dan mis? Ach ja, die weken gaan ook zo snel tegenwoordig.

Ik heb nu een lekker muziekje aan staan. Zal het zo even zoeken.

Ik houdt wel van dat heze stemmetje.

Hoe is het met jou?? Alles goed? Druk, druk denk ik zo.
Ik ga mijn gangetje en hoop het gewicht te kunnen consolideren. Meer vraag ik niet. Het is nu de strijd tegen de verleidingen van ijs en ijs en ijs.
Maar ik mag van mezelf 1 water ijsje en 1 gewoon ijsje. Met mate.
Nu allen nog eens de bonbons bij Moeke laten staan en ik ben een gelukkig mens. Alhoewel, dat ben ik wel hoor. Met of zonder die bonbonnekes.

Doe je de groetjes aan Ilse? Ik zal haar weer eens schrijven.

:boekenkind:
July 4, 2010 om 14:12
Hoi Henk,

De internetverbinding doet het weer (even), dus een berichtje vanaf de laptop. Jammer dat je weer thuis bent, was zo lekker bij de camping, maar goed de tuin van je dochter roept ook weer :-)

Ik kan hier soms beter met mijn iPhone op internet dan met de laptop, dus ik heb nog even de vraag aan jou waar jij de knop "verzenden" kan vinden in je dagboek. Ik had een heel stuk zitten intoetsen in mijn dagboek en toen was er dus geen knop verzenden te vinden, alleen de balk met vet, schuin etc. het kruis je om af te sluiten :-). Aangezien ik bij jou wel dagboekberichten zie heb jij die knop "reactie plaatsen" wel gevonden .....

Als je de apps van dat scrollen hebt ontdekt hoor ik het ook graag. We kunnen elkaar met de iPhone wat dat betreft helpen hoop ik.

Groetjes aan Ilse en misschien dat ik vanavond de berichten kan lezen en beantwoorden. In ieder geval heel vee succes met de tuin en de groeten aan Ilse

:ingeping1960:
July 4, 2010, gewijzigd door Boekenkind op July 4, 2010 om 14:24
HOI

Ik weet dat je het erg druk hebt en je erg druk maakt.
Ik maak me ook vaak te druk en heb het druk met dokters en therapeuten.
Daar komt gelukkig nu een beetje een einde aan.
Reageerde daarom ook haast niet. Ik kon het niet allemaal behappen, even.
Implantaten, ik heb er 3, worden in je kaak geboort. Dan moet je 3 maanden? wachten, waarna fase 2 in werking gaat. Ze maken dan je tandvlees weer open om op die pluggen, die nu in mijn kaak zitten, weer een opbouwtje te monteren. In mijn bestaand onder gebit wordt daar voor ruimte gemaakt.
Vervolgens moet je weer wachten tot alles geheeld is. En dan bij fase 3 komt er een brug tussen die 3 opbouwtjes. Waarop dan weer een nieuw onder gebit, die kan klikken wordt geplaatst.
Ze doen dit voornamelijk bij mensen met geen of weinig onderkaak. Zoals ik dus. Hopelijk ben ik voor de kerst helemaal klaar. Misschien al iets eerder. De eerste weken is alleen maar gepureerd voedsel. Als ik mijn onder gebit weer kan velen mag ik zacht voedsel, Geen korsten van brood enz. Als ik mijn nieuwe gebit heb, mag ik weer alles gewoon eten.
Hiep hoi. Ik eet inderdaad wel waterijsjes. En ijs met een laag calorie gehalte. Door de vele melk en yoghurt/kwark lijkt het nu een beetje een eiwit dieet. Maar ik zag dat, dat best wel mee valt.

35 graden, peeh. Ik had het hier binnen over de 28, dat is mij al te veel. Alles staat nu, boven, tegen elkaar open, in de hoop dat het wat afkoelt. Een plat dak is een ramp, zeker als daar de hele dag de zon op staat te branden.



Een bekende, maar met enige verkoelende geluiden er bij.
July 5, 2010 om 02:43
Ha Zauberhaft!

Dank voor je berichtje. Ik ben weer terug... Toch weer wat aangekomen. Nou ja!

Groet,
Baronesse
July 5, 2010 om 06:10
(+) Da's goed gegaan! Helaas heb ik het minder goed gedaan.

De 2 eerste weken van mijn vakantie "dolce farnieënteren" (leuke kreet, staat ook wel eens in m'n muziekstukken) met de caravan gingen prima.

De 3e week gingen we onverwacht terug om spullen in het huis van mijn schoonmoeder in te pakken. En dat was -toen de keukenspullen òòk weg waren dus alles eten zoals patat/pizza/chinees/restaurant etc...etc...En er dan ook niet voldoende tijd ervoor nemen. Fijne resultaat 2 kg erbij.

En die krijg ik op het moment niet weg, zelfs niet met het opknappen van het nieuwe huis voor mams->Zal ik ook aan de 1500 moeten?
Onbekend
July 5, 2010 om 06:59
Bedankt voor het berichtje ;)

Ben de eerste 1,5 kg vanmorgen al kwijt,
van de 4,5 die eraan zaten door de vacantie.
En nu het weer minder is gaat het een heel stuk vlotter ;)

Liefs, Thea
July 5, 2010 om 14:06
Hoi Zaub, ik vind die correctie die jij toepast wel interessant.
Nu zit er bij mijn weegschaal een tabelletje dat aangeeft dat mijn vochtpercentage toch minstens 42% zou moeten zijn.

Nu begon ik te meten op mn nieuwe weegschaal met een vochtpercentage van 36.
Het hoogst was het op de dag dat ik het minst woog: 38.5 bij 79.9 kg.

Vandaag een vochtpercentage van 37.5 bij een gewicht van 81.5.

Dat is een verschil van een hele punt.

Jij deelt die door 3.

Houdt dat in dat de correctie bij mij dan een derde deel van 1.5 kilo is?

ofwel nog een pondje vocht en kilo spek en de 79.9 is er weer?

