Jijvaltaf.nl

Spruitjes lekker? Dat is onmogelijk zullen velen van jullie denken. Maar het kan en ook nog heerlijk slank en gezond! Vandaag een recept voor een heerlijke ovenschotel. Ovenschotel met spruitjes, aardappel, ham en feta

Een veel gehoord probleem bij recepten is dat je ingredienten moet kopen waar je later niks meer mee doet. Inmiddels hebben velen waarschijnlijk een keukenkast vol. Als ik de recepten aan het bedenken bent de recepten probeer ik daar altijd rekening mee te houden. Daarom vandaag zelfgemaakte vissticks, waarbij je de overgebleven Panko (Japans broodkruim) gebruikt van het krokante kiprecept van een paar dagen geleden. Zelfgemaakte slanke vissticks met mosterd en kerrie

Gisteren zag ik een reclame op tv over kip uit de oven met een krokant korstje. Deze zag er zo verschrikkelijk droog uit. De slogan met minder vet bereid heeft eigenlijk geen zin want een sausje heeft deze kip waarschijnlijk wel nodig. Dit kan ik veel beter! Daarom vandaag een recept voor een slanke kip MET een lekker korstje en een Oosters tintje!

Deze hele maand bieden wij in het kader van het thema dieethulpmiddelen Jij.valtaf.nl! zonder verzendkosten aan in de webshop. Wij geven jullie alvast een gratis voorproefje! Je kan nu alvast een aantal bladzijden uit het boek inzien. Maak gebruik van deze actie en koop Jij.valtaf.nl! nu in onze webshop .

Lees verder »

Eieren kennen wij veelal als een onderdeel van het ontbijt of bij de lunch. Maar het is ook een goede vleesvervanger bij de avondmaaltijd. Je kunt eieren op vele verschillende manieren bereiden, maar deze zijn niet altijd slank. Vandaag leer ik jullie een manier om op een slanke en snelle manier een ei klaar te maken, die erg lekker is. De techniek pocheren heb je daarvoor nodig. Het lijkt moeilijk maar het is echt vrij simpel! Wil jij ook inzage in de vele lekkere extra recepten? Klik dan hier! Spinaziesalade met gepocheerd ei, zongedroogde tomaatjes en parmaham

Tosti's zijn een welkome afwisseling op een bruine boterham met kaas. De lekker gesmolten kaas met verschillende soorten beleg kan menig afslankhart sneller laten kloppen. Maar past dit een een energiebeperkt dieet? Natuurlijk! Vandaag laat ik een recept zien van een driedekkertosti, ook gegarandeerd een hit bij de kinderen! Wil jij ook inzage in de vele lekkere extra recepten? Klik dan hier! Slanke driedekkertosti met kaas, ham en pizzasaus

Het is een van mijn persoonlijke favoriete gerechten: Taco's! Ze zijn alleen moeilijk te eten en het vet druipt vaak langs je vingers. Maar Valtaf zou Valtaf niet zijn als we hier ook niet een slanke versie van konden maken! Wil jij ook een specialcare abonnement? Klik dan hier! Slanke taco's met salsa

Vis uit de oven is heel makkelijk en ook nog lekker. Je kan het kopen in een pakje, maar het is bijna even simpel om zelf te maken. Vandaag een recept voor slanke viscuisine! Wil jij ook een specialcare abonnement? Klik dan hier! Slanke viscuisine met krieltjes uit de oven Voor 1 persoon 150 gram krieltjes 100 gram koolvis 1 rode paprika 10 cherry-tomaatjes 2 el olijfolie peterselie broodkruim (paneermeel) 1 teentje knoflook peper en zout 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 2. Zet een pan met water op en breng deze aan de kook. Snijd de krieltjes in tweeën en laat deze een paar minuten koken. Giet de aardappels af. 3. Verwarm 1 el olijfolie in een koekenpan en bak hierin de krieltjes. 4. Maak een mengsel van de gehakte peterselie, knoflook, paneermeel, olie, peper en zout. Bedek hiermee de koolvis. 5. Meng de paprika door de aardappels samen met de tomaat. Leg dit allemaal in een ovenschotel. Leg de vis hierop en zet het in de oven voor ongeveer 15 min

In Jij.valtaf.nl! gaan wij uit van een gezond voedingspatroon en dat je daarmee op een goede manier kan afvallen. We zijn daarbij uitgegaan van een normaal voedingspatroon met een drie maaltijden per dag en een aantal tussendoortjes. Maar het is niet geschikt voor iedereen om je streng aan een bepaald menu te houden. Daarom mag je natuurlijk ook variëren en kan je het boek als leidraad gebruiken. We gaan uit van de voorgeschreven hoeveelheden per maaltijd, je kan daarin natuurlijk ook je eigen recepten meenemen. Hieronder kan je zien wat de richtlijnen zijn zodat je het zelf kan inpassen! Alle hoeveelheden zijn voor 1 persoon Criteria ontbijt Aantal kcal: 200-350 Hoeveelheid verzadigd vet: Zo min mogelijk, max. 5g Hoeveelheid vezels: 1,7g per 100kcal Criteria Lunch Aantal kcal: 350-600 Hoeveelheid verzadigd vet: Zo min mogelijk, max 7,5g Hoeveelheid vezels: Min. 1,3g per 100kcal Hoeveelheid groente en/of fruit: Min. 50g Criteria Avondmaaltijd Aantal kcal: 450-750

Lees verder »

Spaghetti bolognese kennen we allemaal, maar soms willen we wel iets anders. Vandaag een lekkere en leuke variant om eens uit te proberen! Wist je dat je deze maand ook gebruik kan maken van een speciaal zomerabonnement voor maar 15 euro? Klik hier om deze direct af te sluiten! Slanke, pittige spaghetti met garnalen en tomaat Voor 1 persoon 150 gram gekookte spaghetti 100 gram tomato frito 100 gram prei 1/2 ui gesneden 1 teentje knoflook 1/4 Spaanse peper 2 el olijfolie oregano peper en zout 1. Kook de spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking. 2. Snijd en was de prei. 3. Verwarm de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de prei, ui en knoflook. Voeg de garnalen toe. Laat dit even bakken. 4. Voeg de tomato frito toe en maak het geval op smaak met de Spaanse peper, zout en oregano. 5. Serveer de saus bij de gekookte pasta. Voedingswaarde per persoon: 426 kcal Vegatip: In plaats van de garnalen kan je ook gekookt ei gebruiken. Laat deze niet