Je zit uren in de auto of het vliegtuig op weg naar je vakantiebestemming. Je zit maar te zitten en kijkt uit naar het moment dat je er bent. Je benen voelen moe en willen bewegen maar je zit vast in de auto of tussen twee medepassagiers in het vliegtuig. Daarom wat beweegtips waarmee je de reis beter overleeft.
Beweegtips
Deze tips kan je gebruiken als je langdurig zit tijdens je reis. Daarmee verklein je de kans op een stijf en vermoeid lichaam en trombose (bloedpropjes). Die kunnen al optreden bij een vlucht van minimaal 4 uur. Doe deze oefeningen zo vaak mogelijk.
- Leg je handen op je knieën en til om de beurt je benen op terwijl je met je hand je knie naar beneden probeert te drukken
- Zet je voeten op de grond naast elkaar. Til je hielen op, zet ze weer neer en duw je tenen omhoog terwijl je hielen op de grond staan.
- Til je voeten van de vloer en maak cirkels met je enkels
- Til jezelf omhoog door je bilspieren aan te spannen.
- Strek je been als het kan en rek daarmee je beenspieren
- Strek je armen boven je hoofd uit terwijl je je handen vastpakt
- Draai met je schouders van voor naar achteren
- Leg je hoofd in je nek en rol hem rustig van links naar rechts
- Zet je handen op de leuning en til jezelf omhoog uit je stoel tot je armen gestrekt zijn en je boven je stoel hangt.
Gangpad
Probeer aan het gangpad te gaan zitten in het vliegtuig. Dan kan je makkelijk opstaan om even de benen te strekken en heen en weer te lopen. Ook kan je het gangpad als beenruimte gebruiken wanneer de stewardessen niet met karretjes langskomen. Als je aan het raam of in het midden zit kan je proberen je medepassagiers ervan te overtuigen dat het fijn is om af en toe op te staan.
Stop elke 2 uur
Als je met de auto op vakantie gaat probeer dan elke twee uur te stoppen om even te bewegen en op en neer te springen.
Je kan de hele maand juli een Special Care abonnement afsluiten van 2 maanden voor slechts €15,-. Zo kom jij de zomer wel door! Klik hier om het abonnement gelijk af te sluiten!
Beweegtips
Deze tips kan je gebruiken als je langdurig zit tijdens je reis. Daarmee verklein je de kans op een stijf en vermoeid lichaam en trombose (bloedpropjes). Die kunnen al optreden bij een vlucht van minimaal 4 uur. Doe deze oefeningen zo vaak mogelijk.
- Leg je handen op je knieën en til om de beurt je benen op terwijl je met je hand je knie naar beneden probeert te drukken
- Zet je voeten op de grond naast elkaar. Til je hielen op, zet ze weer neer en duw je tenen omhoog terwijl je hielen op de grond staan.
- Til je voeten van de vloer en maak cirkels met je enkels
- Til jezelf omhoog door je bilspieren aan te spannen.
- Strek je been als het kan en rek daarmee je beenspieren
- Strek je armen boven je hoofd uit terwijl je je handen vastpakt
- Draai met je schouders van voor naar achteren
- Leg je hoofd in je nek en rol hem rustig van links naar rechts
- Zet je handen op de leuning en til jezelf omhoog uit je stoel tot je armen gestrekt zijn en je boven je stoel hangt.
Gangpad
Probeer aan het gangpad te gaan zitten in het vliegtuig. Dan kan je makkelijk opstaan om even de benen te strekken en heen en weer te lopen. Ook kan je het gangpad als beenruimte gebruiken wanneer de stewardessen niet met karretjes langskomen. Als je aan het raam of in het midden zit kan je proberen je medepassagiers ervan te overtuigen dat het fijn is om af en toe op te staan.
Stop elke 2 uur
Als je met de auto op vakantie gaat probeer dan elke twee uur te stoppen om even te bewegen en op en neer te springen.
Je kan de hele maand juli een Special Care abonnement afsluiten van 2 maanden voor slechts €15,-. Zo kom jij de zomer wel door! Klik hier om het abonnement gelijk af te sluiten!
7 juli 2010 om 00:41
Gezellig met de hele bus inhaken en van voor naar achter van links naar rechts......oud hollandsche gezelligheid onderweg 
7 juli 2010 om 03:53
Oh heerlijk met mijn lange benen die gasten voor me die continu bewegen of opstaan en zich weer in hun stoel laten ploffen (auw mijn knieën) in bus of vliegtuig 
.
.
8 juli 2010 om 04:01
Dit is dus de reden, waarom wij niet naar een verre bestemming gaan op vakantie. Als we wat verder weggaan, gaan we met de trein (dan kun je gewoon je benen strekken wanneer je dat wilt) en verder elk jaar een paar weekjes Terschelling (bijna twee uur auto en twee uur boot, waar je dus ook gewoon kan blijven lopen). Wij hebben een hekel aan een lange zit!