Als je zin en tijd hebt, sla je maar ana het rekenen!

groetjes, Lian
July 5, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 5, 2010 om 15:49
Ja, dat klopt, alhoewel de deelfaktor persoonsafhankelijk is en gebaseerd is op hoever je van je streefgewicht afzit, je vetpercentage, etcetera. Hoe die deelfaktor is en hoe dat werkt kan je alleen van jezelf invullen als je je gegevens bijhoudt. Maar het klopt ongeveer wel, en je mag zo best rekenen!

Je zou ook kunnen zeggen dat voor elke kg vet, je 0.3333 kg water verliest, en 0.666 kg vet. Maar dat verzin ik nu ter plekke, is niet gefundeerd, maar het onderzoeken waard.

Stel dat je nog 9 kg afvalt Dat is 3 liter water en 6 kg vet! Hopelijk geen spieren of andere nuttige weefsels! :lachen:
Dus als jij nog 9 kg afvalt, je gegevens goed bijhoudt, ga ik daarna berekenen of het klopt, en klopt het niet, ben jij toch mooi 9 kg kwijt!

:haha::zauberhaft:
Onbekend
July 5, 2010 om 19:27
:thanks:
July 6, 2010 om 02:13
Hoi Henk,

Hier even een reactie op jouw (onderstaande) tekst:
"Hoi Ingrid,

vervelend, nou weer de ogen. Maar goed nieuws, ik hab ook een staaroperatie gehad. Was prima gegaan, en ik ben er nog blij mee.

Zag wazig en dubbel. Lantaarnpalen en schoorstenen en kerktorens!
Voordat ik wist dat het staar was naar de brillenwinkel en eerst een bifocale bril laten maken van meer als 500 Euri! Weggegooit geld, want het was maar een tijdelijke oplossing.

Dus een operatie is een fluitje van een cent, totaal niet te vergelijken met wat er bij de tandarts gebeurd! Dus maak je geen zorgen!"


Helaas is de staaroperatie een gevolg van de operatie die ik eerst moet ondergaan.... en dat is een risicovolle, een vitrectomie [/url. Normaal gesproken wordt zo'n operatie iemand uit zijn hoofd gepraat. Bij mij is het met beide ogen teveel troebel en zie ik dus ontzettend moeilijk door de troebeling heen. Het zijn beide ogen, dus 2 operaties. Het moeilijke aan deze operatie is dat er hierdoor een netvliesloslating/scheuring kan optreden en als dat gebeurd bij de gele vlek is het gewoon over. Ik heb in mijn rechteroog al 64 'stiksteken' van een laser staan omdat mijn netvlies bijna ging loslaten, dus het risico is er sowieso al. Deze operatie moet onder volledige narcose en dat is niet zo mijn ding, heb er een half jaar lang nog concentratieproblemen van en dan moet het nog 2x ook. Volgens mij zijn de daaropvolgende staaroperaties plaatselijke verdoving, toch?
Maar goed, over 14 dagen een gesprek met de netvlieschirurg en dan maar eens alles doorspreken.

Dus bedankt voor je bemoedigende woorden, maar dat is pas deel 3 en 4 :grinnik:

July 6, 2010 om 07:49
draft:

Advies en berekeningen!

1.
De nauwkeurigste benadering van de zauberhaftmethode met de sheet van avla, en de berekeningen van valtaf is enkel aktiefcode 1, (gemiddelde van 24uur minus de sporturen), en 80% dieetbelasting, aangevuld met 60% van de versporte kcalorieen. Alle overige aktiefcodes of andere manieren van berekenen zijn voor eigen risico, en wijken dus af van de zauberhaftmethode.

De percentages van eiwitten, vetten en koolhydraten zijn een benadering van de zauberhaftmethode, mits er geen eiwitcorrektie wordt toegepast!

de beveiliging van onder BMR eten is afwijkend van de zauberhaftmethode, omdat de zauberhaftmethode uitgaat van een sport of bewegingsaktiviteit, welke er voor zorgt dat je boven je BMR uitgaat!

2.
De nieuwe rekenmanier, welke je als voorbeeld vindt in mijn dagboek (berekening voor Ilse, layout = voorlopig, berekeningen :uptodate:), is de nauwkeurigste en veiligste manier, zeker op een afvalsite als valtaf! Het vervangt op geen enkele manier de overige waarschuwingen, welke reeds in de FAQ van de schommelclub vermeld staan.(onderwerpen crashdieeten, stofwisseling, ophogen, stofwisseling herstellen etc)

3. Deze laatste bererekening is echter alleen te gebruiken als persoonlijk advies, en is dus veel te omslachtig en niet geschikt en/of gewenst voor algemeen gebruik.

4. De nauwkeurigheid wordt benaderd door de onder punt 1 genoemde manier te gebruiken!

:zauberhaft:
July 6, 2010 om 07:53
Hoi Henk!

Ik heb vandaag een date gehad met Ingrid :grinnik:
En we hebben het vandaag even kort gehad over mijn afvalavontuur..
Ik volg de methode nu vanaf eind maart en ik blijf nu telkens een beetje steken bij de 80.5 en dan ga ik weer naar 81.5..
Vulde elke dag trouw mijn dagboek in en sportdagboek ook..
En meestal kwam ik goed aan mijn verhoudingen.. Een enkele keer lukte het niet helemaal, maar meestal wel..
Nu is mijn vraag aan jou: Hoe moet ik nu verder? Want de schommel wil ik nu wel eens een schop onder zn kont geven :p

Ps. die ijsjes van de afgelopen dagen zijn niet zo best (i know) maar als je iets verder terug kijkt in mijn dagboek, kom je op de normale dagen uit zonder extra's ;))

Alvast bedankt!

Groetjes Kimberly
July 6, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 6, 2010 om 09:02
Kimberly dieet 80% sportbelasting 60% 80
advies 1529 kcal gram sport
eiwitten 17% 257 64 wandelen 0
koolhydraten 52% 798 199 fietsen 0
vetten 31% 475 53 joggen 0
voedsel% 100% 1529 316


Gaat best goed, in de ijsjes zitten veel suikers, maar met het afgelopen warme weer geen doodzonde toch!
Wel denk ik dat je gemiddeld te weinig vetten neemt. Let erop dat je met gezonde vetten aanvuld!
Verder moet je alleen de sport of extra beweging er zelf iedere dag erbij tellen!
voor ieder uur dat je sport weer 80 kcal eraftrekken!

