In Jij.valtaf.nl! gaan wij uit van een gezond voedingspatroon en dat je daarmee op een goede manier kan afvallen. We zijn daarbij uitgegaan van een normaal voedingspatroon met een drie maaltijden per dag en een aantal tussendoortjes. Maar het is niet geschikt voor iedereen om je streng aan een bepaald menu te houden. Daarom mag je natuurlijk ook variëren en kan je het boek als leidraad gebruiken. We gaan uit van de voorgeschreven hoeveelheden per maaltijd, je kan daarin natuurlijk ook je eigen recepten meenemen. Hieronder kan je zien wat de richtlijnen zijn zodat je het zelf kan inpassen!
Alle hoeveelheden zijn voor 1 persoon
Criteria ontbijt
Aantal kcal: 200-350
Hoeveelheid verzadigd vet: Zo min mogelijk, max. 5g
Hoeveelheid vezels: 1,7g per 100kcal
Criteria Lunch
Aantal kcal: 350-600
Hoeveelheid verzadigd vet: Zo min mogelijk, max 7,5g
Hoeveelheid vezels: Min. 1,3g per 100kcal
Hoeveelheid groente en/of fruit: Min. 50g
Criteria Avondmaaltijd
Aantal kcal: 450-750
