Je bent bezig met afvallen en wordt zwanger. Wat nu? Tijdens zwangerschap kom je natuurlijk aan en je wilt je kindje alles geven wat het nodig heeft. De foetus moet voldoende voedingsstoffen krijgen en afvallen is daarom niet aan te raden. Je moet voldoende eten maar eten voor twee is overdreven. Strenge diëten moet je zeker niet volgen omdat die te weinig calorieën leveren voor de gezonde groei van jouw kindje. En heb je weleens gehoord van pregorexia? Dan wil je ondanks je zwangerschap toch slank zijn.
Snoep of hormonen?
Tijdens de zwangerschapweet je vaak niet of je toegenomen gewicht komt van teveel eten en snoepen of omdat het de natuurlijke groei is door hormonen en de groei van de baby. Je moet daarom tijdens je zwangerschap extra goed op je voeding letten. In het begin van je zwangerschap heb je nog niet zoveel kcal nodig. Mocht je toch erge trek hebben, let er dan op wat je eet! Vermijd zoveel mogelijk suikers en vet. Deze voedingsstoffen heeft je groeiende baby niet nodig en worden dus gelijk opgeslagen als vet. Aan het einde van je zwangerschap is het wel noodzakelijk om ongeveer 100 kcal per dag extra te eten. Dit is ongeveer 1 boterham.
Gemiddelde gezonde voedselbehoefte tijdens de zwangerschap:
Tijdens de zwangerschap
Je moet er dus op letten dat je tijdens je zwangerschap niet te weinig eet. Als jij te weinig eet gaat je kindje al jouw reserves opeten. En als jij geen reserves meer hebt krijgt je kindje op een gegeven moment een tekort aan voedingstoffen. Te weinig voedingsstoffen kan leiden tot complicaties als vroeggeboorte en nog vele andere risico’s. Als je deze risico’s wilt voorkomen is het dus niet verstandig om op dieet te gaan tijdens de zwangerschap. Het is dus belangrijk om tijdens je zwangerschap voldoende te blijven eten, licht te blijven sportenen bovenal gezond te leven. Dit zal jou en je baby alleen maar ten goede komen.
Terug op gewicht
Gun je lichaam na de zwangerschap ook de tijd om uit te zwangeren. In deze periode kan je lichaam weer tot rust komen en gaan de hormonen weer op hun plaats liggen waar ze horen. Je huid trekt langzaam weer terug en je begint weer een beetje je oude figuur terug te krijgen. Ongeveer drie maanden na de zwangerschap kun je weer gaan sporten. Dit is goed voor je conditie en je lijf vind het ook fijn om weer een beetje verwend te worden. Let er bij borstvoeding dan wel op dat je ongeveer 100-150 extra kcal en 1 liter extra vocht opneemt, dit om je lichaam te onderhouden tijdens de borstvoeding. Maar bovenal, gun jezelf de tijd. Het hoeft allemaal niet binnen 2 maanden.
Pregorexia
Toch is dan de grote vraag hoe al die filmsterren en modellen zo snel hun oude figuur weer terug hebben. Het begint bijna normaal te worden dat je binnen een maand na je zwangerschap weer helemaal strak in je vel zit. De gemiddelde huisvrouw verlangt er dan ook naar om er na de zwangerschap weer zo snel mogelijk op je bestuit te zien.
Filmsterren en catwalkmodellen leven om hun lijf. Zij hebben dan ook het geld en de mogelijkheden om zo snel mogelijk weer in topconditie te raken. Toch is het niet gezond en verantwoord dat vrouwen zo snel weer terug zijn op hun oude figuur. Dit houdt namelijk in dat ze de gevolgen van hun zwangerschap dusdanig hebben willen beperken wat risico’s voor het kindje met zich meebrengt. Vaak gaat dit gepaard met een extreme drang om mooi en slankgevonden te worden. De medische wereld heeft dat fenomeen dan ook de naam ‘pregorexia’ gegeven (pregnant + anorexia). De ziekte zou te maken hebben met “perfect willen zijn”. Net als reguliere anorexia is er ook sprake van “niet kunnen omgaan met bepaalde emoties” en “controle proberen uit te oefenen over je eigen lichaam”. Pregorexia is potentieel gevaarlijk voor jezelf en de baby en kan zelfs levensbedreigend zijn. Veel sporten en weinig eten tijdens de zwangerschap kan namelijk leiden tot tekorten aan bepaalde voedingsstoffen. Hierdoor kan de groei van de ongeboren baby worden geremd of zelfs gestaakt. Kortom: pregorexia klinkt wellicht hip, maar dat is het absoluut niet.