Dus voorbeeld 1 uur wandelen = 300 kcal * 60% = 180 kcal
180 kcal- 80 kcal = 100 kcal extra eten.
1529 + 100 = 1629 kcal als je een uur wandelt. (die 300 (het aantal calorieen wat je verbruikt met een uur wandelen) moet je natuurlijk eerst zelf opzoeken bij sporten!)

:zauberhaft::succes:

July 6, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 6, 2010 om 10:12
Kimberly dieet 80% sportbelasting 60% kcal sport
advies 1529 kcal gram beweging
eiwitten 17% 257 64 wandelen 0 compensatie
koolhydraten 52% 798 199 fietsen 0 80
vetten 31% 475 53 joggen 0 kcal
voedsel% 100% 1529 316 per uur

sportcorrectie. voorbeeld: sport 1uur wandelen
300 kcal * 60% =180 kcal - 80 kcal = 100 kcal
Na de sport correctie wordt het dan 1529 + 100 kcal = 1629 kcal

July 6, 2010 om 10:15
Ilse dieet 80% sportbelasting 60% kcal sport
advies 1503 kcal gram beweging
eiwitten 16% 236 59 wandelen 0 compensatie
koolhydraten 51% 770 192 fietsen 0 78
vetten 33% 497 55 joggen 0 kcal
voedsel% 100% 1503 307 per uur

sportcorrectie voorbeeld: sport 1uur wandelen
300 kcal * 60% =180 kcal - 78 kcal = 102 kcal
Na de sport correctie wordt het dan 1503 + 102 kcal = 1605 kcal
July 6, 2010 om 10:26
Tantesousa27 dieet 80% sportbelasting 60% kcal sport
advies 1257 kcal gram beweging
eiwitten 16% 201 50 wandelen 0 compensatie
koolhydraten 52% 650 163 fietsen 0 65
vetten 32% 406 45 joggen 0 kcal
voedsel% 100% 1257 258 per uur

sportcorrectie voorbeeld: sport 1uur wandelen
300 kcal * 60% =180 kcal - 65 kcal = 115 kcal
Na de sport correctie wordt het dan 1257 + 115 kcal = 1371 kcal
July 6, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 6, 2010 om 19:38
Je oproep op de schommelclub niet gelezen en kan'm ook niet vinden.
( ik moet eerlijk zeggen dat ik de topics niet zo overzichtelijk vind omdat ze snel zo lang worden, maar dat ligt ws aan mij).
Mijn verhaal ken je al half en half.
Ook ik heb geen succes met de schommelmethode.
Ik krijg om te beginnen geen duidelijk beeld wat ik wel en niet zou moeten doen, en daarnaast krijg ik ook de verhoudingen gewoon niet goed.
Mijns inziens zou ik gewoon meer begeleiding nodig hebben, omdat juist sporten mijn leven is geworden.
Ik vind het gewoon heerlijk, heb het nodig voor mijn kop, en dan is er volgens mij niks mis mee.
Enkele kilo's ( stuk of 5 ) wil ik echt nog lozen, dus ik zou graag doorgaan, na mijn vakantie.
Ik geef alleen maar aan, ik ken je eerdere mening, als die niet is herzien, dan weet ik mijn plaats.
Gr Jolanda

@Jolanda,
Jammer dat je de link in mijn dagboek, waar de oproep wordt gedaan, niet hebt kunnen vinden, hij staat er namelijk 2 x in. Dit betekent waarschijnlijk dat je weinig moeite genomen hebt om hem te vinden, of dat je de voorkeur geeft aan een reaktie in mijn dagboek. Ik hoop het laatste!

Zoals je schrijft ken je mijn mening, en die is wat sporten betreft onveranderd!
Veel sporten en afvallen gaat niet samen, omdat je je stofwisseling slechter maakt.
Neemt niet weg, dat mijn mening t.o.v. mensen met een verstoorde stofwisseling, en de manier waarop je dit kan aanpakken, om hen toch ook die kilo's kwijt te raken met de zauberhaftmethode, wel veranderd is.

Dus als je mij 3 sporten sport opgeeft, en de calorieen die je per uur verbrandt, en opgeeft wat je per dag aan sport wil doen, bv 1uur spinnen, of 1 uur joggen of 1 uur wandelen, of welke andere combinatie ook, dan maak ik daar een advies voor.
Ik hoop dat je het bij een uurtje sport per dag kan houden.
Wel hoop ik dat je de topics alsnog probeert door te lezen!

:succes::zauberhaft:
July 6, 2010 om 12:40
Hoi Henk!

Bedankt voor je berichtje!
Het maakt me heel veel duidelijk, want je geeft nu aan dat ik 1529 kcal moet eten en dat de verhoudingen anders zijn als die ik aanhield!
Ik zat namelijk telkens in de 1600 kcal en verhoudingen 19% ei 55% kh en 24% vet.. Dus qua kcal scheelt dat ruim 100 kcal!

Dus ik ga me nu weer goed houden aan die 1529 en het een deel bij eten wanneer ik gesport heb.. Bedankt voor je berichtje! Geeft me weer een zonnig vooruitzicht en hopelijk een goede :dalendelijn:

Groetjes Kimberly
July 6, 2010 om 14:07
Hoi henk,

Dankje voor je bereikening.
Ik wandel met de hond.
Niet elke dag even veel.
Maar ik heb nu geen honger gevoel.
Ik zit vol nu.
Leuk dat me volgt dan heb ik een exstra stok achter de deur.

