Je bent al een heel eind onderweg! Je bent al bij les 4 van de zes Spring je slank weken! Je hebt dus weer twee nieuwe oefeningen die je de komende week elke dag 15 minuten kan doen. Houd je het een beetje vol? Of is het een makkie? Wil je alsnog meedoen met een digitaal springtouw? Je kan ook een los springtouw kopen in de webshop. Begin dan wel bij Les 1.
Vergeet niet eerst de warming up te doen. Na afloop doe je weer een cooling down. Dat doe je dus elke dag voor en na het touwtjespringen. Hiermee warm je je spieren op en beperk je het risico op blessures. Bekijk dit warming up en cooling down-filmpje. Voor iedereen is het belangrijk om de lessen goed op te bouwen. Dus luister goed naar je lichaam en ga niet te ver!
Het programma
Je gaat dus elke dag 15 minuten touwtjespringen met daarvoor de warming up en daarna de cooling down. Je ziet in het filmpje 2 oefeningen die je om en om 30 seconden mag uitvoeren. In totaal ga je 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Tussendoor houd je steeds 30 seconden rust. Je mag wel een beetje in beweging blijven tussendoor. In het begin zal het zwaar aanvoelen. Weet dat je wel heel snel vooruitgang boekt en dan zal je blij zijn dat je hebt doorgezet. Laat ons weten hoe het gaat en hoe het voelt.
Te zwaar?
Als het veel te zwaar is kan je ook langer pauze nemen tussen de oefeningen door of minder dan 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Probeer wel zo goed mogelijk door te zetten, maar het moet geen pijn doen of veel te zwaar zijn. Als je ergens pijn krijgt, bijvoorbeeld in je gewrichten, stop dan gelijk en bekijk waar het aan ligt.
Te licht?
Als je het programma te licht vindt kan je ervoor kiezen om steeds een minuut lang touwtje te springen.
Aandachtspunten en benodigdheden:
- Springtouw. Deze kun je aanschaffen in de webshop.
- Goed schoeisel: sportschoenen, schoenen met demping aan de voorkant, zoals hardloopschoenen. Anders stevige gympen.
- Sportbeha: voor goede ondersteuning van de borsten. Geldt voor zowel grote als kleine borsten.
- Trek makkelijke kleding aan waar je in kan zweten en waar je lekker in springt.
- Zorg dat je de klok kan zien tijdens het springen zo kan je precies zien wanneer de 30 seconden voorbij zijn.
- Zet muziek op tijdens het springen. Handig is als je muziek hebt met een ritme waarop je lekker springt.
- Goede ondergrond. Het liefst een ondergrond die licht verend is. Dus een houten vloer, vloerbedekking of een gymzaal-achtige vloer.
Lees alles over de spring je slank actie
Valtaf TV
Valtaf TV Spring je slank - Intro
Warming up en cooling down
Les 1
Les 2
Les 3
Les 4
Les 5
Les 6
Artikelen
Spring je slank tip: samen springen
Spring je slank weetje: Calorieën
Spring je slank als topsport
Vijf Spring je slank-tips: blijf doorspringen
Webshop
Springtouw bestellen!
Vergeet niet eerst de warming up te doen. Na afloop doe je weer een cooling down. Dat doe je dus elke dag voor en na het touwtjespringen. Hiermee warm je je spieren op en beperk je het risico op blessures. Bekijk dit warming up en cooling down-filmpje. Voor iedereen is het belangrijk om de lessen goed op te bouwen. Dus luister goed naar je lichaam en ga niet te ver!
Het programma
Je gaat dus elke dag 15 minuten touwtjespringen met daarvoor de warming up en daarna de cooling down. Je ziet in het filmpje 2 oefeningen die je om en om 30 seconden mag uitvoeren. In totaal ga je 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Tussendoor houd je steeds 30 seconden rust. Je mag wel een beetje in beweging blijven tussendoor. In het begin zal het zwaar aanvoelen. Weet dat je wel heel snel vooruitgang boekt en dan zal je blij zijn dat je hebt doorgezet. Laat ons weten hoe het gaat en hoe het voelt.
Te zwaar?
Als het veel te zwaar is kan je ook langer pauze nemen tussen de oefeningen door of minder dan 15 keer 30 seconden touwtjespringen. Probeer wel zo goed mogelijk door te zetten, maar het moet geen pijn doen of veel te zwaar zijn. Als je ergens pijn krijgt, bijvoorbeeld in je gewrichten, stop dan gelijk en bekijk waar het aan ligt.
Te licht?
Als je het programma te licht vindt kan je ervoor kiezen om steeds een minuut lang touwtje te springen.
Aandachtspunten en benodigdheden:
- Springtouw. Deze kun je aanschaffen in de webshop.
- Goed schoeisel: sportschoenen, schoenen met demping aan de voorkant, zoals hardloopschoenen. Anders stevige gympen.
- Sportbeha: voor goede ondersteuning van de borsten. Geldt voor zowel grote als kleine borsten.
- Trek makkelijke kleding aan waar je in kan zweten en waar je lekker in springt.
- Zorg dat je de klok kan zien tijdens het springen zo kan je precies zien wanneer de 30 seconden voorbij zijn.
- Zet muziek op tijdens het springen. Handig is als je muziek hebt met een ritme waarop je lekker springt.
- Goede ondergrond. Het liefst een ondergrond die licht verend is. Dus een houten vloer, vloerbedekking of een gymzaal-achtige vloer.
Lees alles over de spring je slank actie
Valtaf TV
Valtaf TV Spring je slank - Intro
Warming up en cooling down
Les 1
Les 2
Les 3
Les 4
Les 5
Les 6
Artikelen
Spring je slank tip: samen springen
Spring je slank weetje: Calorieën
Spring je slank als topsport
Vijf Spring je slank-tips: blijf doorspringen
Webshop
Springtouw bestellen!
