Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Valtaf.nl gaat stoppen! klik hier om erover te lezen.
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

Sport dagboek invullen? help....

Geplaatst door DeeRunner op October 7, 2011 om 03:01

October 7, 2011 om 03:01
Het is me niet helemaal duidelijk hoe ik mijn sportdagboek kan invullen om het zo te vergelijken met mijn voeding.
Tuurlijk kan ik mijn sport invullen, maar de rest van de dag? Hoeveel gebruik ik door er gewoon te 'zijn'? Eten, zitten, ademen, denken, lopen, etc.
Ik weet dat ik ooit een formule heb gevonden om dat te berekenen, door middel van een aantal factoren, gewicht, lengte, hoe actief je dag is, etc.
Iemand bekent met deze formule?

En zou je dat dan kunnen combineren met de extra beweging op een dag zoals sport?
October 7, 2011 om 09:23
De energie die nodig is om je hart te laten kloppen, voor de bloedsomloop, ademhaling, spijsvertering, werking van lever, nieren en hersenen, de voortdurende opbouw en afbraak van cellen en voor het handhaven van je lichaamstemperatuur op 37 graden. Dit is de energiebehoefte van je lichaam in rust (BMR = ruststofwisseling = basaal metabolisme).

BMR is afhankelijk van lengte, gewicht, leeftijd, geslacht. Ook afhankelijk van hormoonhuishouding, stress en ziekte.

Je dagelijkse energiebehoefte is afhankelijk van hoe intensief je beweegt.
BMR x activiteitenfactor = energiebehoefte

Formule BMR:
655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte) - (4,7 x leeftijd)


Stel, je bent gemiddeld actief (3-5 x pw sport of gem actieve baan) dan wordt daar de factor 1,55 aan gekoppeld.

BMR uitkomst x factor 1,55 = je leven inclusief dagelijkse beweging. Dat heb je dus per dag aan kcal nodig.

Als je wilt afvallen, ga je daar max 400 kcal onder zitten.

Ik heb hier een goed artikel van "knulletje" gelezen. Een aanrader volgens mij.

Helpt dit??
October 7, 2011 om 14:39
Het was inderdaad wat ik bedoelde. Best een ingewikkeld verhaal (ben nieuwsgierig wie daar is opgekomen), maar ik ga eens uitrekenen wat mijn BMR is.

Bedankt Nomai!
October 8, 2011 om 10:20
Graag gedaan!
De laatste reactie is al meer dan vier weken geleden geplaatst.

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan

Bezoek onze clubs

Zoek je meer of andere discussies? Dat kan. Op ValtAf.nl kunnen deelnemers namelijk hun eigen clubs starten, en elke club heeft een eigen discussieforum.