Groetjes Cindy.
July 6, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 6, 2010 om 19:32
Michelle dieet 80% sportbelasting 60% kcal sport
advies 1618 kcal gram beweging
eiwitten 16% 264 66 wandelen 0 compensatie
koolhydraten 51% 826 207 fietsen 0 84
vetten 33% 528 59 joggen 0 kcal
voedsel% 100% 1618 331 per uur

sportcorrectie voorbeeld: sport 1 uur fietsen
250 kcal * 60% 150 kcal - 84 kcal
Na de sport correctie wordt het dan 1618 + 84 kcal = 1703 kcal


Het verschil met Ilse zit niet in de lengte, niet in het gewicht, maar in de leeftijd. De 84 kcal rechtsboven is de sportcorrectie, immers als je 1 uur fietst gaat er 1 uur BMR faktor 1 af! Dus als je een half uur fietst, wordt dat dus 84/2 =42 kcal. Zodoende wordt de berekening dan 1618 + 42 = 1660 kcal.
Je BMR is 1686 kcal, Dus je zit verwaarloosbaar onder je BMR.

Goed idee Michelle, om weer te gaan fietsen, je zult er flink baat bij hebben!

:succes::zauberhaft:

July 7, 2010, gewijzigd door Ingeping op July 7, 2010 om 05:41
Henk,

Begrijp ik het goed dat als je je dagtotaal uit de sheet gebruikt met actiefcode 1 en je doet iets meer aan beweging (in jouw voorbeeld "Dus voorbeeld 1 uur wandelen = 300 kcal * 60% = 180 kcal. 180 kcal- 80 kcal = 100 kcal extra eten.";)
dat je dan -kCal per uur vanaf je dagtotaal moet doen?

Is dat voor iedereen 80 kCal per uur of verschilt dat per gewicht? :update: begin. Zie nu je bericht dat het ligt aan je BMR
"De 84 kcal rechtsboven is de sportcorrectie, immers als je 1 uur fietst gaat er 1 uur BMR faktor 1 af!"

Ik denk dat dit nog uitleg in jip-en-janneke taal nodig heeft. Volgens mij (graag correctie als ik het fout heb):
In de tabel (voor mij) staat bij "alleen BMR" 1295 kCal. Dat is voor 24 uur. Dus 1295/24 = 54 kCal zou voor mij mijn sportcorrectie per uur zijn?
:update: einde


Ik denk dat dat een hele nieuwe factor is in de Zauberhaft methode en dat dat duidelijk naar buiten gebracht moet worden. Zelf heb ik dit niet toegepast. Als ik bijv 1300 kCal mag hebben en ik wandel of fiets extra dan neem ik dus 60* het aantal kCal bovenop die 1300 en niet minus iets.

Graag je uitleg hierover. (bericht ook in de Schommelclub)
:ingeping1960:
July 7, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 7, 2010 om 07:06
Hoi Ingrid, op dit moment zijn er andere prioriteiten.

Waarover jij hierboven spreekt is wel helemaal goed begrepen van jou.
Dat is precies de bedoeling. Maar het idee is nog in conceptvorm, en vooralsnog blijft het bij de sheet van Afvla, of de gegevens van valtaf faktor 1 (inaktief) * 80%. + 60% van het versporte! Dit is geschikt voor bijna alle gevallen.

:zauberhaft:
Onbekend
July 7, 2010 om 07:33
Hoi Henk,

Zou jij voor mij weer een nieuwe berekening kunnen maken,

Vanmorgen stond mijn gewicht op 72,2 kilo.

Zoals je weet sport ik nu 2 x per week en loop ik elke dag met onze hond 1 uur. 2 x per week op dinsdag en woensdag ga ik met de fiets naar het werk: 2 x 25 min = 50 minuten per dag

Maandag: 1 uur wandelen met hond en 45 min Zumba. ( 15 min coolingdown)
Dinsdag: 1 uur wandelen met hond + 2 x 25 min fietsen
woensdag: 1 uur wandelen met hond + 2 x 25 min fietsen
donderdag: 1 uur wandelen met hond en 45 min Zumba. ( 15 min coolingdown)
en 45 min fitnes en 20 min cardio
vrijdag, zaterdag en zondag: 1 uur wandelen met hond

Misschien kan ik beter op de sportdagen niet met de hond wandelen of maar 15 minuten? is dat een beter idee. De fitness op donderdag doe ik om de vetverbranding in gang te zetten en langer vast te houden en om deze een turbo te geven. Dat staat in het boek van Peter pellens, blz 56.

Is het een goed iedee als ik de sheetjes van Avla gewoon even niet meer gebruik, dan kan ik daar niet meer mis in gaan. Ik ga mijn kalorie gebruik verhogen, 100 kc per x en als ik dan ddoor vocht aankom en weer op het 1e gewicht ben waar ik vandaag mee begin weer met 100 kc verhogen tot dat ik aan de ge-adviseerde kcall zit.



De vorige keer heb ik dat veels te snel gedaan, heb ik niet gewacht met stijgen en dalen.

Als ik dan aan het ge-adviseerde aantal kc zit waardoor ik dus zou moeten afvallen en ik ben onder de 67 kilo,( ik zeg maar wat) dan kom ik weer terug. Of ik trek aan de bel mocht ik weer de mist in gaan. Ik wil zowiezo vaker langs komen in jouw dagboek en in dat van Lian, want er komt toch veel informatie van jullie kant.

Ik ga nu nog even de FAQ's lezen en nog wat uit het boek van peter pellens en ga nog even genieten van het zonnetje. Het is hier alweer 26 graden.

Shane
July 7, 2010 om 07:46
Bedankt Henk. :bighug:

Ben hartstikke blij met de meiden!

