Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Hieronder zie je de nieuwe versie van ValtAf.nl. Terug naar de oude website.   Meer informatie
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Dagboek van Thursday, June 12, 2014

Douwea woog op het moment van schrijven 108.70 kg (bmi: 35.09).

GEWICHTSUPDATE:

Ik was de afgelopen 2 maanden een beetje stil komen liggen met mijn gewichtsafname. Het ging iedere keer maar niet . Ik bleef hangen tussen de 110 en 112 kg, ondanks dat ik 2 tot 3 keer per week behoorlijk intensief aan het sporten was. Sinds ik weer precies bij houd, hoeveel en wat ik eet en ook geïnteresseerd ben in wat er in het eten zit aan eiwit en koolhydraten ben ik me gaan realiseren dat wanneer je bewuster gaat eten en ook meer gaat genieten van wat je eet er van alles veranderd. Ik kan dat stukje chocolade nemen (niet de hele reep), Ik kan een extra kopje cappuccino als ik weet dat het erbij kan. De afgelopen 2 weken ben ik naast het sporten meer en meer gaan letten wat ik allemaal eet en drink. Ik dacht dat ik mijn eetpatroon wel aardig onder de knie had, maar hoeveel ik precies at, wist ik niet. Ik probeer nu en dat lukt me aardig, onder de 70% te blijven van mijn Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) wat momenteel 3100 kcal is. Resultaat is dat ik nu onder de 109 ben gedoken. Er zaten dagen tussen dat ik rond 45 % van mijn ADH kon komen. Ik vond dit wel heel laag maar het is me een keer gelukt zonder dat ik er eigenlijk erg in had. Nu loop ik ook minder te snaaien en hoef ik niet zo nodig een stroopwafel of een koekje bij de koffie. De koffie smaakt ook goed zonder koekje. Tussen 5 juni en nu is er weer beweging in de gewichtsafname. Vandaag op de teller 108,7kg.

Onbekend
June 18, 2014 om 15:16
Goede avond, effe een vraagje, hoe bereken je je ADH?

groetjes en bedankt

:vieke77:
June 18, 2014 om 16:10
Ik gebruik daar www.fatsecret.nl voor...Daar houd ik bij wat ik eet en wat ik beweeg. Op deze site kun je je ADH berekenen.. Als je tussen de 50 en 60% van je ADH gaat zitten en voldoende eiwit tot je neemt en een beetje sport ga je naar beneden.. dus afvallen....
Onbekend
June 19, 2014 om 01:43
dank je wel ga ik zeker eens bekijken, wou gistern al met de smartphone maar je moet een profiel aanmaken zag ik ;-)

bedankt voor de tip

:vieke77:
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan