Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Valtaf.nl gaat stoppen! klik hier om erover te lezen.
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Thursday, October 25, 2012

El071 woog op het moment van schrijven 65.70 kg (bmi: 27.70).

Zelfcontrole methode

*Nadelen van t dik zijn opschrijven
*Eetverslag maken met hoe laat, waarom en hoe laat je eet.
*Inkopen doen
-niet op een lege maag
-boodschappen briefje
-Niets extra mee nemen
-neem een klein mandje
*Geen hapklare hapjes in huis hebben, oa pindas, chips, koek
*Vraag aan visite of ze iets willen i.p.v direct neer zetten.
*Haal je wel die happen in huis, zorg dan dat t iets is wat je zelf niet lekker vind
*Bepaal van te voren wat je eet en hoeveel je wilt eten en drinken
*Plan je tussendoortjes. Probeer deze ook te minderen.
*Snoep verstandig
*Complimenteus weigeren. Bijvoorbeeld, iemand heeft iets voor je gemaakt, zeg dan dat je net hebt gegeten, als je niet wil zeggen dat je aan t lijnen bent.
*Bij speciale gelegenheden zoals receptie of verjaardag, van te voren bedenken wat je wel wil eten en wat niet.
*Bij anderen eten betekend dus 1x opscheppen
*Beloon jezelf
*Geen andere bezigheden tijdens t eten.
*Kleine pauzes tijdens t eten. Leg je bestek even weg.
*Als je klaar bent met eten, de restjes weg doen of goed opbergen.
*Zeg tegen anderen dat je bezig bent met lijnen.
*Happen tellen.
*Hap voor hap eten
*Rek je maaltijd, zoals je bestek even weg leggen.
*Passend bord en bestek.
*Wegen beter op dezelfde tijd 1x in de week. Door wat je hebt gegeten en gedronken hebt, menstruatie, zetmeel rijke maaltijden zijn ook altijd goed voor gewichttoenamen, dit doordat zetmeel veel vocht verbindt.
* Heel handig een lijst met je stappenplan op te hangen.
*Zoek bezigheden om je van t eten af te leiden…

Hopelijk hebben jullie er iets aan;)


Deze pagina is al meer dan vier weken geleden aangemaakt.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan