We weten allemaal dat we minder calorieën moeten eten dan we verbranden om af te vallen. Wij krijgen daar veel vragen over want hoe weet je nou hoeveel calorieën je precies verbrandt? Je kunt dit natuurlijk per dag uitrekenen door je sportdagboek volledig in te vullen maar er is ook een rekenmethode voor. Die rekenmethode houdt rekening met je geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en hoeveelheid beweging.
De berekening is als volgt:
Mannen:
66 + (13,7 X je gewicht in kilo's) + (5 X je lengte in centimeters) - (6,8 X je leeftijd in jaren)
Vrouwen:
655 + (9,6 X je gewicht in kilo's) + (1,8 X je lengte in centimeters) - (4,7 X je leeftijd in jaren)
Het getal wat je nu krijgt is dus je ruststofwisseling. Dat is het aantal calorieën wat je per dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden zonder enige vorm van beweging, dat betekent dat je alleen maar op bed zou liggen en ademt, verder niets. Om uit te rekenen hoeveel je nodig hebt inclusief je dagelijkse beweging (onderhouds-energiebehoefte) vermenigvuldig je dat getal met een activiteitenfactor.
Ga uit van de volgende getallen:
1,2 voor inactief (weinig of geen beweging, kantoorbaan)
1,375 voor licht actief (1-3 X per week sporten, of licht actieve baan)
1,55 voor gemiddeld actief (3-5 X per week sporten, of gemiddeld active baan)
1,725 voor vrij actief (6-7 X per week sporten, of zwaar werk)
1,9 voor extreem actief (dagelijks sporten én zwaar werk)
Wil je afvallen mag je hier 15-20% van af trekken.
Voorbeeld
Vrouw
68 kilo
1.69 lang
25 jaar
Sport 3x per week en heeft een kantoorbaan
655 + (9,6 X 68) + (1,8 X 169) - (4,7 X 25) = 1495 kcal (is de ruststofwisseling)
1495 x 1,4 (3 keer per week sporten, maar een zittende baan, dus neem een factor tussen licht en gemiddeld actief in) = 2092 kcal (is de onderhouds-energiebehoefte)
2092 - 20% = 1674 kcal (het maximum aantal kcal om af te vallen)
Bron: Burn The Fat, Feed The Muscle van Tom Venuto
De berekening is als volgt:
Mannen:
66 + (13,7 X je gewicht in kilo's) + (5 X je lengte in centimeters) - (6,8 X je leeftijd in jaren)
Vrouwen:
655 + (9,6 X je gewicht in kilo's) + (1,8 X je lengte in centimeters) - (4,7 X je leeftijd in jaren)
Het getal wat je nu krijgt is dus je ruststofwisseling. Dat is het aantal calorieën wat je per dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden zonder enige vorm van beweging, dat betekent dat je alleen maar op bed zou liggen en ademt, verder niets. Om uit te rekenen hoeveel je nodig hebt inclusief je dagelijkse beweging (onderhouds-energiebehoefte) vermenigvuldig je dat getal met een activiteitenfactor.
Ga uit van de volgende getallen:
1,2 voor inactief (weinig of geen beweging, kantoorbaan)
1,375 voor licht actief (1-3 X per week sporten, of licht actieve baan)
1,55 voor gemiddeld actief (3-5 X per week sporten, of gemiddeld active baan)
1,725 voor vrij actief (6-7 X per week sporten, of zwaar werk)
1,9 voor extreem actief (dagelijks sporten én zwaar werk)
Wil je afvallen mag je hier 15-20% van af trekken.
Voorbeeld
Vrouw
68 kilo
1.69 lang
25 jaar
Sport 3x per week en heeft een kantoorbaan
655 + (9,6 X 68) + (1,8 X 169) - (4,7 X 25) = 1495 kcal (is de ruststofwisseling)
1495 x 1,4 (3 keer per week sporten, maar een zittende baan, dus neem een factor tussen licht en gemiddeld actief in) = 2092 kcal (is de onderhouds-energiebehoefte)
2092 - 20% = 1674 kcal (het maximum aantal kcal om af te vallen)
Bron: Burn The Fat, Feed The Muscle van Tom Venuto
![8633[1].gif](http://www.valtaf.nl/photos/17/27/63/tiny/boekenkind.gif)
Ook reageren? Het reactieformulier staat onderaan de pagina
20 juli 2009, gewijzigd door Ilse1984 op 20 juli 2009 om 02:56
Tini je moet die (4,7*53) eraf halen en niet erbij optellen!!!
Waarschuwing voor iedereen: goed lezen anders reken je jezelf letterlijk rijk en weeg je over een maand 3 kilo meer dan nu!
(pfff eindelijk zomervakantie voel ik me nog de juf :D)
Waarschuwing voor iedereen: goed lezen anders reken je jezelf letterlijk rijk en weeg je over een maand 3 kilo meer dan nu!
(pfff eindelijk zomervakantie voel ik me nog de juf :D)
20 juli 2009 om 06:17
Jeee, ik mag 1585 kcal. per dag. Daar heb ik dan al 20% vanaf gehaald om af te vallen.
Dit is veel meer dan ik nu eet.........
Verder probeer ik geen snelle koolhydraten te eten.
Als het verhaaltje klopt zou ik als een speer moeten afvallen.
PS Wat is de beste verhouding vet/eiwit/koolhydraten als je wilt afvallen? Wie weet dit?
Dit is veel meer dan ik nu eet.........