Bron: Weblog Pregorexia
Mens en Voeding ISBN 9789055742295
Snoep of hormonen?
Tijdens de zwangerschapweet je vaak niet of je toegenomen gewicht komt van teveel eten en snoepen of omdat het de natuurlijke groei is door hormonen en de groei van de baby. Je moet daarom tijdens je zwangerschap extra goed op je voeding letten. In het begin van je zwangerschap heb je nog niet zoveel kcal nodig. Mocht je toch erge trek hebben, let er dan op wat je eet! Vermijd zoveel mogelijk suikers en vet. Deze voedingsstoffen heeft je groeiende baby niet nodig en worden dus gelijk opgeslagen als vet. Aan het einde van je zwangerschap is het wel noodzakelijk om ongeveer 100 kcal per dag extra te eten. Dit is ongeveer 1 boterham.
Gemiddelde gezonde voedselbehoefte tijdens de zwangerschap:
| Brood: 5-7 sneetjes |
| Aardappelen: 3-5 kleine |
| Groente: 150-200 gram |
| Fruit: 2 stuks (200 gram) |
| Melk(producten): 2 à 3 glazen |
| Kaas: 1-2 plakken |
| Vlees/vis/kip/ei/tahoe/tempé: 75 gram (bereid) |
| Vleeswaren: 1-2 plakjes |
| Halvarine: 5 gram per snee |
| Vet of olie voor bereiding: 15 gram |
| Vocht: 1,5 liter |
Tijdens de zwangerschap
Je moet er dus op letten dat je tijdens je zwangerschap niet te weinig eet. Als jij te weinig eet gaat je kindje al jouw reserves opeten. En als jij geen reserves meer hebt krijgt je kindje op een gegeven moment een tekort aan voedingstoffen. Te weinig voedingsstoffen kan leiden tot complicaties als vroeggeboorte en nog vele andere risico’s. Als je deze risico’s wilt voorkomen is het dus niet verstandig om op dieet te gaan tijdens de zwangerschap. Het is dus belangrijk om tijdens je zwangerschap voldoende te blijven eten, licht te blijven sportenen bovenal gezond te leven. Dit zal jou en je baby alleen maar ten goede komen.
Terug op gewicht
Gun je lichaam na de zwangerschap ook de tijd om uit te zwangeren. In deze periode kan je lichaam weer tot rust komen en gaan de hormonen weer op hun plaats liggen waar ze horen. Je huid trekt langzaam weer terug en je begint weer een beetje je oude figuur terug te krijgen. Ongeveer drie maanden na de zwangerschap kun je weer gaan sporten. Dit is goed voor je conditie en je lijf vind het ook fijn om weer een beetje verwend te worden. Let er bij borstvoeding dan wel op dat je ongeveer 100-150 extra kcal en 1 liter extra vocht opneemt, dit om je lichaam te onderhouden tijdens de borstvoeding. Maar bovenal, gun jezelf de tijd. Het hoeft allemaal niet binnen 2 maanden.
Pregorexia
Toch is dan de grote vraag hoe al die filmsterren en modellen zo snel hun oude figuur weer terug hebben. Het begint bijna normaal te worden dat je binnen een maand na je zwangerschap weer helemaal strak in je vel zit. De gemiddelde huisvrouw verlangt er dan ook naar om er na de zwangerschap weer zo snel mogelijk op je bestuit te zien.
Filmsterren en catwalkmodellen leven om hun lijf. Zij hebben dan ook het geld en de mogelijkheden om zo snel mogelijk weer in topconditie te raken. Toch is het niet gezond en verantwoord dat vrouwen zo snel weer terug zijn op hun oude figuur. Dit houdt namelijk in dat ze de gevolgen van hun zwangerschap dusdanig hebben willen beperken wat risico’s voor het kindje met zich meebrengt. Vaak gaat dit gepaard met een extreme drang om mooi en slankgevonden te worden. De medische wereld heeft dat fenomeen dan ook de naam ‘pregorexia’ gegeven (pregnant + anorexia). De ziekte zou te maken hebben met “perfect willen zijn”. Net als reguliere anorexia is er ook sprake van “niet kunnen omgaan met bepaalde emoties” en “controle proberen uit te oefenen over je eigen lichaam”. Pregorexia is potentieel gevaarlijk voor jezelf en de baby en kan zelfs levensbedreigend zijn. Veel sporten en weinig eten tijdens de zwangerschap kan namelijk leiden tot tekorten aan bepaalde voedingsstoffen. Hierdoor kan de groei van de ongeboren baby worden geremd of zelfs gestaakt. Kortom: pregorexia klinkt wellicht hip, maar dat is het absoluut niet.