Komt wel weer goed hier, ik schrik harder als hubby;)

ik blijf wel zo veel mogelijk lezen, anders snap ik er straks helemaal geen balletje meer van:grinnik:
July 7, 2010 om 08:49

7/7/10 14:47
Hoi Shane McC
Dit advies van Zauberhaft : nummer: Z10H15 is gegenereerd op: 7/7/2010 14:47
LET OP! en is gebaseerd op een normale stofwisseling en de opgegeven belasting !
Indien je stofwisseling verstoord is door dieeten medicijnen en/of medische redenen, bv schildklierproblemen,
raadpleeg dan eerst een arts. Iedereen wordt ook verzocht de adviezen te lezen, onder het betreffende tabblad!


formule: valtaf
Z10H15 zauberhaft methode
profiel: Shane McC
leeftijd 42 jaar
lengte 167 cm
geslacht vrouw
gewicht 72.2 kg
afgevallen 5.8 kg
BMR 1394 kcal
BMRR 1672 kcal
BMI 25.9
lichaamsvet 35.3 %
vetvrije massa 46.7 kg
startgewicht 78.0 kg
streefgewicht 61.4 kg
dieetbelasting 80%
sportbelasting 60%



kcal gram
eiwitten 21% 323 81
koolhydraten 49% 742 186
vetten 30% 450 50
voedsel% 100% 1515 316

input: 60 sport p/dag
maandag inactief 1.0 700 420 420 264 kcal
dinsdag inactief 1.0 367 220 220 264 kcal
woensdag inactief 1.0 367 220 220 264 kcal
donderdag inactief 1.0 1200 720 720 264 kcal
vrijdag inactief 1.0 50 30 30 264 kcal
zaterdag inactief 1.0 200 120 120 264 kcal
zondag inactief 1.0 200 120 120 264 kcal
sport 440 264 176
sport 1850
output: benaming BMRR eten sport totaal p/dag
maandag inactief 1226 1646 264 1251 1515 kcal
dinsdag inactief 1236 1456 264 1251 1515 kcal
woensdag inactief 1236 1456 264 1251 1515 kcal
donderdag inactief 1171 1891 264 1251 1515 kcal
vrijdag inactief 1324 1354 264 1251 1515 kcal
zaterdag inactief 1282 1402 264 1251 1515 kcal
zondag inactief 1282 1402 264 1251 1515 kcal

dieetbelasting 91% 1251 1515 264 1251 1515 kcal
balans eten 77 1515 1593
uit dieet -334 -------
uit sport -176 -264 7 0.06 0.433 kg per week
-433 afvallen 1 kilo in 16 dagen

16.0 dagen om 1 kg af te vallen! 10.8 kg naar streefgewicht
-0.176 kg afvallen door sport 174 dagen naar streefgewicht
-0.334 kg afvallen door dieet Begin woensdag 7 juli 2010
0.077 kg afvallen door balans dinsdag 28 december 2010
-0.433 kg afvallen door balans
July 7, 2010, gewijzigd door Knippertje op July 7, 2010 om 09:41
Henk, dank voor je reactie.
Ik geef je sporten op die ik doe. 2 x p wk een uur fitness, wat meestal bestaat uit half uur fietsen, half uur loopband, soms kwartier loopband, kwartier crosstrainer, meestal smokkel ik er tien minuten buikspieroefeningen bij....... calorieverbruik......ongeveer 700-800

Daarnaast elke week een uur hardlopen aangevuld met kwartier gewoon wandelen. calorieverbruik.........ongeveer 750

Ik hou het dus gemiddeld op 3 uur in de week, hooguit totaal 4. Aangevuld met uurtje fietsen of wandelen.......


Zie je advies graag tegemoed. ( vrijdag week op vakantie,.... maar neem je tijd, ......)
Onbekend
July 7, 2010 om 09:52
HARSTIKKE BEDANKT

Ik wil normaal altijd alles weten, hoe kom je aan al die cijfers....

Laat ik dat nu even niet doen en ga ik gewoon aan de slag met jouw advies.

Shane
July 7, 2010 om 10:01
Hoi henk,

3 ons minder vanmorgen.
ik wist wel dat het goed ging komen.
Nu blijven opletten dat het zo blijft.

Groetjes Cindy.
July 7, 2010 om 10:59

7/7/10 16:58
Hoi Moonlightsonata
Dit advies van Zauberhaft : nummer: Z10H15 is gegenereerd op: 7/7/2010 16:58
LET OP! en is gebaseerd op een normale stofwisseling en de opgegeven belasting !
Indien je stofwisseling verstoord is door dieeten medicijnen en/of medische redenen, bv schildklierproblemen,
raadpleeg dan eerst een arts. Iedereen wordt ook verzocht de adviezen te lezen, onder het betreffende tabblad!


formule: valtaf
Z10H15 zauberhaft methode
profiel: Moonlightsonata
leeftijd 18 jaar
lengte 155 cm
geslacht vrouw
gewicht 55.0 kg
afgevallen 1.0 kg
BMR 1265 kcal
BMRR 1518 kcal
BMI 22.9
lichaamsvet 26.2 %
vetvrije massa 40.6 kg
startgewicht 56.0 kg
streefgewicht 52.9 kg
dieetbelasting 80%
sportbelasting 60%



kcal gram
eiwitten 18% 227 57
koolhydraten 59% 754 189
vetten 24% 304 34
voedsel% 100% 1286 279

input: 60 sport p/dag
maandag inactief 1.0 140 84 84 100 kcal
dinsdag inactief 1.0 250 150 150 100 kcal
woensdag inactief 1.0 140 84 84 100 kcal
donderdag inactief 1.0 250 150 150 100 kcal
vrijdag inactief 1.0 140 84 84 100 kcal
zaterdag inactief 1.0 250 150 150 100 kcal
zondag inactief 1.0 0 0 0 100 kcal
sport 167 100 67
sport 702
output: benaming BMRR eten sport totaal p/dag
maandag inactief 1181 1265 100 1185 1286 kcal
dinsdag inactief 1181 1331 100 1185 1286 kcal
woensdag inactief 1181 1265 100 1185 1286 kcal
donderdag inactief 1181 1331 100 1185 1286 kcal
vrijdag inactief 1181 1265 100 1185 1286 kcal
zaterdag inactief 1181 1331 100 1185 1286 kcal
zondag inactief 1214 1214 100 1185 1286 kcal

dieetbelasting 85% 1185 1286 100 1185 1286 kcal
balans eten 0 1286 1286
uit dieet -304 -------
uit sport -67 -100 7 0.05 0.370 kg per week
-370 afvallen 1 kilo in 19 dagen

19.0 dagen om 1 kg af te vallen! 2.1 kg naar streefgewicht
-0.067 kg afvallen door sport 41 dagen naar streefgewicht
-0.304 kg afvallen door dieet Begin woensdag 7 juli 2010
0.000 kg afvallen door balans dinsdag 17 augustus 2010
-0.370 kg afvallen door balans
July 7, 2010 om 11:02

