Slank

Zon, zee, strand en cocktails! De heerlijk fruitige, gekleurde en lekkere drankjes vliegen je om je oren tijdens het mooie weer. Hoe moeilijk het ook is, laat je niet te vaak verleiden. Wist je dat een cocktail al snel 400 calorieën bevat? Stepaday geeft tips om de mooie zomerdagen ook met lekkere drankjes gezond en slank door te komen. Alcohol en suiker Cocktails bevatten naast alcohol veel suiker. Heel erg lekker, maar allebei ongezond en slecht voor de slanke lijn. Af en toe genieten mag. Toch is het beter voor je gezondheid en de slanke lijn om niet te vaak een cocktail te bestellen. Wist je dat een Big Mac minder calorieën bevat dan een Pina Colada? Gezonde cocktails Tijdens het afvallen kun je het beste alle alcoholische drankjes laten staan. Toch lukt dit niet altijd. Een goed alternatief is dan een glas wijn, prosecco of bier. Wil je het helemaal goed doen? Lees dan de onderstaande tips. * Cocktails van verschillende soorten groenten. Kies voor je favoriete groent

Lees verder »

Vandaag is het de “dag van de lach”. En zeg nou zelf, wat is nou lekkerder dan lol maken met je vriendinnen. Met lachen maak je vrienden, ontspan je, en nog mooier: je verbrand calorieën! Denk dus aan de leuke dingen in het leven en lach wat vaker. Stepaday legt uit waarom lachen gezond is en zet de vijf voordelen van een lekker potje lachen voor je op een rij. Lachen is het beste medicijn Uit verschillende studies blijkt dat mensen met een goed gevoel voor humor, twee keer zoveel kans hebben om zeven jaar later nog te leven. Het maakt niet uit hoe je lacht of wat voor humor je hebt. Alle vormen van lachen en lol hebben zijn al voldoende. Met lachen train je je buikspieren, worden cellen in je lichaam beschermd en komen er gelukshormonen vrij. Vijf voordelen van een lekker potje lachen Stepaday zet 5 goede redenen op een rij om wat vaker lol te hebben. Voordeel 1. Maakt je slank. Wist je dat je met tien minuten hard lachen wel 50 calorieën verbrand? Voordeel 2.

Lees verder »

Een vreemde titel toch? Het verbaasde mij ook toen ik dit onderzoek las. Noten zitten namelijk vol met onverzadigd vet . Deze vetten zijn erg gezond, maar eet je er te veel van wordt je dik, Toch? Het onderzoek gepubliceerd in the Journal of the American College of Nutrition beweert anders. Wil je hier meer over weten? Lees dan dit artikel.

Vandaag geen zin in vlees? Kies dan voor deze heerlijke omelet. Dit recept is voor 4 personen en bevat 449 calorieën per persoon. Ingrediënten 6 eieren, 50 ml halfvolle melk, 200 gram gerookte zalm, 200 gram doperwten, 100 gram courgette, 200 gram paddenstoelen, 200 gram ananas, 100 gram ketchup, 50 gram ketjap manis, snufje kerriepoeder, zout en peper, 2 teentjes knoflook, 300 gram gekookte rijst en 10 gram tuinkers. Bereiding Kluts de eieren met de melk, een snufje kerriepoeder, zout en peper. Maak alle groenten schoon en snijd ze in gelijke stukken. Kook de rijst af volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roerbak de groenten in een drupje olijfolie met de knoflook in een wok op hoog vuur. Eerst de paddenstoelen en courgette toevoegen en na 1 minuut ook de ananas en doperwten. Na ongeveer 2 minuten afblussen met de ketchup en zoete soja. Naar smaak mag er eventueel ook een scheutje wijn bij. Bak 4 kleine omeletten, beleg ze met plakjes gerookte zalm en vul ze met de

Lees verder »

De tuincentra staan er weer vol mee en misschien heeft je buurman of jij al een gokje gewaagd. Het barbecue seizoen is weer begonnen. Nu het ’s avonds weer langer licht en warm is kan de barbecue weer tevoorschijn komen. En met de vijf tips van Stepaday kan je ook tijdens het barbecueën gezond en slank eten. 1. Probeer om zo min mogelijk sausjes te eten. Sausjes zijn erg lekker, maar bevatten ook veel calorieën en vet. Geef je vlees meer smaak door het een paar uur te marineren. Maak een lekkere marinade van een beetje zonnebloemolie, ketjap, knoflook en ui. 2. Laat het brood staan. Al voordat het eten begint staat vaak stokbrood met kruidenboter op tafel. Een paar broodjes kunnen geen kwaad maar probeer er niet teveel van te eten. Het stilt je trek niet en bevat veel calorieën. 3. Salades kunnen altijd. Maak ze wel zelf. Zo weet je zeker dat je niet teveel vet en calorieën binnen krijgt. Je kunt bijvoorbeeld een goed gevulde groene salade maken met tomaat, komkomm

Lees verder »

Het is weer bijna zover, zondag en maandag 8 en 9 april is het weer Pasen. Tijdens deze dagen werd oorspronkelijk gevierd dat Jezus is opgestaan uit de dood. Tegenwoordig staat Pasen niet alleen meer in het teken van Jezus, maar ook om gezelligheid en lekker eten. Chocolade-eitjes worden massaal ingeslagen en er wordt vaak genoten van een uitgebreid diner. Heel gezellig maar niet altijd even handig tijdens het afvallen . Daarom speciaal voor jullie een feestelijk en slank driegangen paasmenu van 749 kcal. De recepten zijn geschreven voor twee personen.

Lees verder »

Ooit gehoord van pastinaak? Dit is wit gelige wortel die vroeger in Nederland veel werd gegeten. De smaak van deze wortel ligt tussen knolselderij en de winterpeen in. Deze groente is erg geschikt voor in soepen, maar kan ook gekookt, gebakken (in de oven) of gefrituurd worden. Heb je deze wortel nog nooit gegeten? Dan is dit je kans! Bereid deze heerlijke, slanke gebonden soep van maar 457 kcal en jij zult niet begrijpen dat pastinaak ooit in de vergetelheid is gekomen.

Hoera, het is weer lente! Daar past een mooi licht gerecht bij. Geniet vanavond van deze slanke tagliatelle met diverse soorten groenten. De roomkaas geeft de tagliatelle een zachte, romige smaak. Om deze maaltijd nog gezonder te maken kun je gebruik maken van volkoren tagliatelle. Dit recept bevat maar 436 kcal zodat jij slank de lente ingaat.

Lees verder »

Een gezonde maaltijd tijdens het afvallen bevat vier opscheplepels groente, 150 gram zetmeelcomponent zoals aardappelen, pasta of rijst en 75 gram eiwitrijke producten. Denk aan een stukje vlees(vervanger), vis of een ei. Toch speelt de bereiding van de maaltijd ook een grote rol. Er blijft niet zoveel over van jouw gezonde maaltijd als je je 'oh zo gezonde' wortels tot prut kookt en je aardappelen krokant bakt in een dikke laag roomboter. In dit artikel leg ik uit hoe je gezond kunt koken. Houd daarbij bovenstaande hoeveelheden aan en jij bent goed op weg met afvallen!

Afvallen en uit eten gaan klinkt riskant. Je kunt moeilijk inschatten hoeveel energie de maaltijden in restaurants bevatten. Toch betekent dit niet dat je je thuis moet opsluiten om succesvol af te vallen. Je kunt best een keer uit eten gaan als je let op de volgende punten.