Bron: Weblog Pregorexia
Mens en Voeding ISBN 9789055742295
3 juni 2010 om 03:53
Mijn zoon is inmiddels 15,5 maanden oud. En 3 weken geleden kon ik eindelijk zeggen dat mijn zwangerschapskilo's eraf zijn!
OK. Ik was dan ook wel heel erg veel aangekomen tijdens de zwangerschap. (combinatie van veel rugpijn en dus weinig beweging en een pannenkoekenverslaving)
Er moesten 14 kilo af om weer hetzelfde te wegen als in de eerste week van mijn zwangerschap. Met dank aan deze site en bijbehorende lieve buddies:thankyou2:, mijn lieve man die me altijd steunt
en aan mezelf omdat ik het toch maar allemaal zelf moet doen.
OK. Ik was dan ook wel heel erg veel aangekomen tijdens de zwangerschap. (combinatie van veel rugpijn en dus weinig beweging en een pannenkoekenverslaving)
Er moesten 14 kilo af om weer hetzelfde te wegen als in de eerste week van mijn zwangerschap. Met dank aan deze site en bijbehorende lieve buddies:thankyou2:, mijn lieve man die me altijd steunt
en aan mezelf omdat ik het toch maar allemaal zelf moet doen.
Ook reageren? Het reactieformulier staat onderaan de pagina
3 juni 2010 om 11:47
![SC20120219-125915-1[1].jpg](http://www.valtaf.nl/photos/18/62/23/tiny/s10a.jpg)
Het blijft lastig om de zwangerschapskilo's kwijt te raken! Zeker als je 30 kg aangekomen bent (zoals ik). 6 weken na de bevalling stond ik weer in de sportschool maar ja dat hield ik maar 2 weken vol... Achteraf natuurlijk belachelijk! Nu bijna 5 maanden na de bevalling gaat het sporten wel weer goed en heb ik er echt zin in. Men zegt wel eens: 9 maanden zwanger en 9 maanden ontzwangeren. Dan heb ik in theorie nog tot 5 september de tijd.... MAar goed wat de praktijk doet zien we wel!!!
Fijn weekend allemaal,
Fijn weekend allemaal,
3 juni 2010 om 23:55
Persoonlijk ben ik ook niet voor diëten terwijl je zwanger bent, gewoon gezond proberen te eten (en niet te veel te snoepen *tikt zichzelf op de vingers*) en inderdaad geen dubbele hoeveelheden maar gewoon net als anders tot je geen honger meer hebt. Ik merk wel dat ik meer zin heb in zoetigheid (wat voor mijn zwangerschap zowat verdwenen was) en dat ik globaal gezien meer eet dan ervoor. Maar ik ga er van uit dat deze periode vooral de baby niks mag tekort komen, en overschot aan kilo's werk ik er later wel af.
Groetjes,
Groetjes,
4 juni 2010 om 13:02
Beste allemaal,
Ik heb altijd zwangerschap als "excuus" gebruikt om niet eerst af te vallen om vervolgens weer aan te komen... maar niets is minder waar!! Het is blijkbaar niet standaard dat je KILO'S aankomt. Al die kilo's hoeven echt NIET. Tot 30 weken was ik maar 4 kg aangekomen en in de laatste 8 weken hield ik zoveel vocht vast door de warmte dat er nog eens 10 bijkwamen, maar na mijn bevalling woog ik minder dan het moment dat ik zwanger raakte!!! Alleen was het allemaal wat slap
. Ik ben nu dus ook met die kilo's de strijd aan gegaan!
Het zit dus ook wel eens mee
Groetjes, Marielle
Ik heb altijd zwangerschap als "excuus" gebruikt om niet eerst af te vallen om vervolgens weer aan te komen... maar niets is minder waar!! Het is blijkbaar niet standaard dat je KILO'S aankomt. Al die kilo's hoeven echt NIET. Tot 30 weken was ik maar 4 kg aangekomen en in de laatste 8 weken hield ik zoveel vocht vast door de warmte dat er nog eens 10 bijkwamen, maar na mijn bevalling woog ik minder dan het moment dat ik zwanger raakte!!! Alleen was het allemaal wat slap
. Ik ben nu dus ook met die kilo's de strijd aan gegaan!Het zit dus ook wel eens mee
Groetjes, Marielle