7/7/10 16:29
Hoi Jolanda
Dit advies van Zauberhaft : nummer: Z10H15 is gegenereerd op: 7/7/2010 16:29
LET OP! en is gebaseerd op een normale stofwisseling en de opgegeven belasting !
Indien je stofwisseling verstoord is door dieeten medicijnen en/of medische redenen, bv schildklierproblemen,
raadpleeg dan eerst een arts. Iedereen wordt ook verzocht de adviezen te lezen, onder het betreffende tabblad!


formule: valtaf
Z10H15 zauberhaft methode
profiel: Jolanda
leeftijd 41 jaar
lengte 173 cm
geslacht vrouw
gewicht 69.5 kg
afgevallen 67.0 kg
BMR 1409 kcal
BMRR 1691 kcal
BMI 23.2
lichaamsvet 31.9 %
vetvrije massa 47.3 kg
startgewicht 136.5 kg
streefgewicht 65.8 kg
dieetbelasting 80%
sportbelasting 60%



kcal gram
eiwitten 20% 313 78
koolhydraten 56% 859 215
vetten 24% 368 41
voedsel% 100% 1540 334

input: 60 sport p/dag
maandag inactief 1.0 750 450 450 227 kcal
dinsdag inactief 1.0 200 120 120 227 kcal
woensdag inactief 1.0 750 450 450 227 kcal
donderdag inactief 1.0 0 0 0 227 kcal
vrijdag inactief 1.0 750 450 450 227 kcal
zaterdag inactief 1.0 200 120 120 227 kcal
zondag inactief 1.0 0 0 0 227 kcal
sport 379 227 151
sport 1590
output: benaming BMRR eten sport totaal p/dag
maandag inactief 1296 1746 227 1313 1540 kcal
dinsdag inactief 1296 1416 227 1313 1540 kcal
woensdag inactief 1296 1746 227 1313 1540 kcal
donderdag inactief 1353 1353 227 1313 1540 kcal
vrijdag inactief 1296 1746 227 1313 1540 kcal
zaterdag inactief 1296 1416 227 1313 1540 kcal
zondag inactief 1353 1353 227 1313 1540 kcal

dieetbelasting 91% 1313 1540 227 1313 1540 kcal
balans eten 53 1540 1593
uit dieet -338 -------
uit sport -151 -227 7 0.06 0.437 kg per week
-437 afvallen 1 kilo in 16 dagen

16.0 dagen om 1 kg af te vallen! 3.7 kg naar streefgewicht
-0.151 kg afvallen door sport 58 dagen naar streefgewicht
-0.338 kg afvallen door dieet Begin woensdag 7 juli 2010
0.053 kg afvallen door balans zaterdag 4 september 2010
-0.437 kg afvallen door balans

July 7, 2010 om 12:00

7/7/10 17:59
Hoi BeatutifulMelB
Dit advies van Zauberhaft : nummer: Z10H15 is gegenereerd op: 7/7/2010 17:59
LET OP! en is gebaseerd op een normale stofwisseling en de opgegeven belasting !
Indien je stofwisseling verstoord is door dieeten medicijnen en/of medische redenen, bv schildklierproblemen,
raadpleeg dan eerst een arts. Iedereen wordt ook verzocht de adviezen te lezen, onder het betreffende tabblad!


formule: valtaf
Z10H15 zauberhaft methode
profiel: BeatutifulMelB
leeftijd 25 jaar
lengte 176 cm
geslacht vrouw
gewicht 93.0 kg
afgevallen 19.0 kg
BMR 1741 kcal
BMRR 2090 kcal
BMI 30.0
lichaamsvet 36.4 %
vetvrije massa 59.2 kg
startgewicht 112.0 kg
streefgewicht 68.1 kg
dieetbelasting 80%
sportbelasting 60%



kcal gram
eiwitten 20% 343 86
koolhydraten 49% 859 215
vetten 31% 550 61
voedsel% 100% 1752 362

input: 60 sport p/dag
maandag inactief 1.0 0 0 0 125 kcal
dinsdag inactief 1.0 300 180 180 125 kcal
woensdag inactief 1.0 188 113 113 125 kcal
donderdag inactief 1.0 300 180 180 125 kcal
vrijdag inactief 1.0 188 113 113 125 kcal
zaterdag inactief 1.0 300 180 180 125 kcal
zondag inactief 1.0 188 113 113 125 kcal
sport 209 125 84
sport 878
output: benaming BMRR eten sport totaal p/dag
maandag inactief 1672 1672 125 1627 1752 kcal
dinsdag inactief 1602 1782 125 1627 1752 kcal
woensdag inactief 1637 1749 125 1627 1752 kcal
donderdag inactief 1602 1782 125 1627 1752 kcal
vrijdag inactief 1637 1749 125 1627 1752 kcal
zaterdag inactief 1602 1782 125 1627 1752 kcal
zondag inactief 1637 1749 125 1627 1752 kcal

dieetbelasting 84% 1627 1752 125 1627 1752 kcal
balans eten 0 1752 1752
uit dieet -418 -------
uit sport -84 -125 7 0.07 0.502 kg per week
-502 afvallen 1 kilo in 14 dagen

14.0 dagen om 1 kg af te vallen! 24.9 kg naar streefgewicht
-0.084 kg afvallen door sport 348 dagen naar streefgewicht
-0.418 kg afvallen door dieet Begin woensdag 7 juli 2010
0.000 kg afvallen door balans maandag 20 juni 2011
-0.502 kg afvallen door balans
July 7, 2010 om 12:23
Pas vandaag zag ik je verzoek om een advies! Sorry, maar ik had de labtop niet gecontroleerd, en daar vond ik de email vandaag!