Verder probeer ik geen snelle koolhydraten te eten.
Als het verhaaltje klopt zou ik als een speer moeten afvallen.
PS Wat is de beste verhouding vet/eiwit/koolhydraten als je wilt afvallen? Wie weet dit?
20 juli 2009, gewijzigd door Superchubby op 20 juli 2009 om 11:49
Oke, hier is mijn rekensom:
66 + (13,7 X 186) + (5 X 183) - (6,8 X 46)
66 + 2548,20 + 915 - 312,80= 3.216,40
Beweging. Is bewegen met een extreem overgewicht wel of niet actief? Ik reken voor de volledigheid maar de 2 laagste uit.
Inactief = 1,2 x 3.216,40 = 3.859,68
Licht actief = 1,375 x 3.216,40 = 4.422,55
Om af te vallen - 20% geeft dan respectievelijk 3.087 en 3.538 caloriën.
Dat is wel enorm veel. Als dat zo zou zijn dan was ik wel eerder afgevallen. Bij mijn topgewicht van 300 kg zou ik 4.587 caloriën mogen eten bij inactief bewegen. Of geldt er een bovengrens waarop deze rekenmethode van toepassing is?
66 + (13,7 X 186) + (5 X 183) - (6,8 X 46)
66 + 2548,20 + 915 - 312,80= 3.216,40
Beweging. Is bewegen met een extreem overgewicht wel of niet actief? Ik reken voor de volledigheid maar de 2 laagste uit.
Inactief = 1,2 x 3.216,40 = 3.859,68
Licht actief = 1,375 x 3.216,40 = 4.422,55
Om af te vallen - 20% geeft dan respectievelijk 3.087 en 3.538 caloriën.
Dat is wel enorm veel. Als dat zo zou zijn dan was ik wel eerder afgevallen. Bij mijn topgewicht van 300 kg zou ik 4.587 caloriën mogen eten bij inactief bewegen. Of geldt er een bovengrens waarop deze rekenmethode van toepassing is?
Onbekend
21 juli 2009 om 11:28
wauw ik sta hier van te kijken zeg. ik sport 6x per week en zou 2700 kcal mogen eten om niet af te vallen. om af te vallen mag ik 2100 kcal eten. ik eet er maar 1200 dat lijkt me dan te weinig!!
hoewel ik me afvraag of ik goed gerekend heb
655 + (9,6x98) + (1,8x168) - (4,7x30) =
655 + 940.8 + 302,4 - 141 =
1757,2 rust kcal
sporten 6x per week... maar dan hou ik voorzichtig 1,55 aan is samen: 2723 kcal als ik sport.
wil ik afvallen dan doe ik dat keer 0,20 en dat is 545. dus als ik die van de 2723 afhaal kom ik op 2178 kcal uit. is toch wel erg veel. toch????? en daar moet ik dan van afvallen? kan het me niet voorstellen hoor.
hoewel ik me afvraag of ik goed gerekend heb
655 + (9,6x98) + (1,8x168) - (4,7x30) =
655 + 940.8 + 302,4 - 141 =
1757,2 rust kcal
sporten 6x per week... maar dan hou ik voorzichtig 1,55 aan is samen: 2723 kcal als ik sport.
wil ik afvallen dan doe ik dat keer 0,20 en dat is 545. dus als ik die van de 2723 afhaal kom ik op 2178 kcal uit. is toch wel erg veel. toch????? en daar moet ik dan van afvallen? kan het me niet voorstellen hoor.
21 juli 2009 om 15:40
@Angelinside Dank je voor je toelichting. Dat is waarschijnlijk de reden daarvan inderdaad. Een bodybuilder van 100 kg verbrand veel meer dan een man met veel vet van 100 kg. Ook al zijn ze even zwaar hun verbruik zal anders zijn. Klinkt logisch
22 juli 2009 om 03:59
Voor mij werkt deze formule wel. In het verleden at ik veel te weinig. Dacht met 1000 - 1300 kcal af te kunnen vallen. Werkte niet. Ik heb toen mijn eetdagboek naar de voedingsdeskundige van valt af doorgestuurd en kreeg te horen dat ik meer moest eten (en nog een beetje beter 
). Mijn lichaam stond al jaren op spaarstand en was gewend om weinig binnen te krijgen en was ontzettend lui geworden als het op verbranden aankomt.
Doordat ik nu gestructuureerd eet (ochtend, middag, avond en tussendoortjes) weet mijn lichaam dat het aan het werk moet. Ik kan mezelf zo af en toe zelfs wat lekkers permiteren als een paar chipsjes of een half bakje friet en dan nog val ik af. Het gaat niet snel maar het helpt me wel mijn levenstijl te veranderen ipv even vlug wat kilo's kwijt. Zou ook vreemd zijn om wat er in 32 jaar is aangekomen in 4 maanden er af te hebben
). Mijn lichaam stond al jaren op spaarstand en was gewend om weinig binnen te krijgen en was ontzettend lui geworden als het op verbranden aankomt. Doordat ik nu gestructuureerd eet (ochtend, middag, avond en tussendoortjes) weet mijn lichaam dat het aan het werk moet. Ik kan mezelf zo af en toe zelfs wat lekkers permiteren als een paar chipsjes of een half bakje friet en dan nog val ik af. Het gaat niet snel maar het helpt me wel mijn levenstijl te veranderen ipv even vlug wat kilo's kwijt. Zou ook vreemd zijn om wat er in 32 jaar is aangekomen in 4 maanden er af te hebben