7/7/10 18:18
Hoi Sarah
Dit advies van Zauberhaft : nummer: Z10H15 is gegenereerd op: 7/7/2010 18:18
LET OP! en is gebaseerd op een normale stofwisseling en de opgegeven belasting !
Indien je stofwisseling verstoord is door dieeten medicijnen en/of medische redenen, bv schildklierproblemen,
raadpleeg dan eerst een arts. Iedereen wordt ook verzocht de adviezen te lezen, onder het betreffende tabblad!


formule: valtaf
Z10H15 zauberhaft methode
profiel: Sarah
leeftijd 25 jaar
lengte 168 cm
geslacht vrouw
gewicht 90.0 kg
afgevallen 0.0 kg
BMR 1661 kcal
BMRR 2112 kcal
BMI 31.9
lichaamsvet 38.6 %
vetvrije massa 55.2 kg
startgewicht 90.0 kg
streefgewicht 62.1 kg
dieetbelasting 80%
sportbelasting 60%



kcal gram
eiwitten 19% 326 82
koolhydraten 49% 864 216
vetten 32% 563 63
voedsel% 100% 1753 360

input: 60 sport p/dag
maandag licht actief 2.0 0 0 0 103 kcal
dinsdag licht actief 2.0 300 180 180 103 kcal
woensdag licht actief 2.0 0 0 0 103 kcal
donderdag licht actief 2.0 300 180 180 103 kcal
vrijdag licht actief 2.0 0 0 0 103 kcal
zaterdag inactief 1.0 300 180 180 103 kcal
zondag inactief 1.0 300 180 180 103 kcal
sport 171 103 69
sport 720
output: benaming BMRR eten sport totaal p/dag
maandag licht actief 1728 1728 103 1650 1753 kcal
dinsdag licht actief 1656 1836 103 1650 1753 kcal
woensdag licht actief 1728 1728 103 1650 1753 kcal
donderdag licht actief 1656 1836 103 1650 1753 kcal
vrijdag licht actief 1728 1728 103 1650 1753 kcal
zaterdag inactief 1528 1708 103 1650 1753 kcal
zondag inactief 1528 1708 103 1650 1753 kcal

dieetbelasting 83% 1650 1753 103 1650 1753 kcal
balans eten 0 1753 1753
uit dieet -422 -------
uit sport -69 -103 7 0.07 0.491 kg per week
-491 afvallen 1 kilo in 14 dagen

14.0 dagen om 1 kg af te vallen! 27.9 kg naar streefgewicht
-0.069 kg afvallen door sport 391 dagen naar streefgewicht
-0.422 kg afvallen door dieet Begin woensdag 7 juli 2010
0.000 kg afvallen door balans dinsdag 2 augustus 2011
-0.491 kg afvallen door balans


Misschien kun je je sport en eetdagboek in gaan vullen, het zal je helpen om je eetgewoontes aan te passen, om gezond af te vallen, en daarna op gewicht te blijven

:succes::zauberhaft:
July 7, 2010, gewijzigd door Knippertje op July 7, 2010 om 12:40
Beste Henk, dank je wel voor je advies.
Ik ga'm uitdraaien.
Je zult begrijpen dat ik er een paar weken verder pas mee aan het werk ga, vrijdag voor een week op vakantie, en dan mag ik even alles, die week van mezelf.
Daarna ga ik werken aan dit gebeuren.
Echter nog 1 vraag. Er staat nadrukkelijk boven dat dit is gebaseerd op een normale stofwisseling, waarvan jij ecxhter al vaak gezegd hebt dat ik die niet meer heb.
Wat moet ik dan van het resultaat verwachten?????
Gr Jolanda
July 7, 2010 om 12:54
Hoi Jolanda, daar is bij een persoonlijk advies al rekening mee gehouden.
Ik verwacht dus een goed resultaat!
Alle aktiviteitsfaktoren staan dan allemaal op 1. Inaktief!
Terwijl ik zeker weet dat je dat wel heel aktief bent.
Mocht je meer als een 0.5 kg per week af gaan vallen, dan hoop ik dat je toch iets meer gaat eten, om eetbuien te voorkomen!

groeten henk!
July 7, 2010 om 12:57
waar ik steeds tegen aan liep, en ook vandaag weer als ik mijn eetdagboek invul, dat mijn eiwitinname te hoog is, dit komt ws ook door de ochtendshake, waar natuurlijk al melkproducten inzitten.
meestal een toetje, en soms( niet altijd) bij de lunch een glas optimel. 's avonds yoghurt met zemelen en lijnzaad.
Is dat echt teveel????? Of zijn het streefwaarden?
Voor vandaag kom ik bv op 23% ipv 20.
Hoe gaan jullie daar dan mee om?
Dat kan je toch niet altijd kloppend maken???
July 7, 2010 om 13:36
@knippertje
Voor de zauberhaftmethode is dat te veel.

De verhoging van de eiwitten gaat altijd gepaard met een verlaging van koolhydraten en vetten. Zowel de vetten, maar zeker de koolhydraten heb je nodig om eetbuien te voorkomen, en vet te verbranden.

De zauberhaftmethode berekent de eiwitten op basis van je verbruikte sportcalorieen, en je vetvrije massa, dus precies wat je nodig hebt, niet meer en niet minder. Ook het vetpercentage wordt berekend naar een bepaalde formule (zauberhaft), wat er overblijft zijn de koolhydraten.

Dus probeer je aan die eiwitten te houden, probeer je eetgewoonten blijvend onder controle te krijgen door je lichaam te geven wat het nodig heeft. Niet meer, en niet minder.

Je maakt het kloppend door je eetdagboek in te vullen, iets met veel eiwitten te vervangen door bijvoorbeeld een boterham. Als je dat doet, voordat je gaat eten, zie je dat het eenvoudig is om het evenwicht te vinden. Als je eerst eet, en daarna je dagboek invult, is de kans natuurlijk groot dat die verhoudingen niet meer kloppen.

Doe je dit, het bijhouden van je dagboek, bv een maand of zo, dan heb je het onder de knie, je raakt gewend aan die percentages, en hoeft daana niks meer in te vullen, omdat je het inmiddels weet. Als je dan ook nog afvalt, zijn er al veel problemen opgelost.

Probeer dus ook wat gemakkelijker met sporten om te gaan, laat zien dat je die kilos die je kwijt wilt, er ook af krijgt, beter zelfs, met minder sporten en gezonder eten!

Omdat je al 80% dieetbelasting hebt, zal het de rest wat het nodig heeft moeten nemen van je lichaamsvet. Wil je daar teveel van nemen, en te snel afvallen, veroorzaak je een spaarstand en een slechte stofwisseling. Ook te veel sporten heeft dat effekt.

Dus, zoals ik al eerder zei: "Alles was man wil, das kan man nicht haben!

Je MOET dus een keuze maken, of veel sporten en te weinig eten met de huidige problemen, of proberen je stofwisseling te herstellen door geen stress voor je lichaam te veroorzaken door teveel sporten ,met te weinig eten.

De keus is aan jou!

henk
L
July 7, 2010, gewijzigd door L op July 7, 2010 om 14:00
Hoi Henk,
Ja,de goede glijbaan af.Hoop dat het zo door blijft gaan en anders...kom ik weer bij je aankloppen.
Fijne avond!;)
July 7, 2010, gewijzigd door Superpolkadot op July 7, 2010 om 16:51
Hoi Zaub, door mijn controle op mijn gewicht, heb ik nu een beetje door, waardoor mijn afname gewicht schommelt.
Op de dagen dat ie met pieken naar beneden gaat.
Ik merk dan ook dat, ook al eet ik voldoende, op die dagen op smorgens en savonds het zelfde sta.
Dus alles wat ik die dag verbruik ook 100%, met niets doen alleen maar aandacht aan de mensen waar ik om geef op verbruik. Dus de dag erna minder weeg. Foutje van mezelf? Of gewoon te veel geven om?
Het is in ieder geval al een ontdekking voor mezelf.
July 7, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 7, 2010 om 20:55
@moonlightsonata, in de kolom output heb je 2 kolommen

de kolom eten:
hierin wordt je voedselinname exact berekent naar je verbruik, dit wordt van je bmrr afgetrokken, zodat deze kolom voor iedere dag het juiste aantal calorieen bevat!

de kolom per dag:
hierin wordt het gemiddelde van je aktiviteieten en het gemiddelde van de sportverrichtingen van elkaar afgetrokken, zodat je ongeveer weet wat je gemiddeld iedere dag mag eten.

Zodoende kan je in het weekend, waarin je minder sport en minder aktief bent, toch wat meer eten. Dit is omdat sommigen het moeilijk vinden om op een sportdag die extra calorieen te eten. Doe je dat niet, zul je ze in het weekend moeten en kunnen eten, wat voor een weekend voor sommigen helemaal geen probleem is!

De afvalresultaten van de kolommen zijn gelijk.

In de onderste kolom spreekt de informatie voor zich:
19.0 dagen om 1 kg af te vallen! 2.1 kg naar streefgewicht

-0.067 kg afvallen door sport 41 dagen naar streefgewicht
-0.304 kg afvallen door dieet Begin woensdag 7 juli 2010
0.000 kg afvallen door balans dinsdag 17 augustus 2010
Dit is de balans die je hebt door af te wijken van het advies, en wordt hier niet gebruikt!
-0.370 kg afvallen door balans

Je begint op 7 juli en ongeveer 41 dagen later, op 17 augustus, zou je je streefgewicht bereikt moeten hebben. Je valt dan bijna 4 ons af per week
(0.370kg} De reden dat ik deze uitdraai zo plaats omdat ik na een paar maanden weer met deze sheet ga weken voor de schommelclub, dus ik moet alles even goed controleren, daarom staat er alle informatie op.

Als blijkt dat je kan kiezen voor de laatste opie, of als je dat genoeg vindt, krijg je de korte versie, en dat is wat jij bedoelt.

Echter, jij moet kunnen controleren of al je gegevens kloppen, want als ik een fout maak met invoeren, dan is het advies waardeloos.

Dus je conclusie is juist, als je gegevens allemaal kloppen, en je sportopgave is ook correct, dan is onderstaande tabel alles wat je nodig hebt!


kcal gram
eiwitten 18% 227 57
koolhydraten 59% 754 189
vetten 24% 304 34
voedsel% 100% 1286 279


:zauberhaft:
July 8, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 8, 2010 om 09:59
Hoi henk,

Het werkt.....
Zit op de :glijbaan2:.
Gisteren 3 ons minder en vandaag 8 ons minder.
Ik ben tevreden.

Groetjes Cindy.

Cindy,

Goed zo! Ik heb weinig tijd, maar ik ben wel heel blij voor je!

:succes::zauberhaft::gazodoor2:

July 8, 2010, gewijzigd door Zauberhaft op July 8, 2010 om 09:55
Hoi Henk,

Mijn keuze is wel duidelijk inmiddels geloof ik. Echter nog een vraag. In de berekening heb je toch de sportcalorieen al meeberekend?

Ja!

Of moet ik nu als ik sport extra bijeten boven op die 1540 calo's?
nee!

Dat is me als enige nog niet helemaal duidelijk

Is inclusief 227 kcal van het sporten.
Dus dat is het gemiddelde wat je per dag gemiddeld mag eten.
In de andere kolom "eten", staat wat je zou moeten eten op de dagen dat je gesport hebt.
July 8, 2010 om 10:09
henk thankx
July 8, 2010 om 14:02
Hoi henk ,

is niet erg dat je weinig tijd hebt.
er zijn anderen die jouw hulp harder nodig hebben als ik.

Groetjes Cindy.
Onbekend
July 11, 2010 om 02:46
Hallo Henk,

Zou je nog tijd kunnen vinden om eens naar mijn eetdagboek te kijken?
Ik vind het heel moeilijk om de juiste verhoudingen te vinden.
Het afvallen lukt volgens mij niet echt goed.
Bij verschillende medeafvallers heb ik gezien dat zij veel baat hebben gehad met jouw adviezen.
Mijn man en ik zijn nog eters van de oude stempel en ik kook alles met verse groenten.
Ik lust alles behalve pap.
Wat betreft de actiecode.
Ik heb een groot huis met grote tuin die ik zelf onderhoud.
Gebruik meestal de fiets of te voet.
Sporten, fittnes, staat momenteel op een heel laag pitje, misschien 1 keer in de 14 dagen.
Dan blijft over computeren, lezen en TV kijken.

Zou je hier iets mee kunnen?

Alvast bedankt.
Groetjes
omatoetie
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan